Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym tăng cơ hiệu quả cao

Người tập gym mong muốn cơ thể cường tráng và có hệ cơ bắp nở nang và săn chắc. Tuy nhiên các gymer không chỉ quan tâm đến những bài tập luyện nâng cơ mà còn lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho người tập gym thích hợp và khoa học để tăng cơ, tăng cân một cách hiệu quả. 2Fit xin chia sẻ những thông tin liên quan tới chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng mà các gymer cần tuân thủ một cách nghiêm ngặt trong bài viết chuyên mục hôm nay. 

Khi các gymer không biết nên ăn uống gì cho đúng nên chọn cách ăn qua loa vì cho rằng các bài tập gym đủ giúp họ tăng cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên sau một thời gian dài kết quả không được như ý nên ra sức tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khi tập gym để có thể hình đẹp và cơ bắp tăng trưởng như mong muốn. 

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng dành cho gymer bao gồm các dưỡng chất khác nhau giúp họ rèn luyện cơ thể khỏe đẹp và duy trì vóc dáng như mong muốn. Người tập gym cần nắm chắc các quy tắc dinh dưỡng sau đây để áp dụng trong thời gian đầu tham gia tập luyện gym. 

Xem thêm : Những sản phẩm chức năng whey protein tăng cơ khi tập gym

Thực phẩm có chứa chất béo cũng như bổ sung chất đạm dồi dào như : thịt nạc vai heo, mông heo, cá hồi, cá biển... Đặc biệt là các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu dừa, dầu sachi nguyên chất. Bởi vì khi tập gym ở cường độ cao thì cơ thể sẽ cần nạp thêm nhiều béo hơn mức bình thường từ 20% đến 30% giúp duy trì lượng testosterone ổn định. Việc thiếu hụt chất béo sẽ làm giảm hấp thụ vitamin và khoáng chất cần thiết khác. 

Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym không thể thiếu tinh bột nên các gymer cần ăn khoảng 2.5g carbohydrates đối với mỗi 500g trọng lượng của cơ thể. Chẳng hạn một gymer nặng 50kg thì cần 225.5gam tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. 

Đồng thời các gymer có thể tăng cường tinh bột bằng các loại thực phẩm như bánh mì nguyên cám, bột ngũ cốc, yến mạch... trước và sau khi tập khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất.

Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể người tập hay không tập gym. Tuy nhiên một chế độ tập gym cơ bản cũng đòi hỏi lượng nước chiếm tỷ trọng cao nhất. Khi cơ thể không có nước các gymer càng kiệt sức, nhão cơ. Cho nên các gymer cần uống nước đều đặn trước và sau khi tập, ngay cả trong khi tập cũng cần bổ sung cách đầy đủ nhất có thể. Ngoài ra, nước tạo ra môi trường trao đổi chất hiệu quả, thanh lọc cơ thể và hạn chế cơn thèm ăn trong cơ thể.

Ăn nhiều hay ít cũng ảnh hưởng trực tiếp đến việc thay đổi vóc dáng của người tập gym vì vậy bạn cũng cần tăng cường thêm một bữa ăn nhỏ trước khi lên giường đi ngủ. Đó là những món ăn chế biến từ thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì làm từ ngũ cốc và thực phẩm chứa chất béo thực vật giúp tăng cường năng lượng cho não và không gây tác hại cho cơ bắp. Gymer nên lựa chọn thực phẩm giàu protein dạng tinh như các loại sữa tăng cơ tự nhiên của các hãng nhập khẩu và phân phối uy tín trên thị trường hiện nay. 

Bởi vì chế độ ăn cho người tập gym mỗi ngày cần trứng bình 2.2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể giúp hình thành cơ bắp nhờ các axit amin thiết yếu có trong chất đạm.

Hàm lượng chất đạm tăng cường lên 3.3g trên mỗi kg của người mới tập thể hình trong khoảng thời gian nửa năm tập luyện. Đây là quãng thời gian này sẽ hiển thị kết quả luyện tập rõ rệt nhất. 

Đó là các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt heo, gà, bò, cá, trứng.

Đặc biệt là các sản phẩm sữa whey protein giúp bổ sung protein dễ hấp thụ như Diet Whey hay Clear Whey Protein hương vị trái cây tự nhiên giúp cơ thể phục hồi và cơ bắp tăng trưởng nhanh chóng sau một thời gian sử dụng. 

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cường whey protein có chứa các axit amin hấp thụ trực tiếp không cần thời gian tiêu hóa quá lâu. Đặc biệt các axit amin trong thành phần whey protein sẽ thẩm thấu vào từng sợi cơ nhỏ thúc đẩy tốc độ phát triển và giúp cho bó cơ săn chắc hơn. 

Khi không chắc chắn về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho quá trình tập luyện thể hình của mình gymer nên nghĩ đến việc bổ sung protein vào bữa ăn hàng ngày để nâng cao chất lượng luyện tập và phát triển cơ thể cường tráng, săn chắc cơ như mong muốn. 

Xem thêm : Top 10 loại vitamin tốt nhất mà người tập gym cần bổ sung cho cơ thể

Cửa hàng tại Hồ Chí Minh: 92, đường số 85, Phường Tân Quy, Quận 7

Cửa hàng tại Hà Nội: 6/3 Ngõ 198 Lê Trọng Tấn, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội

Điện thoại: 0937 630 728

Email: info@wheytot.com