Mục lục bài viết
Thể thao là hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho con người. Vì thế, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao luôn được người tiêu dùng quan tâm. Một trong số đó là Whey Protein. Hãy cùng Công ty Cổ phần WHEY TỐT tìm hiểu “cách sử dụng Whey Protein hiệu quả?” ở bài viết dưới đây.
Whey protein là gì
Đây là một loại bột sữa có chứa hai loại protein là whey và casein. Trong đó, casein chiếm phần lớn với 80%, trong khi whey chỉ chiếm có 20%.
Whey protein được sản xuất chủ yếu từ sữa bò, sau quá trình bóc tách trong sản xuất phô mai, whey protein giữ lại những protein tinh khiết nhất. Những chất này được cơ thể hấp thụ và tiêu hóa rất dễ dàng, nhanh chóng.
Công dụng
Do quá trình hình thành phức tạp, do đó whey protein chưa đủ 9 loại axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp tăng chất chống oxy hóa tế bào, tăng cường đạm, nâng cao sức mạnh cơ bắp.
Ngoài ra, khi dùng whey protein còn giúp cho cơ thể có nhiều lợi ích sức khỏe khác như ổn định đường huyết, giảm đường trong máu, giảm căng thẳng, hạn chế tế bào ung thư, viêm gan, tăng mật độ chất trong xương hay cải thiện cả hệ miễn dịch cho những người nhiễm HIV
Xem thêm: WHEY PROTEIN TĂNG CƠ
Cách pha
Dùng pha với dung dịch nước lọc, nước ép
Với một số loại whey protein dễ hòa tan với nước thì cách pha Whey Protein đơn giản nhất là đổ bột và nước vào cốc và khuấy tầm 20s cho bột và nước hòa tan vào với nhau.
Còn với những loại whey protein khó tan trong nước, ta nên dùng bình lắc có lò xo, lắc đều hỗn hợp dung dịch trong vòng 30s.
Dùng kèm với các loại hạt, ngũ cốc
Nếu không thích dùng whey protein không thì chúng ta hoàn toàn có những cách pha khác nhau.
Nếu vừa muốn tăng cân, vừa muốn tăng cơ, hay cho thêm sữa tươi. Nếu muốn có thêm chất xơ thì bổ sung thêm hoa quả.
Ngoài ra bạn có thể bổ sung các loại hạt dinh dưỡng như ngũ cốc, hạt điều, óc chó,… để tăng độ thơm ngon, béo ngậy nhé.
Sau đó, hãy dùng máy xay sinh tố xay trong vong 3 phút. Thế là bạn đã được một món đồ uống vừa dinh dưỡng, vừa có hiệu quả trong việc tăng cơ, cải thiện sức khỏe.
Những cách dùng khác
Ngoài những cách kể trên, ta còn có thể trộn whey protein với sữa chua, yến mạch hay có thể dùng để tạo ra những chiếc bánh dinh dưỡng, giàu protein.
Để làm bánh whey protein, trong quá trình làm bánh thông thường, bạn chỉ cần trộn thêm bột whey protein với các loại bột.
Cuối cùng, ta sẽ có một chiếc bánh đầy đủ protein, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Xem thêm: Whey vị trái cây – không mùi sữa ngon nhất THẾ GIỚI
Dùng whey protein vào thời gian nào thì hợp lý
Trước khi tập
Trước khi đi tập, chúng ta nên uống 1 cốc whey protein trước 30 phút. Bởi trong 30 phút sau khi uống, cơ thể sẽ có thời gian để hấp thụ toàn bộ dưỡng chất, axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp cho quá trình vận động về sau không bị kiệt sức, giảm tình trạng mất cơ
Sau khi tập
Sau khi hoạt động mạnh, liên tục một khoảng thời gian, chúng ta dần mất đi năng lượng, cơ thể bắt đầu rơi vào trạng thái kiệt sức, mệt mỏi, cơ bắp dần suy yếu và cần được nạp một năng lượng để bổ sung.
Sau khi tập 30 phút, nếu bạn nạp một cốc whey protein vào cơ thể, chắc chắn cơ bắp sẽ hồi phục nhanh chóng. Cơ thể sẽ lấy lại năng lượng, giảm tình trạng đau cơ, mỏi người cho buổi tập kế tiếp.
Uống trong bữa phụ
Với người tập gym, chế độ ăn rất quan trọng. Thông thường, họ sẽ có những chế độ răng riêng, được chia thành nhiều bữa trong ngày.
Với các bữa ăn chính, bạn chắc chắn đã nạp nhiều món ăn có protein và các dưỡng chất cần thiết rồi. Chính vì vậy với bữa phụ, bạn chỉ cần thêm 1 cốc whey protein nữa thôi là đã cung cấp đủ 9 loại axit amin cần thiết và cơ thể.
Uống trước khi đi ngủ
Thực tế, khi uống whey protein, cơ thể sẽ hấp thụ một nguồn năng lượng nhưng nguồn năng lượng này sau 2-3 tiếng thì cũng sẽ hết.
Mà điều này thì không cần thiết vào lúc ngủ.Tuy nhiên, chúng ta đã quên rằng trong protein chỉ chứa có 20% là whey còn 80% còn lại là casein.
Uống whey protein trước khi ngủ sẽ giúp cho nguồn protein casein hấp thụ từ từ, nuôi dưỡng cơ bắp trong lúc bạn ngủ.
Liều lượng sử dụng whey protein
Với những người không đi tập gym hay những người ít vận động, ta chỉ nên dùng 0,8 – 1,3g protein/ 1kg trọng lượng cơ thể.
Với những người thường xuyên tập thể dục, vận động mạnh, liều lượng sử dụng sẽ tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Luyện tập nhiều lượng whey protein sẽ dùng nhiều hơn, luyện tập ít, lượng whey protein sẽ ít đi. Thông thường lượng whey protein chỉ sử dụng trong khoảng 2-3g protein/1kg trọng lượng
Như vậy whey protein là một loại dưỡng chất bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, do vậy khi sử dụng cần chú ý liều lượng. Nếu dùng sai cách,tác hại của whey protein là rất cao.
Nó có thể gây loãng xương, ảnh hưởng đến thận, tiêu chảy, chuột rút,…
Là đơn vị cung cấp các sản phẩm sức khỏe thể thao, chúng tôi xin cam kết sẽ cung cấp cho bạn sản phẩm chính hãng với giá cả cạnh tranh, chính sách đổi trả linh hoạt.
Nếu có thắc mắc gì xin liên hệ
Công ty Cổ phần WHEY TỐT
Cửa hàng tại Hồ Chí Minh: 92, đường số 85, Phường Tân Quy, Quận 7
Cửa hàng tại Hà Nội: 6/3 Ngõ 198 Lê Trọng Tấn, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội
Điện thoại: 0937 630 728
Email: info@wheytot.com
