[Dinh dưỡng] Bổ sung protein thực vật cho gymer như thế nào chuẩn nhất

Protein là một loại chất dinh dưỡng đa lượng được tìm thấy trong các loại thịt, trứng động vật, sữa, đậu,...nó đóng vai trò quan trọng trong cơ thể của con người. Protein có 2 loại là protein động vật và protein thực vật. Hiện nay, nhiều người tập thể hình thường ăn các loại protein thực vật để phát triển cơ bắp cũng như khỏe mạnh. Vậy trong bài viết này của 2Fit.vn, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về protein thực vật cho gymer nhé!

Bạn đang xem bài viết: protein thực vật cho gymer 

Protein từ thực vật có thực sự tốt?

Trước khi đi vào danh sách các loại thực phẩm giàu protein, chúng ta hãy tìm hiểu xem liệu protein có nguồn gốc từ thực vật có mang lại lợi ích hay không. Trên thực tế, cơ thể con người có khoảng 20 loại axit amin, được chia thành 2 nhóm: thiết yếu (hoàn chỉnh) và không thiết yếu (không đầy đủ). 

Cơ thể cần các axit amin này để tạo ra protein. Một thực tế thú vị là cơ thể tự nó có khả năng sản xuất các axit amin không thiết yếu, nhưng không phải là axit amin thiết yếu, phải được bổ sung thông qua chế độ ăn giàu protein động vật và các sản phẩm từ sữa. ,trứng. Đồng thời, đạm thực vật là nguồn đạm không hoàn chỉnh. Do đó, nếu là người thường xuyên ăn chay và thích tập thể hình, bạn nên chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu đạm thực vật để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Các loại thực phẩm giàu protein thực vật cho gymer

1.Khoai tây

Để có thể tăng cường và phục hồi cơ bắp sau nhiều giờ tập luyện, điều quan trọng là phải chú ý đến cảm giác thèm ăn calo trong khi ăn. Khoai tây là một trong những thực phẩm cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn. Vì khoai tây chứa nhiều carbohydrate, đồng thời cũng chứa nhiều chất béo và chất chống oxy hóa.

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy bất kỳ loại khoai nào mà mình yêu thích, miễn là ăn trước khi tập để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng hoặc ăn trong quá trình tập luyện để phục hồi sức khỏe. Bạn có thể ăn khoai tây với một ít ngô, đậu và salsa, hoặc làm salad khoai tây với rau và mù tạt.

Xem thêm: 7 Dấu hiệu của cơ thể ngầm báo cho bạn biết đang thiếu PROTEIN trầm trọng

2.Cây họ đậu

Hầu hết những loại đậu đều là những nguồn cung cấp chất đạm và chất sắt vô cùng hoàn hảo.Ngoài những điều ấy ra, các loại đậu còn có hàm lượng chất xơ cao, giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng

Bên cạnh đó, hầu hết những loại đậu đều rất linh hoạt trong việc chế biến thức ăn. Vì vậy, bạn có thể tích hợp chúng với các loại thực phẩm bổ dưỡng khác để tăng thêm hương vị cho món ăn của mình. Một vài công thức nấu ăn với các loại đậu mà bạn có thể áp dụng, bao gồm:

• Súp đậu lăng đỏ: Nên ăn khi tập gym
• Bánh burrito đậu: Một nguồn ngũ cốc nguyên hạt hoàn hảo.

3.Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt được cho là một trong những nguồn cung cấp carbohydrate có lợi nhất cho sức khỏe tim mạch và do đó được coi là thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu. Ngoài ra, nó cũng chứa một lượng protein tốt và các nguồn chất chống oxy hóa phong phú khác

Hầu hết các loại cây ngũ cốc nguyên hạt đều mang lại lợi ích sức khỏe ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn, và ngũ cốc nguyên hạt là bằng chứng. Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt trước khi tập luyện để cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng. 

Xem thêm: Whey protein mang lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn?

4.Các loại hạt

Trong một nắm quả óc chó có khả năng mang lại khoảng 5 gram protein. Vì vậy, nếu như bạn đang cần bổ sung một nguồn calo lành mạnh cho chế độ ăn uống của mình, thì những loại hạt chính là một tìm kiếm lý tưởng. Ngoài những điều ấy ra, trong các loại hạt còn chứa một lượng lớn các chất béo, giúp cơ thể đẩy mạnh hấp thụ các chất dinh dưỡng như vitamin A, D, E và K hòa tan trong chất béo. Vì lẽ đó, chúng được coi là một nhân tố cần phải có trong một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

5.Sinh tố

Sinh tố vẫn đang trở thành “cơn sốt” đối với việc chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Bởi lẽ trong sinh tố có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần đến để cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Bạn hãy uống trước khi tập để mang lại nguồn năng lượng cho cơ thể nhé

• Hãy dùng một lượng rau xanh để giúp đẩy mạnh quá trình sản xuất oxit nitric của cơ thể đồng thời giúp cải thiện lưu lượng máu (oxit nitric làm mở hoặc giãn mạch máu của bạn).
• Cho thêm quả mọng vào sinh tố để mang lại thêm nguồn chất chống oxy hóa.
• Bổ sung thêm hạt gai dầu hoặc hạt lanh vào sinh tố để mang lại nguồn protein và chất béo.
• Thêm yến mạch khô để đẩy mạnh chất xơ.
• Cuối cùng, bạn có thể thêm sữa thực vật hoặc nước từ các loại thực phẩm như dâu tây, cải xoăn, yến mạch, …

Các loại hạt giàu protein thực vật

Trên thực tế, các loại hạt thường có chứa lượng đạm gần như không có nhưng hạt diêm mạch thì lại khác, mỗi chén hạt diêm mạch có chứa tới hơn 14.1 gram đạm, gồm 9 loại axit amin thiết yếu đối với cơ thể, chính vì thế, hạt diêm mạch có thể mang lại nguồn chất đạm tuyệt hảo và được coi là nguồn protein đầy đủ, đặc biệt với những người đang giảm cân.

Hạnh nhân

1. Hạt diêm mạch chứa 4,4 g protein
2. Hạt hạnh nhân: 21 g protein
3. Hạt điều: 18 g protein
4. Hạt Chia: 17 g protein
5. Hạt lanh: 18 g protein
6. Hạt gai dầu: 31,56 g protein
7. Hạt hướng dương: 21 g protein
8. Hạt bí ngô: 19 g protein

Bổ sung bột  Rule 1 Protein Nutrition 5 LBS cho gymer

Ngoài nguồn protein thực vật được bổ sung, người tập thể hình cũng có thể tìm đến Rule 1 Protein - một loại whey protein tinh khiết hấp thụ nhanh bao gồm whey protein cô lập và whey protein hydrolysate để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Thị trường hiện tại, mang lại giá trị sinh học vượt trội.

• Whey Rule 1 Protein cung cấp nguồn protein tinh khiết chất lượng cao, hấp thụ nhanh giúp phục hồi và xây dựng khối lượng cơ nạc một cách hiệu quả nhất có thể.
• Cung cấp năng lượng giúp bạn tăng cường sức chịu đựng và khả năng chịu đựng. Từ đó tăng sức mạnh và sức bền của cơ thể.
• Giảm đau, phục hồi, tái tạo tổn thương cơ, chống dị hóa cơ và tăng cường miễn dịch cơ thể.
• Hỗ trợ tăng hấp thu protein và chất dinh dưỡng từ thức ăn. Hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu và hoạt động hiệu quả hơn.

 Xem chi tiết về sản phẩm Whey Rule 1 Proteins cho gymer tại đây

Tổng kết

Vậy qua bài viết trên của 2Fit.vn, các bạn đã nhận biết được tầm quan trọng của việc bổ sung protein thực vật không chỉ đối với những người tập thể hình mà còn cho tất cả mọi người. Mong là sau bài viết này, các bạn sẽ chú trọng trong việc bổ sung các chất dinh dưỡng này và ủng hộ 2Fit.vn trong các bài viết sắp tới nhé!