[Dáng đẹp] Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày

Ăn kiêng giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng cùng với chế độ luyện tập thể dục thể thao để có được thân hình nuột nà và săn chắc. Vậy chế độ ăn kiêng giảm cân nào phù hợp với bạn? Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày dễ dàng và hiệu quả là gì? Hãy cùng 2Fit.vn tìm hiểu công thức giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả bằng chuối qua bài viết dưới đây.

Bạn đang xem bài viết: Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày

Tác dụng giảm cân bằng chuối

Chuối là một loại trái cây tốt cho sức khỏe, ngoài ra chuối còn là thực phẩm dân dã dễ kiếm quanh năm. Chế độ ăn kiêng với chuối được phát minh bởi một cặp vợ chồng Nhật Bản, được viết trong một cuốn sách và trở nên phổ biến ở Nhật Bản. Để hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng với chuối này, chúng ta hãy cùng xem công dụng giảm cân của chuối.

Giá trị dinh dưỡng của chuối

Chuối có nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe và giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người như: vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali ... Cụ thể, một quả chuối khoảng 100 gram chứa:

• Lượng calo: 89
• Nước: 75%
• Chất đạm: 1,1 gam
• Carbohydrate: 22,8 gam
• Đường: 12,2 gam
• Chất xơ: 2,6 gam
• Chất béo: 0,3 gam

Ngoài ra, chuối còn chứa một số hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học:

• Dopamine: Tuy là chất dẫn truyền thần kinh nhưng chất này lại có nhiều trong chuối. Dopamine hoạt động như một hoạt chất chống oxy hóa.
• Catechin: Một flavonoid chống oxy hóa mạnh.

Chuối có tác dụng giúp giảm cân như thế nào?

Chuối là một loại trái cây tốt cho sức khỏe được nhiều người yêu thích vì có nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên và cân bằng tốt cho sức khỏe. Khi ăn đúng cách, chuối sẽ giúp người gầy tăng cân và người béo giảm cân khi cần thiết. Một số lợi ích giảm cân của chuối:

• Hạ Đường Huyết

Cả pectin và tinh bột trong chuối có thể làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn và giảm cảm giác thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình hoạt động trong dạ dày. Chỉ số đường huyết của chuối cũng rất thấp, khoảng 30 đối với chuối chưa chín và khoảng 60 đối với chuối chín.

• Tăng Cảm Giác No

Lý do chính khiến việc ăn chuối trở thành một phương pháp giảm cân phổ biến như vậy là vì chúng có nhiều chất xơ nhưng lại ít calo. Do đó, khi ăn chuối, bạn sẽ có cảm giác no sau một thời gian dài và không muốn ăn thêm nữa. Ngoài ra, chuối còn chứa tinh bột kháng một trong những thành phần chính góp phần tạo nên chất béo trong cơ thể nên khi ăn chuối chúng sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất tinh bột và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó giúp cơ thể giảm cân một cách nhanh chóng.

• Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn chuối do hàm lượng chất xơ cao

Chuối chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể trong quá trình trao đổi chất. Chất xơ trong chuối chống lại tinh bột và lượng chất xơ này bị men trong dạ dày khử bớt, giúp đốt cháy 20-24% chất béo. Do đó, chuối giúp giảm lượng calo đi vào cơ thể và giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày

Phương pháp giảm cân bằng chuối bắt nguồn từ Nhật Bản vào năm 2008 và ngày càng phổ biến trên toàn thế giới. Sự phổ biến của thực đơn ăn kiêng bằng chuối của người Nhật là do bữa sáng chỉ thay chuối, bữa ăn còn lại không nhất thiết phải có chuối. Những cải thiện đáng kể về trọng lượng đã được nhìn thấy.

Nếu bạn muốn lấy lại thân hình thon gọn như mơ ước nhờ giảm cân thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày.

Ngày 1: Giảm cân với yến mạch và chuối

• Bữa sáng: bột yến mạch, sữa và chuối

• Bữa ăn nhẹ: 1 ly cà phê sữa tách béo

• Bữa trưa: gạo lứt và bông cải xanh hấp

• Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa hạnh nhân

• Bữa tối: chuối cắt lát và pho mát

Ngày 2: Giảm cân với sinh tố chuối và dâu tây

• Bữa sáng: 1 cốc sinh tố dâu tây và chuối

• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa gạo và một quả chuối

• Bữa trưa: Bí ngòi và Khoai lang nướng

• Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối

• Bữa tối: 1 cốc quả việt quất

Ngày 3: Giảm cân với bánh chuối

• Bữa sáng: 2 lát bánh chuối

• Bữa ăn nhẹ: 1 ly cà phê sữa tách béo

• Bữa trưa: 1 lát bơ đậu phộng và bánh mì 

• Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối

• Bữa tối: Ngô nướng và nấm

Hướng dẫn các thực đơn ăn giảm cân bằng chuối kiểu Nhật

Trên cơ sở những nghiên cứu và thực nghiệm khoa học, người Nhật đã thiết kế ra thực đơn giảm cân bằng chuối đơn giản và hiệu quả. Trong khi chuối đóng một vai trò quan trọng nhưng vẫn có những yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
 

• Bữa sáng: Nạp năng lượng cho một ngày mới với 1 quả chuối và 1 ly nước ấm. Sau 1 tiếng, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối để giảm cảm giác đói.
• Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn trở lại.

Đồng thời, lượng thức ăn dinh dưỡng hàng ngày cũng giảm đi 30%. 

• Chiều muộn: Khi đói, bạn có thể bổ sung một quả chuối và bỏ qua bất kỳ thức ăn nào khác, kể cả đồ ăn vặt.
• Buổi tối: Hãy để bữa tối bắt đầu vào lúc 6 giờ, đó là thời điểm thích hợp nhất.

Trước bữa ăn, bạn nên dùng 1 quả chuối sau đó ăn bữa tối với khẩu phần nhỏ hơn 30% so với khẩu phần bình thường của bạn. Tránh thức ăn giàu tinh bột và chất béo nếu có thể.

Lưu ý khi giảm cân bằng chuối trong 3 ngày

Nếu ăn chuối giảm cân trong 3 ngày thì bạn phải xem kỹ những lưu ý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ăn chuối có thể giúp bạn giảm cân? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn cũng cần xem ngay những điều nên và không nên khi ăn chuối sau đây để giảm cân hiệu quả.

Một ngày bạn nên ăn bao nhiêu chuối là tốt?

Cách sử dụng chuối giảm cân hàng ngày hiệu quả là ăn một quả chuối trước bữa ăn chính và giảm 30% lượng thức ăn chủ yếu. Tránh các món tráng miệng và đồ ngọt để giảm cân nhanh và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ai không nên giảm cân bằng chuối?

Những người bị tiểu đường, khó tiêu hoặc tiêu chảy, viêm dạ dày không nên sử dụng chuối để giảm cân. Vì chuối có một số tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa nó có thể phản tác dụng trong quá trình giảm cân. Nếu cảm thấy không khỏe và thiếu chất dinh dưỡng sau khi ăn chuối giảm cân bạn nên dừng ngay biện pháp này lại và đi khám.

Lựa chọn chuối tươi ngon chưa qua chế biến

Bạn nên chọn chuối sứ hoặc chuối sứ để thực hiện chế độ ăn kiêng này, nhưng nhớ chọn loại còn tươi. Các món chuối đã được sấy khô, chế biến hoặc để trong tủ lạnh sẽ không cho kết quả như mong muốn.

Chuối nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng khoảng 15 độ C. Không nên bảo quản chuối trong tủ lạnh vì chuối lạnh có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Để giảm cân, hãy chú ý ăn chuối một cách hợp lý.

Bên cạnh việc sử dụng chuối sứ hay chuối sứ tươi để giảm cân thì nhiều chị em băn khoăn không biết ăn chuối sứ luộc có giảm cân được không. Giảm cân bằng chuối luộc cũng là một phương án được nhiều chị em tìm đến. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia, chị em nên ăn chuối tươi để giảm cân không nên ăn chuối đã được luộc chín. Ngoài ra, khi ăn chuối giảm cân bạn cũng nên áp dụng các phương pháp tập luyện để nâng cao hiệu quả.

Tổng kết

Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày là lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ trong vấn đề kiểm soát cân nặng. Hy vọng bài viết từ 2Fit.vn sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích.