[Bí kíp] Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân tốt nhất

Một bữa ăn ngon, bổ dưỡng sau khi tập luyện là rất quan trọng để sửa chữa các tổn thương cơ và hỗ trợ quá trình giảm cân đạt được hiệu quả. Vậy nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân và cần hạn chế những thực phẩm nào? Cùng 2Fit.vn tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Bạn đang xem bài viết: nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân

Tập gym xong có nên ăn hay không?

Nếu bạn vẫn đang loay hoay không biết có nên ăn sau khi tập luyện hay không thì câu trả lời từ huấn luyện viên thể hình là có. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng những người tập thể hình nên nạp dinh dưỡng vào cơ thể 30-60 phút sau khi tập luyện. Lý do là vì:

• Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn sử dụng hết năng lượng dự trữ trong cơ bắp và những năng lượng dự trữ này sẽ cạn kiệt ngay cả trong những phút cuối cùng của một buổi tập luyện dài.
• Được bổ sung carbohydrate và protein, dưỡng chất tốt sẽ giúp bổ sung năng lượng dự trữ và phục hồi cơ bắp sau quá trình luyện tập cường độ cao.
• Việc không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sẽ dẫn đến thoái hóa cơ bắp và những nỗ lực tập luyện trước đó của bạn sẽ trở nên vô ích.

Vì vậy, sau khi tập thể dục, kể cả trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn uống sau khi tập luyện.

Xem thêm: [Bật mí] Trưa ăn gì để giảm cân dáng đẹp

Sau khi tập gym nên ăn gì để nhanh chóng phục hồi cơ thể?

Theo nghiên cứu khoa học:

• Nếu bạn ăn ngay sau khi tập luyện, tỷ lệ phục hồi cơ bắp của bạn cao tới 100%.
• Nếu bạn ăn sau 2 giờ, khả năng phục hồi của cơ bắp chỉ còn 50%.

Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì sau khi tập luyện, hãy nạp vào cơ thể những thực phẩm tốt nhất để phục hồi sức khỏe nhanh chóng và phát huy tối đa tác dụng của quá trình tập luyện trước đó.

Bổ sung tinh bột có lợi sau khi tập gym

Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì lúa mạch là những thực phẩm thích hợp nhất sau khi tập luyện. Đặc biệt, hầu hết các loại thực phẩm này đều chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh hơn mà không gây tích tụ chất béo.

Thực phẩm bổ sung protein

Ngoài tinh bột, bạn cần ăn thêm gì để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện? Thực phẩm chứa nhiều nguồn protein rất tốt cho người tập thể hình. Các loại cá phi lê, thịt gà nạc, thịt lợn nạc hoặc thịt bò, trứng, sữa đều có thể hỗ trợ tập luyện hiệu quả.

Thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh sau buổi tập

Ngoài bổ sung tinh bột và đạm tốt, sau khi tập nên ăn gì để bổ sung lượng chất béo tốt cần thiết cho cơ thể? Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương và đậu phộng. Thực phẩm làm từ chúng, chẳng hạn như sữa hạnh nhân và bơ đậu phộng, cung cấp cho cơ thể chất béo lành mạnh.

Bổ sung vitamin và khoáng chất sau khi tập gym

Một trong những thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập luyện là các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh và cải xoăn. Những thực phẩm này chứa nhiều enzym, vitamin và khoáng chất giúp cơ bắp phục hồi và thư giãn.

Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả?

Thực đơn sau khi tập gym vào buổi sáng

Hãy tham khảo những thực đơn cung cấp đủ lượng tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất chất lượng cao sau đây:

• 1 lát bánh mì nâu chứa nhiều tinh bột chất lượng cao và một ít bơ đậu phộng ít đường.
• ½ quả bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa tích tụ ở bụng.

Thực đơn sau khi tập gym vào buổi chiều

Ăn gì sau khi tập thể dục vào buổi chiều? Áp dụng ngay thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng cung cấp theo gợi ý dưới đây:

• 1 lát bánh mì nâu nướng.
• 1 hộp cá ngừ chứa một lượng omega-3, giúp cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể.
• 1 đĩa nhỏ salad trộn.
   

Thực đơn sau khi tập gym vào buổi tối

Nên ăn gì vào buổi tối sau khi tập luyện? Xem thực đơn bữa ăn sau giờ tập luyện vào buổi tối:

• 100g thịt nạc như ức gà nướng, cá hồi nướng, …
• 100 g rau nấu chín (rau bina, cải xoăn, đậu xanh …)
• 1 kem vani hoặc 1 quả táo.

Sau khi tập gym hạn chế ăn gì?

Ăn gì sau khi tập luyện để cơ thể phục hồi tốt? Những thực phẩm sau nhất định bạn nên tránh khi muốn giảm cân hiệu quả.

Tránh ăn các loại thức ăn nhanh sau khi tập gym

Bữa ăn sau khi tập luyện của bạn cần đảm bảo rằng không có bất kỳ loại thức ăn nhanh nào chứa nhiều calo, muối, chất béo, đường, chất béo bão hòa, nếu không việc tập luyện của bạn sẽ trở nên vô ích.

Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo sau khi tập gym

Trứng là một bữa ăn tuyệt vời sau khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn trứng luộc và hạn chế ăn trứng rán. Vì chúng chứa nhiều chất béo sẽ ngăn chặn quá trình giảm cân của bạn.

Socola sữa chứa nhiều chất béo và glucose xấu, rất ảnh hưởng cho quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn.

Phô mai cũng là một trong những thực phẩm cần tránh vì chúng chứa nhiều chất béo và có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Tổng kết

Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân và săn chắc cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn, cũng cần có những bài tập phù hợp để giảm cân hiệu quả hơn. 2Fit.vn chúc bạn giảm cân thành công nhé!