Thực đơn ăn kiêng hiệu quả của các ngôi sao Hàn Quốc

Xuất hiện dày đặc trên các kênh truyền thông với vẻ ngoài xinh đẹp, có lẽ không ít người trong số chúng ta ở đây từng có ao ước mình có thể sở hữu thân hình mảnh khảnh như những mỹ nữ/nam thần xứ kim chi. Để có được vóc dáng đáng mơ ước đó, những thần tượng yêu cầu phải có một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cùng tần suất tập luyện rất cao. Vậy bạn có tò mò thực đơn của họ có những gì không? Ngay bây giờ, hãy cùng 2fit tìm hiểu xem thực đơn ăn kiêng của một ngôi sao Hàn Quốc sẽ như thế nào nhé.

Được biết đến là một trong những idol có thân hình đáng mơ ước nhất với vòng eo nhỏ đến khó tin chỉ vỏn vẹn 46.9 cm, ít ai biết thời đầu ra mắt, Seolhyun (AOA) có vẻ ngoài khá mũm mĩm. Trải qua chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, cô ấy đã giảm từ 60kg xuống còn 47kg và duy trì nó trong nhiều năm. Trong một lần tham gia chương trình giải trí tại Hàn Quốc, nữ idol đã tiết lộ thực đơn giảm cân của mình chỉ gồm:

• Khoai lang
• Ức gà
• Trứng luộc

Nữ thần tượng chỉ được phép ăn duy nhất 3 loại thực phẩm nêu trên và tập luyện với cường độ cao để có vóc dáng thanh mảnh như hiện tại. Những bài tập mà Seolhyun thường xuyên lựa chọn nhất chính là squat, các bài tập loại bỏ mỡ thừa và thúc đẩy cơ bụng. Đây được coi là một trong những biểu tượng giảm cân thành công nhất của giới K-pop.

Được mệnh danh là “tình đầu quốc dân” với vẻ ngoài trong trẻo, thuần khiết, Suzy (cựu thành viên MissA) cũng từng có vẻ ngoài khá mũm mĩm so với tiêu chuẩn của một thần tượng Hàn Quốc. Để giảm cân và thành công đạt được thân hình chuẩn S-line như hiện tại, Suzy đã áp dụng chế độ “Time limit” - không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối với thực đơn trong ngày như sau:

• Buổi sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa
• Buổi trưa: Gạo lứt và salad
• Buổi tối: 2 củ khoai lang

Cùng với đó, idol chia sẻ cần uống nhiều nước lọc và nước hoa quả tươi cũng như duy trì chế độ thể dục nghiêm ngặt.

Xuất hiện tại cuộc thi Superstar K2 năm 2010, Park Boram gây sốc với thân hình mũm mĩm lúc đó đạt đến 77kg. Bẵng đi một thời gian, Boram đã có sự trở lại đầy ấn tượng với ngoại hình xinh đẹp, mạnh khảnh chỉ vỏn vẹn 32kg. Thực đơn được Boram chia sẻ bao gồm:

• Bữa sáng: 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + ức gà + salad
• Bữa trưa: Salad ức gà và sữa protein
• Bữa phụ: Chuối, trứng và rau củ
• Bữa tối: 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ, 1 quả chuối và 3 quả óc chó

Để có thành quả thành công như vậy không thể không nhắc đến tầm quan trọng của tập luyện. Những bài tập được cô nàng lựa chọn tập luyện thường xuyên là gym, chạy bộ…

Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi chạy bộ

Nữ diễn viên Kang So Ra cũng là một trường hợp khiến cư dân mạng bất ngờ với thành quả chăm sóc cơ thể của mình. Vốn nặng đến 72kg, nữ diễn viên đã quyết tâm giảm hơn 20kg để có vẻ ngoài xinh đẹp hiện tại. Cô chia sẻ, để tránh tình trạng số cân lên xuống dễ dàng, điều quan trọng là người thực hiện phải đặt ra các nguyên tắc và duy trì được chúng. Nữ minh tinh vẫn ăn 3 bữa/ngày với thực đơn như sau:

• Bữa sáng: Sữa chua, trái cây hoặc quả hạch
• Bữa trưa: Các món ăn Hàn Quốc chủ yếu tập trung vào gạo lứt
• Bữa tối: Ức gà, salad hoặc khoai lang

Chế độ ăn của So Ra chủ yếu xoay quanh khoai lang, bí đỏ, nhó, bông cải xanh, ớt chuông và cà chua bi. Ngoài ra, cô cho biết mình tuyệt đối không ăn khuya và cố gắng vận động nhiều nhất có thể. Đây là một thực đơn không quá khắt khe nhưng vẫn đạt hiệu quả cao.

Không chỉ các chị em mới quan tâm đến vấn đề vóc dáng. Một trường hợp ăn kiêng nổi tiếng trong giới idol K-pop không thể không nhắc đến chàng rapper TOP (BigBang). Từng bị công ty chủ quản từ chối bởi thân hình quá khổ lên đến 100kg, TOP đã nỗ lực theo đuổi đam mê bằng cách giảm đến 20kg chỉ trong 4 tuần. 

Để ăn kiêng, chàng trai nhà YG đã thực hiện chế độ nghiêm ngặt, loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường ra khỏi thực đơn của mình, kể cả thịt mỡ. Ngoài ra, việc uống nhiều nước cũng giúp anh chàng hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả, thành công có được vóc dáng cao ráo mảnh khảnh hơn.

Nhìn chung, hầu hết thực đơn giảm cân của idol Hàn đều khuyến khích ăn những loại thực phẩm như:

• Rau củ
• Trái cây
• Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, hải sản
• Các loại ngũ cốc không có lúa mì

Một số loại thực phẩm cần cắt giảm như:

• Thực phẩm có chứa lúa mì: bánh mì, mì ống, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngọt,..
• Sữa: sữa, phô mai, sữa chua, kem,..
• Thịt mỡ, thực phẩm chiên hoặc nấu trong dầu
• Thực phẩm có đường: kẹo, nước ngọt,…

Với một môi trường đặt nặng các tiêu chuẩn về cái đẹp như Hàn Quốc, những người nổi tiếng xứ Hàn buộc phải theo đuổi những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhằm ép cân để thay đổi ngoại hình trong thời gian ngắn nhất có thể. Vì vậy, những thực đơn này có thể hiệu quả trong ngắn hạn nhưng chưa chắc đã là những lựa chọn tối ưu về lâu dài. Tác dụng của các thực đơn nêu trên cũng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Vì vậy, để an toàn, trước khi thực hiện một chương trình giảm cân, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia sao cho xây dựng được một lộ trình phù hợp nhất với bản thân mình.

Xem thêm: SẢN PHẨM ĂN KIÊNG

Để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về vấn đề chăm sóc sức khỏe, đừng quên tiếp tục theo dõi 2fit.vn trong thời gian tới nhé!