[Hỏi đáp] Ăn lê có giảm cân không? Lê bao nhiêu calo?

Lê là loại quả có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và giàu vitamin, bên cạnh đó việc ăn lê có thực sự tốt không đang trở thành vấn đề mà nhiều chị em rất quan tâm. Vậy ăn lê có giảm cân không? Trong bài viết này 2Fit.vn sẽ giúp bạn giải đáp mọi vấn đề thắc mắc ở trên nhé.

Bạn đang xem bài viết: Ăn lê có giảm cân không

Ăn lê có giảm cân không?

Những dưỡng chất có sẵn trong lê có công dụng khiến bạn giảm cân hiệu quả. 

1. Hàm lượng chất xơ cao

Theo chuyên gia dinh dưỡng Gargi Sharma, lê là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Đây là loại trái cây lý tưởng trong quá trình giảm cân. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và tiêu hóa chậm.

Một quả lê cỡ trung bình cung cấp khoảng 6 gam chất xơ, chiếm 24% lượng dinh dưỡng được khuyến nghị cho phụ nữ dưới 50 tuổi.

2. Ăn lê có giúp giảm cân? 

Nếu chế độ ăn uống của bạn bị hạn chế calo, bạn phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chỉ với 56 calo cho 100g lê là hoàn hảo.

3. Chứa nhiều nước

84% quả lê là nước. Điều này khiến quả lê trông to và ít calo, rất tốt cho việc giảm cân.

4. Có nên ăn lê khi giảm cân? 

Nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan trong quả lê rất cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất dinh dưỡng này giữ cho ruột hoạt động bình thường bằng cách làm mềm và tăng số lượng phân. Ngoài ra, chất xơ hòa tan cung cấp thức ăn cho vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn. Chúng là prebiotics hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh và cải thiện hệ thống miễn dịch. Đáng chú ý, chất xơ có thể làm dịu chứng táo bón. Một nghiên cứu kéo dài 4 tuần ở 80 người trưởng thành tiêu thụ 24 gam pectin, một loại chất xơ có trong trái cây, hàng ngày. Kết quả là chúng làm giảm chứng khó tiêu và tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Vỏ lê cũng chứa nhiều chất xơ. Do đó, nên ăn lê và cả vỏ để tác dụng giảm cân đạt tối ưu.

Xem thêm: Trà ô lông có giảm cân không? Cách sử dụng trà ô long giảm cân

Quả lê bao nhiêu calo?

Lê rất giàu chất dinh dưỡng. Mỗi 100 gram lê có khoảng 57 calo và 86,5 gam nước. Ngoài ra, loại quả này chứa rất ít chất béo, chất đạm, chất bột đường, giàu chất xơ, canxi, phốt pho, sắt, 0,2mg vitamin PP, vitamin P, Vitamin C, beta-caroten và một lượng nhỏ axit folic. Lê chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên rất tốt cho sức khỏe, thường là vitamin A, C, K,. Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn lê, bạn có thể tham khảo như sau:

– Cải thiện hệ tiêu hóa: Lê có nhiều chất xơ, vì vậy chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, ngăn ngừa táo bón hoặc tiêu chảy.

– Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể: Quả lê chứa nhiều vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh, có thể chống lại tác hại của các gốc tự do, loại bỏ mệt mỏi, chống lão hóa hiệu quả, tăng cường khả năng miễn dịch, rất có lợi cho cơ thể.

– Giúp hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn: Theo nhiều nghiên cứu, trong quả lê có chứa các chất khác nhau, đặc biệt là chất chống oxy hóa nên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim, đau tim, đột quỵ.

– Ngăn ngừa loãng xương: Vì lê có chứa vitamin K và các khoáng chất khác nhau nên nó có thể giúp cơ thể bạn ngăn ngừa loãng xương một cách hiệu quả.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Lê có chứa đường tự nhiên, nhưng không quá nhiều. Hơn nữa, đường trong lê là đường tự nhiên ở dạng fructose, có chỉ số đường huyết thấp và có thể cải thiện độ nhạy insulin một cách hiệu quả.

– Hiệu quả trong việc giảm viêm: Một số nghiên cứu cho thấy lê có chứa chất chống oxy hóa và flavonoid có khả năng giảm viêm hiệu quả, ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp, bệnh gút …

Một số tác dụng khác của quả lê

Lê rất giàu chất dinh dưỡng như đã đề cập ở trên và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể như sau:

• Ăn lê giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể:

Như đã nói ở trên, lê rất giàu chất xơ cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt, ngăn ngừa tiêu chảy, táo bón và phân lỏng, kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

• Phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm:

Các chất dinh dưỡng trong lê có khả năng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm đau và viêm do viêm khớp.

• Ăn lê giúp chống lại tác hại của các gốc tự do:

Lê chứa các khoáng chất có lợi như đồng (Cu) và vitamin C và K. Những chất này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.

• Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể:

Lê rất giàu vitamin B2, B3, B6, C và K cũng như các khoáng chất như canxi, axit folic, magie, đồng và mangan vì vậy nếu ăn đúng cách chúng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Chưa kể giàu vitamin C, ăn lê còn có thể giúp bạn giảm mệt mỏi và suy nhược, đồng thời bảo vệ DNA của bạn, duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, sửa chữa tế bào và ngăn ngừa đột biến tế bào. 

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

Hàm lượng anthocyanin phong phú trong lê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

• Ăn lê giúp giảm hàm lượng cholesterol có trong cơ thể:

Lê có chứa pectin và chất xơ, giúp giảm lượng cholesterol trong máu.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch:

Các chất chống oxy hóa trong lê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đau tim và đột quỵ.

• Ngừa loãng xương

Có thể bạn chưa biết: Lê chứa nhiều boron, một loại khoáng chất vi lượng giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi, vì vậy về mặt khoa học bổ sung lê rất tốt cho xương. Trong trường hợp bạn bị thiếu boron, cơ thể sẽ khó hấp thụ các khoáng chất như phốt phát, magie… Các khoáng chất này nhanh chóng bị đào thải ra ngoài nên xương dễ bị mỏng và gãy, các khớp xương dễ bị vôi hóa.

• Phòng ngừa bệnh ung thư:

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong lê có tác dụng liên kết với các axit mật thứ cấp, vì vậy ngăn ngừa ung thư ruột và các vấn đề về đường ruột.

Ăn lê có giảm cân không? Cách ăn lê giảm cân hiệu quả

Bạn có thể ăn 1-2 quả lê mỗi ngày, ngoài cách ăn trực tiếp bạn cũng có thể kết hợp nhiều cách chế biến khác nhau như: nước ép lê, sinh tố lê, hỗn hợp lê mật ong… hoặc trộn với các loại trái cây khác và rau để cân bằng dinh dưỡng.

Ngoài ra, nên kết hợp với các bài tập thể dục để đốt cháy năng lượng dư thừa như: yoga, gym, dance, aerobic, đạp xe, chạy bộ, …

Lưu ý khi giảm cân với lê

Ăn lê hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào cách bạn sử dụng mà còn phụ thuộc vào thời điểm và liều lượng chính xác. Để có kết quả giảm cân tốt nhất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe từ việc ăn lê, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu trung bình mỗi ngày là 35 gam chất xơ đối với nam và 25 gam đối với nữ. Vì vậy, để không bị thiếu hoặc thừa chất xơ, tốt nhất bạn nên ăn 1-2 quả lê mỗi ngày. Đảm bảo tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, chống tăng cân không kiểm soát. Mặc dù có lợi cho sức khỏe, nhưng lê không phải thích hợp cho tất cả mọi người để giảm cân. Lưu ý rằng bạn không bao giờ được giảm cân bằng phương pháp này trong những trường hợp sau:

• Những người có vấn đề về đường tiêu hóa nên hạn chế ăn lê.
• Mắc bệnh tiểu đường.
• Những người thừa cân và khó giảm mỡ.
• Không bao giờ ăn lê cùng một số loại thực phẩm sau: ngồng, rau dền, củ cải.

Tổng kết

Ăn lê có giảm cân không? thắc mắc bây giờ đã được giải đáp. Với những thông tin được 2Fit.vn cung cấp trên, chúc các bạn sẽ ngày càng có được sức khỏe và vóc dáng như mong đợi. Ngoài ra, vẫn còn có rất nhiều những sản phẩm ăn kiêng phù hợp mà bạn có thể tham khảo.