8 nguyên tắc giảm cân muốn đẹp phải nhớ ngay

Nếu bạn muốn “tống khứ” mỡ thừa nhanh chóng thì có cả một loạt các nguyên tắc giảm cân mà bạn cần ghi nhớ. Hãy cùng 2Fit.vn tìm hiểu các nguyên tắc giảm cân uy tín, hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang xem bài viết: nguyên tắc giảm cân

Nguyên tắc giảm cân hiệu quả: Tăng chất xơ và chất đạm

Tăng cường chất xơ và protein là cách đơn giản nhất để giảm lượng calo trong khẩu phần ăn mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.

• Thực phẩm giàu chất xơ: các loại rau củ, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,…
• Thực phẩm giàu đạm: thịt động vật, trứng, sữa, whey protein,..

Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Theo nghiên cứu, khi chúng ta tăng lượng chất xơ, tín hiệu đói của não sẽ bị chậm lại 1-2 giờ. Thêm vào đó, chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.

Đồng thời, protein là thành phần cốt lõi của cơ bắp. Ngoài ra, 1 gram protein chỉ cung cấp 4 calo. Tăng lượng protein của bạn sẽ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và quản lý năng lượng. Cùng với chất xơ, ăn nhiều protein cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn so với ăn tinh bột trắng và chất béo.

Giảm thiểu chất béo là nguyên tắc giảm cân cần lưu ý

Bạn có biết rằng 80% kết quả tập luyện của bạn bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ nhịn ăn hoặc hạn chế ăn uống và ở nhà, bạn cần tập thể dục để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp cũng như khỏe mạnh hơn nhờ tập luyện. .

Vậy khi ăn bạn cần chú ý điều gì? Ăn protein nạc như thịt gà, thịt bò, trứng và cá. Ăn nhiều rau và chất béo tốt, ngoài ra không nên từ bỏ tinh bột mà nên chọn các loại tinh bột tốt như bột yến mạch, gạo lứt, khoai lang… Trái cây cũng chứa hàm lượng tinh bột khá cao.

Nguyên tắc giảm cân cần tuân theo: Đốt cháy Calo nhiều hơn nạp

Có ba cách để làm điều này đó là ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc song song cả hai. Những người đạt thành tích cao là những người biết cách kết hợp thông minh lượng calo nạp vào với số calo được đốt cháy trong ngày.

Đừng “bài xích” thực phẩm hỗ trợ giảm cân – nguyên tắc giảm cân

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân ở đây là viên uống đốt mỡ. Có thể khi nghe đến bạn cảm thấy hơi e ngại vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chọn đúng cơ sở uy tín, chất lượng cao, có chứng nhận VSATTP thì bạn không cần lo lắng. Các loại viên uống đốt mỡ có chứa các thành phần thảo dược giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo một cách tự nhiên và an toàn. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục của bạn sẽ có kết quả rõ ràng hơn khi bạn kết hợp sử dụng chúng.

Không cắt giảm hoàn toàn bất kỳ nhóm thực phẩm nào là nguyên tắc giảm cân uy tín

Nhiều chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn phải giảm lượng thức ăn giàu tinh bột hoặc chất béo. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng giảm cân có thể dẫn đến thâm hụt calo do tiêu thụ ít carbohydrate hoặc chất béo hơn. Không chỉ vậy, việc bỏ bữa có thể dẫn đến thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn chỉ cần theo dõi lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy chứ không phải cắt bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn.

Nhưng nếu bạn phải lựa chọn giữa việc giảm mỡ và ăn ít carb, thì ăn kiêng sẽ là lựa chọn tốt hơn. Vì tinh bột là nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho não và cơ bắp. Khi bạn tập thể dục với cường độ càng cao, cơ thể bạn càng phụ thuộc vào tinh bột. Ngoài ra, giảm lượng carbohydrate có thể có tác động lớn đến cảm giác no. Nếu bạn thường xuyên đói trong khi ăn kiêng, chắc chắn sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn

Khi rảnh rỗi, bạn nên chọn đi dạo, đọc sách thư giãn… thay vì nấu ăn, ăn vặt hay đi chợ mua đồ ăn.

Tăng cân là một quá trình rất tự nhiên của cơ thể. Nhưng tăng cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây ra những hậu quả về sức khỏe, khiến một số người cân nhắc việc nhịn ăn hoặc tập thể dục mạnh để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân phải mất nhiều thời gian, để giảm cân an toàn bạn phải nắm rõ các nguyên tắc để nỗ lực của bạn được đền đáp xứng đáng nhất.

Nguyên tắc giảm cân: Tập thể dục ít nhất 5 ngày/tuần

Nếu bạn ăn uống nhiều calo thì tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo. Khi bạn cho phép mình đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào bạn sẽ giảm cân. Ngoài tác dụng tăng cơ giảm mỡ, tập thể dục còn rất hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe và phòng chống bệnh tật.

Bạn nên tập thể dục 5-6 ngày một tuần từ 1,5-2 giờ mỗi ngày. Có thể đến phòng tập thể dục, tham gia bơi lội, chạy bộ, tập yoga, v.v. Thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn thích, bất kỳ bài tập nào phù hợp với mức độ thể chất của bạn miễn là bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Một điều quan trọng nữa là phải luyện tập thường xuyên và nghiêm túc. Chỉ khi đó bạn mới có thể giảm cân một cách lành mạnh.

Đói là cảm giác khó tránh khỏi khi nhịn ăn. Để kiểm soát sự thèm ăn, hãy uống nhiều nước trước, trong, sau và giữa các bữa ăn. Nước giúp kích hoạt các “thụ thể” trong niêm mạc dạ dày gửi tín hiệu no đến não. Không chỉ vậy, nước còn giúp cơ thể “tự làm sạch” và loại bỏ chất thải. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và uống 300-400 ml nước khi đói bạn sẽ cảm thấy no và ít ăn vặt hơn.

Trên thực tế, chế độ ăn uống không phải là điều duy nhất cần thay đổi để giảm cân hiệu quả. Vì ngoài chế độ ăn uống, cân nặng còn bị tác động bởi nhiều yếu tố như stress, cảm xúc, thói quen sinh hoạt, chất lượng giấc ngủ… Vì vậy cần kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt và thói quen tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu nhất. 

Ngoài ra, dù bạn áp dụng chế độ ăn kiêng hay bài tập thể dục nào để giảm cân thì điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì và thực hiện nó mỗi ngày!

Tổng kết

Qua bài viết trên đây, 2Fit.vn hy vọng đã mang đến cho bạn những kiến ​​thức bổ ích về các nguyên tắc giảm cân uy tín. Chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng mơ ước nhé!