Giải đáp thắc mắc thức khuya có làm bạn bị tăng cân không?

Cuộc sống ngày nay luôn bận rộn, mọi người thường ít quan tâm đến sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng. Dường như thời gian làm việc lấn chiếm qua cả giấc ngủ. Vì vậy, hầu hết mọi người đều muốn câu trả lời cho vấn đề thức khuya có tăng cân không? Hãy cùng 2Fit giải đáp thắc mắc này nhé !

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đến sức khỏe cơ thể cũng như tinh thần của mỗi người. Vì vậy, thức khuya sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến vấn đề cân nặng của bạn. Thức khuya có làm tăng cân không? Khẳng định là có. Theo các nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy rằng người đi ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giảm 64% nguy cơ tăng cân so với người thức khuya. 

Từ nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên thức khuya so với người bình thường thì năng lượng calo sẽ bị đốt cháy chậm và ít hơn. Bạn sẽ béo lên ít nhất 1kg trong 1 tháng nếu thường xuyên ngủ không đủ giấc

Khi bạn có giấc ngủ trọn vẹn thì sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể về tinh thần, cũng như tốt cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa,.. ngăn chặn các bệnh như đột quỵ, trầm cảm, các bệnh mãn tính khác, ngăn cản sự tích tụ của mỡ thừa gây béo phì. 

Ngược lại, khi bạn thường xuyên thức khuya thì cơ thể sẽ cho ra các loại hoocmon gây căng thẳng, stress khiến cơ thể suy nhược, tăng huyết áp. Nếu không được giải quyết sớm thì cơ thể sản xuất ra hoocmon kích thích sự thèm ăn và hấp thụ chất béo tốt

Xem thêm: Tăng cân tăng cơ

Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra hoocmon khiến bạn cảm giác ăn ngon hơn. Từ đó bạn sẽ thôi thúc đi ăn không đúng bữa, nhất là đối với các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Còn có cơ thể hạn chế sản tiết ra hoocmon nhắc nhở đã ăn no cũng là một lý do khiến bạn tăng cân khi thức khuya. 

Các hội chứng chuyển hóa sẽ có nguy cơ mắc cao khi bạn thức khuya, thiếu ngủ thường xuyên. Hội chứng này biểu hiện ở một số bệnh như kháng insulin, rối loạn lipid, huyết áp tăng cao và béo phì. 

Tập thể dục và buổi sáng không chỉ giúp bạn có được dáng người cân đối, tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn

Vận động thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn thanh lọc cơ thể, ngủ ngon hơn. Vì sau bữa tối, lượng thức ăn chưa tiêu hóa hết sẽ dần tích tụ mỡ thừa gây nên tình trạng béo phì. Do đó các nên tập các động tác do chuyên gia hướng dẫn như yoga, plank, .. sẽ đốt cháy calo giúp bạn giảm cân, giữ dáng, cơ thể khỏe khoắn hơn

Xem thêm: Bật mí cách tăng cân nhanh tại gia

Bạn sẽ bị các thiết bị điện tử như Tivi, điện thoại, máy tính,… lôi kéo vào công việc hoặc các chương trình giải trí khiến bạn quên đi thời gian ngủ. Hơn nữa các bước sóng của chúng ảnh hưởng xấu đến hoạt động não của bạn

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của chúng sẽ làm làm khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và hay tỉnh giấc. Ánh sáng xanh đặc biệt còn có hại cho đôi mắt của bạn

Do đó, hãy để các thiết bị điện tử các xa bạn trước khi đi ngủ 30 phút để đảm bảo cho giấc ngủ của bạn được tốt nhất

Hãy đặt báo thức nhắc nhở mình về thời gian đi ngủ cũng như thức dậy để cải thiện đồng hồ sinh học của bản thân. Bạn nên đi ngủ từ 22 giờ tối và thức dậy khi 6 giờ sáng hôm sau để có một giấc ngủ tốt nhất. Ngoài ra bạn không nên ngủ quá 30 phút buổi trưa vì nó sẽ gây cảm giác mệt mỏi, đau đầu và ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Không nên ăn quá no và buổi tối sẽ gây tình trạng tức bụng, khó chịu sẽ khiến bạn bị mất ngủ, lâu đi vào giấc ngủ

Trong các bữa ăn hàng ngày, hãy tăng cường nạp vào cơ thể các chất dinh dưỡng từ rau, củ, quả. Ví dụ trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, việc ăn một quả chuối, táo hoặc kiwi không những giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt các loại trà như trà hoa cúc, trà tim sen, trà đào,… rất nổi tiếng trong việc thư giãn tinh thần, giảm stress, lo âu giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và thoải mái nhất. Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca, ngũ cốc, đậu phộng,… cũng giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ của bạn

Để có được giấc ngủ tốt, bạn cần tránh sử dụng các thực phẩm không lành mạnh như thức ăn chứa nhiều chất béo, bia rượu, cà phê và các chất kích thích khác. Chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ và tăng cân của bạn ngày càng nghiêm trọng hơn.

Hi vọng qua thông tin mà 2Fit chia sẻ đã giúp bạn giải quyết thắc mắc về vấn đề thức khuya có bị tăng cân không mà còn cho bạn hiểu để có một sức khỏe tốt, thân hình thon gọn thì nên xây dựng một lối sống lành mạnh, khoa học. Ngoài ra, bạn có thể đến với 2Fit để tìm hiểu thêm về các thực phẩm chức năng vừa hỗ trợ bạn có cân nặng cũng như dáng người mong muốn vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn!