[Hot] Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Giảm cân nhanh chóng hiện đang là vấn đề hàng đầu được đại đa số chị em phụ nữ quan tâm và thực hiện. Tuy nhiên, giảm cân an toàn cũng là tiền đề hết sức cần thiết. Sau đây hãy cùng 2Fit.vn điểm qua thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang xem bài viết: thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Giảm cân với trứng có tốt hay không?

Theo bác sĩ Nguyễn Thượng Hạnh - Bệnh viện Ung bướu TP.HCM: Trứng trung bình chứa khoảng 78 calo nên trứng thích hợp cho những người ăn kiêng chỉ cần hấp thụ 300 calo mỗi ngày.

Trứng rất giàu protein nên có thể giúp bạn ăn nhanh no hơn so với các loại thực phẩm khác.

Các axit amin trong trứng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy nhiều calo hơn khi thức ăn đi vào cơ thể.

Một số điều cần lưu ý để thực hiện thực đơn giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước, khoảng 8 - 10 ly mỗi ngày để giúp thải độc và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Nếu chán trứng luộc, bạn có thể thay thế bằng trứng chưng hoặc hấp nhưng đừng bao giờ dùng dầu ăn.

Hạn chế ăn 3 bữa / ngày và không ăn vặt.

Nếu đói, hãy uống trà xanh hoặc ăn một ít trái cây họ cam quýt.

Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng với trứng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Cơ thể bạn sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để hoạt động và phát triển khỏe mạnh, chưa kể ăn quá nhiều trứng sẽ dễ mắc phải các bệnh khác.

Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng này trong 1, 2 tuần hoặc cho đến khi bạn giảm được cân nặng mong muốn nhưng không quá 3 tuần.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng một cách hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà kết hợp với chuối 

Giảm cân bằng trứng luộc và chuối là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Chuối chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chuối còn giúp cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, giúp đánh tan mỡ thừa và đào thải chất độc ra ngoài cơ thể.

Kết hợp chuối với trứng, chất béo sẽ nhanh chóng tan chảy giúp bạn có được vóc dáng cân đối trong thời gian ngắn.

Thực đơn giảm cân với trứng và ức gà

Khi các vận động viên muốn điều chỉnh cân nặng họ luôn chọn ức gà. Lý do là vì ức gà có rất nhiều chất dinh dưỡng. Cụ thể, ức gà chứa nhiều protein nhưng ít chất béo nên không dẫn đến tăng cân và còn giúp đốt cháy nhiều calo.

Ngoài ra, ức gà còn bảo vệ tim mạch rất tốt. Nhờ vậy, khi kết hợp trứng và ức gà trong khẩu phần ăn bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa giảm đi nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ cao có thể giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, cách giảm cân bằng khoai lang đã được rất nhiều người tin tưởng áp dụng.

Đồng thời, trứng rất giàu vitamin A, D, K, protein có tác dụng bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng. Vì vậy, kết hợp trứng và khoai lang để giảm cân là một trong những cách hữu ích giúp bạn lấy lại cân nặng và vóc dáng lý tưởng.

Giảm cân bằng trứng và sữa chua 

Sữa chua được biết đến với công dụng hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa loãng xương, giảm cholesterol trong máu và dưỡng da rất hiệu quả. Ngoài ra, nó có thể kiểm soát cân nặng rất tốt.

Các chất dinh dưỡng trong sữa chua kết hợp với trứng sẽ tạo nên công thức giảm cân hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian.

Chú ý khi giảm cân với thực đơn kết hợp trứng và dưa leo

Muốn giảm cân thành công với dưa chuột và trứng ngoài việc thử áp dụng thực đơn ăn kiêng trên bạn còn phải ghi nhớ một số lưu ý đặc biệt được chia sẻ dưới đây. Những điều nên và không nên làm này đều rất quan trọng để giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe đồng thời duy trì cân nặng về lâu dài.

Đừng quên uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên để đốt mỡ hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy rất đói trong 3 ngày theo chế độ ăn kiêng mới. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Khi đói có thể ăn dưa chuột hoặc xông tinh dầu thơm. Điều này có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Thỉnh thoảng, trứng có thể được thay thế bằng đậu phụ nhưng nên chọn cách hấp,...tránh dầu mỡ. Bạn có thể tăng cường ăn nhiều rau xanh hàng ngày để giảm cơn đói cồn cào. Rau xanh chứa rất ít calo nên thường không ảnh hưởng đến lượng calo bạn ăn vào mỗi ngày.

Các thực phẩm khác có thể sử dụng trong quá trình ăn kiêng

Hải sản: tôm, cua, cá hồi.

Các loại rau ít carb: Rau lá xanh (rau diếp, rau bina, cải xoăn…), bông cải xanh, măng tây, nấm và hành tây.

Trái cây: Bưởi, cam, táo, dâu tây, mận, dưa chuột, ớt, cà tím, cà chua và bơ ( ăn 1/4 quả mỗi ngày).

Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó và hạt chia, v.v...

Đồ uống: Nước lọc, cà phê đen và các loại trà không đường.

Không ăn thức ăn nhanh.

Không uống đồ uống có đường, bia, rượu.

Hạn chế thức ăn có chứa nhiều tinh bột.

Hạn chế muối và đường.

Kết luận

Vừa rồi 2Fit.vn đã mách bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng cũng như các lưu ý khi thực hiện quá trình giảm cân với trứng. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn!