Top 10 loại vitamin tốt nhất mà người tập gym cần bổ sung cho cơ thể

Đối với người tập gym, ngoài việc rèn luyện cơ thể thông qua các bài tập thì bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Trong đó, người ta luôn quan tâm đến việc bổ sung các loại vitamin tốt cho cơ thể. Hôm nay hãy cùng 2FIT.vn tìm hiểu các vitamin tốt cho người tập gym trong bài viết dưới đây nhé!

Đứng đầu trong danh sách vitamin cần thiết cho người tập gym chính là vitamin E. Như chúng ta cũng biết, vitamin E có tác dụng chống oxy hoá vô cùng tốt, giúp cho các tế bào trong cơ thể được phục hồi, đồng thời, sử dụng vitamin E đúng cách sẽ giúp cho quá trình rèn luyện cơ thể của bạn trở nên hiệu quả hơn, cơ thể được săn chắc hơn. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng bạn cũng nên tránh trường hợp lạm dùng quá nhiều vitamin E trong ngày vì nó có thể gây ra tình trạng buồn nôn hoặc nặng hơn thậm chí có thể tử vong.

Vitamin E xuất hiện rất nhiều trong các loại thực phẩm hàng ngày mà chúng ta có thể dễ dàng tìm kiếm như các loại bơ, rau xanh, đu đủ, xoài, cà chua,...

Một trong những loại vitamin cần thiết cho người tập thể hình nữa đó chính là vitamin D. Ngoài giúp cho cơ thể con người hấp thụ canxi giúp kết cấu xương trở nên chắc khỏe thì việc người tập gym sử dụng vitamin D có thể tăng cường cơ bắp, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và tăng testosterone

Vậy làm thế nào để cung cấp vitamin D cho người tập gym? Trên thực tế vitamin D có vitamin D2 và vitamin D3, trong đó vitamin D3 có thể được tự tổng hợp khi cơ thể tiếp xúc với ánh mặt trời, đồng thời, so với vitamin D2, vitamin D3 cũng có hiệu quả tốt hơn cho cơ thể của bạn.

Một cái tên khác trong list vitamin cho người tập gym là vitamin B. Trong những lần tập có cường độ cao, người tập gym sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng và vitamin B sẽ giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng đã mất đó, giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào hồng cầu, tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, bổ sung vitamin đầy đủ trong quá trình tập gym bạn sẽ thấy được rằng hệ thống miễn dịch của bạn được cải thiện đáng kể.

Đối với người tập gym, lựa chọn thực phẩm là một điều rất quan trọng, nếu muốn bổ sung vitamin B, bạn có thể chọn các loại như ngũ cốc, khoai tây, đậu hà lan, cá,...

Tác dụng to lớn của vitamin C đối với cơ thể con người chắc chắn không thể phủ nhận đặc biệt là đối với người tập gym. Trong đó, vì cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin C mà chỉ được cung cấp qua các loại thực phẩm nên nếu chúng ta không có một chế độ ăn hợp lý, chúng ta sẽ rất dễ bị thiếu vitamin C.

Tác dụng của vitamin C đối với người tập gym là xây dựng nên cấu trúc xương, da, ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh của con người. Đồng thời, vitamin C cũng hỗ trợ rất tốt trong quá trình chuyển hoá các chất béo thành năng lượng tích cực, giúp cho quá trình giảm cân, đào thải mỡ của cơ thể được diễn ra tốt hơn.

Nếu như bạn đang có các dấu hiệu như dễ bầm tím, rụng tóc, đau đầu thì đây là lúc bạn nên bổ sung thêm vitamin C bằng các loại thực phẩm như cam, cà chua, ổi,...

>>>Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi chạy bộ

Đối với người tập luyện thể hình, hình thành một cấu trúc xương vững chắc là một điều rất quan trọng, trong đó canxi là một chất đóng vai trò chủ lực trong quá trình hình thành khung xương. Ngoài ra, việc bổ sung canxi cho người tập gym cũng giúp cơ bắp được hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng chuột rút.

Một số loại thực phẩm chứa rất nhiều canxi mà chúng ta có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày như tôm, cua, rau cải xanh, rau dền,...

Sắt là một chất không thể thiếu để giúp cho cơ thể chúng ta được hoạt động tốt. Nếu cơ thể rơi vào tình trạng thiếu sắt sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu, cơ thể mệt mỏi, không có tinh thần tập luyện và tập luyện kém hiệu quả. Chính vì thể, bổ sung sắt đối với người tập gym là một điều rất cần thiết.

Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể ăn các loại thực phẩm có màu xanh đậm như các loại rau củ hay các loại thịt màu đỏ, đây chính là những thực phẩm giàu sắt được rất nhiều người sử dụng.

Một loại khoáng chất khác cũng quan trọng đối với người tập gym đó chính là magie, ngoài canxi, magie cũng đóng một vai trò lớn trong việc hình thành cấu trúc xương, chuyển hóa các loại năng lượng. Trong quá trình luyện tập, khi bạn đổ mồ hôi nhiều, lượng magie trong cơ thể cũng sẽ bị thất thoát, vì thể, bạn cần cung cấp đầy đủ magie để đảm bảo cơ thể mình được khỏe mạnh nhất.

Một trong những khoáng chất có lợi cho người tập gym phải kể đến kali và natri. Khi các khoáng chất này kết hợp với nhau, cơ bắp và hệ thần kinh trong cơ thể sẽ được hoạt động tốt hơn, đặc biệt đối với những người thường xuyên vận động mạnh, kali và natri sẽ theo tuyến mồ hôi thất thoát.

Trong đó, một trong những kinh nghiệm bổ sung kali và natri đối với người tập gym là người ta sẽ thường ăn chuối trước khi luyện tập để cơ thể được hoạt động tốt nhất.

Kẽm là loại khoáng chất hỗ trợ rất tốt trong quá trình hấp thụ oxy trong cơ thể, vì thế, nếu thiếu kẽm trong quá trình luyện tập, sức bền và nguồn năng lượng của bạn sẽ bị suy giảm. Do đó, bạn cần thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm như đậu, hạt bí, thịt đỏ để cung cấp đủ kẽm cho cơ thể.

Với câu hỏi người tập gym cần loại khoáng chất nào thì chắc chắn không thể không nhắc đến Omega 3. Đây là một loại axit giúp cho cơ thể tăng khả năng tổng hợp các loại protein, hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, giảm thiểu tình trạng đau nhức, mỏi xương hiệu quả cho người tập gym sau những bài tập cường độ cao.

>>>Xem thêm: Các loại vitamin - khoáng chất - axit amin

Trên đây là danh sách các loại vitamin mà người tập gym cần bổ sung để đảm bảo sức khoẻ và hỗ trợ quá trình luyện tập của mình. Nếu như bạn còn vấn đề gì thắc mắc thì hãy liên hệ trực tiếp với 2FIT.vn để được chúng tôi giải đáp nhé!