5 công thức dùng mướp đắng giảm cân hiệu quả nhất

Giảm cân bằng mướp đắng là phương pháp giảm cân đang được rất nhiều chị em quan tâm hiện nay bởi tính hiệu quả cao, an toàn cho sức khỏe. Hãy cùng 2Fit.vn tham khảo các công thức giảm cân bằng mướp đắng siêu dễ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhé! 

Bạn đang xem bài viết: mướp đắng giảm cân

Gợi ý sử dụng mướp đắng giảm cân 

1. Giảm cân nhanh chóng bằng nước ép mướp đắng 

Tuy khó uống nhưng loại nước ép này là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Uống nước ép mướp đắng nguyên chất có thể giúp bạn hấp thụ hết những chất tốt nhất của loại quả này, đặc biệt là hàm lượng chất xơ cực cao.

Cách làm: 

• Cắt đôi quả mướp đắng, bỏ hạt và cùi trắng.
• Rửa và để ráo.
• Cắt nhỏ khoảng 3mm.
• Cho mướp đắng đã thái vào bát chứa đầy nước, thêm nửa thìa muối, nửa thìa nước cốt chanh ngâm trong 30 phút.
• Vớt ra, để ráo nước rồi cho vào máy xay nhuyễn.
• Đổ nước ép vào ly và để trong tủ lạnh khoảng 1-2 giờ trước khi dùng.

Nếu thấy món nước ép mướp đắng giảm cân này quá khó uống, bạn có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để giảm bớt vị đắng.

2. Nước ép mướp đắng kết hợp với hỗn hợp rau quả

Loại nước ép này là sự pha trộn của nhiều loại rau củ khác nhau để cung cấp cho bạn lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vẫn đảm bảo mục tiêu giảm cân của bạn diễn ra lành mạnh và hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 1 trái mướp đắng (khổ qua)
• 2 nhánh cần tây
• 2-3 trái táo
• 1 trái dưa chuột
• 1 trái chanh

Cách làm như sau: 

• Bạn cũng cắt đôi quả mướp đắng và bỏ ruột chỉ để lại phần thịt.
• Mướp đắng và các loại rau khác rửa sạch, để ráo.
• Bạn tiến hành thái mướp đắng, táo, dưa chuột, cần tây thành từng miếng nhỏ.
• Cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn để hoàn thành món sinh tố hỗn hợp này.

Món sinh tố này cũng ngon hơn và dễ uống hơn khi bạn để trong tủ lạnh. Ngoài ra, bạn có thể thay thế nhiều loại trái cây khác trong công thức trên bằng các loại trái cây yêu thích của bạn để tạo ra món sinh tố hợp khẩu vị và giảm cân hiệu quả hơn.

3. Giảm mỡ bụng bằng trà mướp đắng giảm cân

Cũng được làm từ nguyên liệu duy nhất là mướp đắng. Tuy nhiên, trà mướp đắng không tệ như nước ép ở công thức đầu tiên. Uống loại trà này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường, mất ngủ,….

Làm sao để pha trà mướp đắng: 

• Rửa sạch mướp đắng
• Thái thành lát mỏng
• Cho vào chảo và nướng trên bếp cho đến khi vàng (có thể sấy khô và nướng vào mùa hè).
• Đổ mướp đắng ra ngoài, để nguội rồi cho vào lọ đậy kín và để vào tủ lạnh để có thể dùng được lâu (khoảng 2 tháng).
• Khi muốn uống, bạn chỉ cần cho vài lát mướp đắng vào ấm trà và đun cách thủy.
• Uống trà hàng ngày để có kết quả tốt nhất cho sức khỏe và giảm cân.

4. Công thức giảm cân bằng mướp đắng từ món ăn đơn giản

Ngoài các món sinh tố, nước ép dinh dưỡng từ mướp đắng, bạn có thể chế biến loại quả này thành những món ăn ngon, bổ dưỡng trong bữa ăn hàng ngày như:

• Mướp đắng nấu canh
• Mướp đắng xào trứng / thịt,…
• Gỏi Mướp Đắng
• …..

Hoặc bạn cũng có thể ăn sống mướp đắng như ăn trái cây thông thường khác.

Xem thêm: [Hỏi đáp] Ăn lê có giảm cân không? Lê bao nhiêu calo?

Thực đơn mướp đắng giảm cân trong 3 ngày

Ngày 1

– Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch + 1 quả chuối

– Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 bắp ngô luộc

– Bữa tối: 1 đĩa mướp đắng luộc 

Ngày 2

– Bữa sáng: 1 ly nước ép mướp đắng + 1 đĩa rau muống

– Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 quả táo

– Bữa tối: 2 quả trứng luộc và 1 đĩa rau

Ngày 3

– Bữa sáng: 1 đĩa khoai lang luộc + 1 ly sữa đậu nành

– Bữa trưa: 1 đĩa mướp đắng luộc và 1 bát cơm gạo lứt

– Buổi tối: 1 salad rau + 200g ức gà hấp

5 ngày dùng mướp đắng giảm cân 

Ngoài cách làm thức uống ăn kiêng với mướp đắng trên, bạn cũng có thể bổ sung mướp đắng vào thực đơn giảm cân hàng ngày để thay đổi khẩu vị và nâng cao hiệu quả giảm béo.

Nếu bạn còn đang loay hoay với cách nấu mướp đắng thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 5 ngày với mướp đắng dưới đây của 2Fit.vn nhé.

Ngoài mướp đắng, thực đơn sử dụng các nguyên liệu quen thuộc với việc giảm cân như yến mạch, trứng, bơ và các loại rau củ. Những nguyên liệu này không chỉ giúp món ăn thêm đa dạng, phong phú mà còn đóng vai trò hỗ trợ, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Một số lưu ý khi giảm cân với mướp đắng

– Sau khi ăn nhiều mướp đắng, một hiện tượng rất hay gặp phải là khát nước. Đó là bởi vì mướp đắng làm tan chất béo – một quá trình cần rất nhiều nước. Do đó, cảm giác khát là một tín hiệu cho thấy cơ thể cần nước để phân hủy chất béo.

– Bản chất của mướp đắng là tính lạnh, vì vậy khi ăn mướp đắng cần lưu ý không được uống trà, trà giảm béo. Mặc dù polyphenol trong trà là thứ tốt nhưng theophylline có thể làm tổn thương dạ dày sau khi ăn mướp đắng.

Thông thường, khi sử dụng thực phẩm tự nhiên như mướp đắng để giảm cân, quá trình đầu tiên là loại bỏ chất béo trong ruột và sau đó là ngăn chặn sự hình thành chất béo. Tiếp theo, làm tan chảy các mô mỡ hiện có. 

Do đó, bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ mướp đắng mỗi ngày, không cần ăn kiêng. Bạn cũng có thể giảm lượng gia vị và chất béo để đẩy nhanh quá trình giảm cân. 

Tổng kết

Mướp đắng giảm cân ngày càng được ưa chuộng rộng rãi với những công thức đơn giản. Với những chia sẻ trên, 2Fit.vn mong rằng bạn sẽ có được thông tin chính xác về việc ăn kiêng bằng mướp đắng cũng như phương pháp lựa chọn những thực phẩm để hỗ trợ ăn kiêng!