Cách tăng cân hiệu quả, khoa học nhất

Cách tăng cân - Bạn đang trong tình trạng thiếu cân, bạn đang muốn tăng cân một cách an toàn, hiệu quả, nhưng bạn lại không biết lựa chọn thực phẩm bổ sung vào bữa ăn như thế nào, phương pháp phối hợp tập luyện ra sao để trọng lượng cơ thế có thể phát triển hợp lý và khỏe mạnh nhất. Hôm nay hãy cùng Công ty Cổ phần WHEY TỐT tìm hiểu các cách tăng cân tốt nhất qua bài viết này nhé!

Mặc dù là người luôn là người ăn nhiều nhất trong gia đình nhưng trọng lượng của bạn lại trái nghịch với điều đó, điều này phần nào phản ánh rằng hệ thống tiêu hoá của bạn đang có vấn đề hoặc lượng enzym tổng hợp các chất dinh dưỡng từ thức ăn để nuôi cơ thể của bạn đang thiếu hụt trầm trọng. 

Nếu bạn đang trong tình trạng này hãy nên đi kiểm tra bác sĩ để xem xét tổng thể tình trạng cơ thể bạn của bạn đang ra sao để có thế những phương pháp điều chỉnh hợp lý và khoa học nhất mới có thể tăng cân được.

Để đảm bảo tình trạng sức khỏe tốt và ổn định bạn cần ngủ đủ 8 tiếng trong một ngày, do đó việc mất ngủ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cũng như vấn đề cân nặng của bạn.

Những người có hệ tiêu hoá hoạt động kém sẽ dẫn tới khả năng hấp thụ các loại thực phẩm và thức ăn diễn ra không được thuận lợi, các chất dinh dưỡng không thể được hấp thụ và cung cấp đầy đủ cho cơ thể, do đó ngăn cản quá trình tăng cân của bạn.

Việc thường xuyên ở trong tình trạng làm việc với cường độ cao không những tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể mà còn tạo ra nhiều sự ức chế về tâm lý đây cũng là một trong những lý do chính khiến cơ thể bạn vừa bị suy nhược, vừa khiến những bữa ăn trở lên thất thường, thậm chí kém ăn. Đó là lời giải thích cho lý do vì sao bạn bị gầy guộc, ốm yếu.

Đây có lẽ cũng là một lý do cần phải kể đến cho những ai thiếu cân và đang trong tình trạng gầy ốm, rõ ràng rằng việc cơ thể phát triển phải cần sự bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và khoa học.

Tham khảo thêm: Vitamin, khoáng chất, axit amin.

Bạn cần cung cấp nhiều loại thức ăn trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Để việc tăng cân đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên xây dựng một thực đơn phù hợp, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bạn cần cung cấp đầy đủ:

- Thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, các loại rau xanh như súp lơ, rau muống.

- Thực phẩm chứa chất béo gồm các loại hạt ngũ cốc, bơ, phô mai.

- Thực phẩm chứa nhiều chất xơ như các loại rau, củ quả, salad, cà chua, trái cây tươi.

- Thực phẩm gạo, lúa mạch, ngô.

Một trong những cách giúp bạn có thể tăng cân một cách hiệu quả và an toàn đó chính là luyện tập thể dục, thể thao. Ngoài việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể thì việc kết hợp một số bài tập sau đây sẽ góp phần giúp bạn tăng cân nhanh chóng:

- Tập push up: là kiểu hít đất, có tác dụng giúp phát triển bắp tay và phần ngực.

- Tập negative pull up: đây là bài tập giúp bạn kích thích sự phát triển của các nhóm cơ, cả nam và nữ đều có thể tập luyện bài tập này.

- Tập incline dumbbell press: không giống với bài tập negative pull up các động tác của include dumbbell press giúp bạn phát triển cơ ngực, góp phần tạo nên một body đạt chuẩn.

- Tập sumo squat: đây là động tác giúp bạn phát triển vùng cơ mông, giúp cơ mông phát triển căng tròn, rắn chắc. phù hợp cho cả nam và nữ.

Tham khảo thêm: Mách bạn quy trình giảm mỡ bụng.

Hiện nay cách tăng cần bằng việc sử dụng các sản phẩm thuốc và thực phẩm chức năng đang là cách được mọi người sử dụng nhiều nhất. Đặc trưng của các dòng thuốc thực phẩm chức năng đó là giúp tăng dịch ở đường tiêu hoá từ đó sẽ làm kích thích khả năng thèm ăn của bạn, từ đó giúp bạn tăng cân dễ dàng. Một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ cho việc tăng cân được đa số người sử dụng hiện nay có thể kể đến là: Kentamax Plus, viên uống tăng cân Tamino, Multi Vitamin, các loại trà thảo mộc, trà Đinh Hương, trà Mộc Chi, tảo biển.

Thị trường hiện nay xuất hiện khá nhiều loại sữa giúp bổ trợ cho những người có nhu cầu muốn tăng cân. Các sản phẩm hầu như được sản xuất ở dạng bột, có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp bạn tiết kiệm thời gian cũng như chi phí sử dụng.

Trong thực tế, cách tăng cân đạt kết quả tốt, bạn cần trải qua một quá trình lâu dài, đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì. Bạn có thể đến với Công ty Cổ phần WHEY TỐT, chúng tôi sẽ tư vấn cho các bạn những kiến thức cơ bản và cần thiết nhất thích hợp với những người đang mong muốn có quá trình tăng cân nhanh chóng. Chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn chế độ thực đơn ăn uống hợp lý, các bài luyện tập cơ thể, các loại thực phẩm chức năng cũng như các sản phẩm sữa giúp hỗ trợ bạn trong quá trình cải thiện cân nặng đạt hiệu quả và an toàn.