[Top] 5 bữa sáng giảm cân với sữa chua lấy lại eo thon

Phương pháp ăn sữa chua giảm cân từ lâu đã được các tín đồ làm đẹp công nhận là cách đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp làn da và sức khỏe được cải thiện đáng kể. Vậy bữa sáng giảm cân với sữa chua có thực sự hiệu quả không? Cùng 2Fit.vn tìm hiểu nhé!

Bạn đang xem bài viết: bữa sáng giảm cân với sữa chua

Hiệu quả bữa sáng giảm cân với sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả vì chứa nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế tích trữ mỡ thừa. Các thành phần axit amin trong sữa chua còn giúp kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng, ức chế cảm giác thèm ăn, giúp giảm tiêu thụ thức ăn.

Đặc biệt 100g sữa chua có mức năng lượng thấp chỉ 12 calo nên nó là một chế phẩm tuyệt vời mà thực đơn ăn kiêng và giảm cân của mọi người không thể thiếu. Do đó, một bữa sáng giảm cân với sữa chua sẽ mang lại hiệu quả tức thì, giúp bạn có được thân hình thon gọn và cân đối như ý.

Thực đơn bữa sáng giảm cân với sữa chua tại nhà

Cùng tham khảo cách ăn sữa chua buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả nhất dưới đây:

Sữa chua kết hợp đu đủ

Đu đủ là một thành phần kết hợp tốt với sữa chua. Hãy theo dõi công thức giảm cân với đu đủ hiệu quả dưới đây.

• Nguyên liệu:

+ 150ml sữa chua không đường

+ Sữa tươi

+ Vài lát đu đủ xanh

- Cách làm :

Bước 1: Đu đủ sau khi thái mỏng, bạn cho ra bát riêng.

Bước 2: Sữa chua cho vào bát, có thể cho thêm một chút đường.

Bước 3: Cho một hộp sữa chua vào bát và khuấy đều để hai nguyên liệu mix lại với nhau.

Bước 4: Cho đu đủ vào máy xay và xay nhuyễn, tiếp tục đổ hỗn hợp sữa chua vào máy xay cho đến khi nhuyễn. Đổ ra cốc và bảo quản nơi thoáng mát.

Công thức giảm cân bằng bột yến mạch sữa chua

Có rất nhiều công thức làm sữa chua yến mạch, cách làm sau thì đơn giản nhưng lại ngon vô cùng.

Thành phần:

• 3 thìa cà phê bột yến mạch
• 1 thìa bột đậu nành, hoặc đậu xanh, và có thể cả đậu đen
• 1 hộp sữa chua nguyên chất
•  Chọn bất kỳ loại trái cây nào bạn muốn như xoài, táo, nho, v.v.

Cách thực hiện:

+ Rửa trái cây bằng nước muối. Ngâm 10 phút, vớt ra, rửa sạch, thái miếng vừa ăn.

+ Cho bột yến mạch vào bát, trộn với bột yến mạch và sữa chua rồi trộn đều.

+ Cho trái cây đã chuẩn bị sẵn vào tô. Bạn có thể thưởng thức ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh để ăn với cảm giác sảng khoái hơn.

Sữa chua và hạnh nhân

Trong khi các loại hạt như hạnh nhân chứa nhiều calo và chất béo, kết hợp chúng với các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua có thể giúp hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

Tại sao ăn sữa chua vào buổi sáng lại có thể giảm cân hiệu quả?

Theo một nghiên cứu năm 2005, thêm sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng hiệu suất đốt cháy chất béo của cơ thể và tăng tốc độ giảm cân cũng như giảm mỡ bụng. Điều đó không có nghĩa là bạn ăn càng nhiều sữa chua càng tốt. Bạn nên ăn ở một mức độ nhất định thì sẽ mang lại rất nhiều lợi ích. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây cảm giác chán ăn và khiến cơ thể nhanh đói hơn.

Tại sao ăn sữa chua vào buổi sáng lại giảm cân hiệu quả nhất ? Vì sữa chua có tác động đến quá trình bài tiết dung môi trong dạ dày. Ăn quá nhiều cũng có thể làm lạnh dạ dày và gây ra chuột rút. Bạn chỉ nên ăn 250-500 gram (khoảng 2 hộp) mỗi ngày. Sữa chua rất giàu canxi và protein, cung cấp nhiều lợi ích cho đường ruột của bạn và có thể giảm cân.

Sữa chua chứa nhiều canxi có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong sữa chua. Đặc biệt, sữa chua còn chứa nhiều loại vi chất có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa, sau khi kiên trì ăn sữa chua vào bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy no lâu và sẽ hạn chế các món ăn nhiều calo khác.

Cách ăn sữa chua để giảm cân đúng cách 

Ăn sữa chua mỗi ngày chỉ thực sự tốt nếu bạn duy trì đúng liều lượng và thời gian cho bữa ăn của mình. Vì vậy, thắc mắc chung của nhiều người là "ăn sữa chua khi nào để giảm cân hiệu quả?"

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng từ sữa chua là sau khi ăn vào buổi sáng từ 20 đến 30 phút.

Tuy nhiên, bạn nên bổ sung vào các bữa ăn nhẹ trong ngày và mỗi lần chỉ nên giữ 1 cốc (200 gram).

Lưu ý: Không nên ăn sữa chua lúc đói hoặc trước bữa ăn để giảm cân, vì nó gây rối loạn tiêu hóa và ức chế chức năng của dạ dày.

Các lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua

Mặc dù đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích giảm cân đẹp da nhưng có một số điều cần lưu ý khi sử dụng sữa chua một cách hiệu quả và an toàn:

Sai lầm khi nghĩ ăn càng nhiều sữa chua càng tốt

Nhiều người thường tin rằng sữa chua là tốt, vì vậy hãy cố gắng ăn càng nhiều càng tốt để phát huy tối đa lợi ích của nó. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại, ăn quá nhiều sữa chua có thể dẫn đến béo phì.

Nguyên nhân là do lúc này cơ thể đã quá no với các thành phần có trong sữa chua nên dẫn đến tích tụ mỡ và chỉ số cholesterol lên cao. Do đó, một số nguy hại vô cùng nghiêm trọng là nếu tiêu thụ quá nhiều sữa chua có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, gây xơ vữa động mạch, tăng chỉ số lipid máu, rối loạn tiêu hóa, gây rối loạn chức năng vận chuyển máu trong cơ thể.

Chú ý: Một số người có tiền sử bệnh ngoài da hoặc những người bị rối loạn tiêu hóa không nên sử dụng sữa chua để giảm cân.

Cần cân bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao

Cụ thể hơn, tương tự như bất kỳ công thức giảm cân nào có chứa thực phẩm toàn phần như sữa chua, muối, ... Để phát huy hiệu quả thực sự, cần có sự cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng và thời gian tập luyện thể dục thể thao.
 

Tổng kết

Qua bài viết này của 2fit.vn chắc bạn đã biết cách cho bữa bằng sữa chua có giảm cân được không rồi đúng không. Để giảm cân hiệu quả cần có chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với các bài tập thể dục hàng ngày nữa nhé. Chúc bạn giảm cân thành công!