[Hỏi Đáp] Hít đất có giảm cân không? Hít đất trong bao lâu là tốt?

Hít đất có giảm cân không? Hít đất đốt cháy bao nhiêu calo và tập hít đất có thể giảm mỡ bụng không? Đây chắc chắn là vấn đề gây băn khoăn và thắc mắc của rất nhiều người chuẩn bị tập thể hình.

Bạn đang xem bài viết: hít đất có giảm cân không

Hít đất là bộ môn thể thao gì? 

Hít đất là bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ cùng lúc, với cơ chính là cơ ngực và cơ phụ là cơ vai, cơ lưng, cơ tay trước. Hít đất thường xuyên và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể, từ việc tập luyện cho đến nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bạn có thể dễ dàng thực hiện một vài động tác chống đẩy, nhưng sẽ không hiệu quả bằng việc bạn chỉ có thể hít đất. Vì vậy bạn cần hít đất nhiều lần và để biết được kỹ thuật này bạn cũng cần có thời gian luyện tập lâu dài để tránh những chấn thương không đáng có và mang lại rất nhiều hiệu quả và lợi ích cho bạn hơn.

xem thêm: Những lợi ích của chạy bộ đối với cơ thể

Hít đất có giảm cân không, giảm mỡ không?

Tập thể dục chắc chắn là một cách tuyệt vời để giảm cân bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, chỉ tập chống đẩy, thậm chí chống đẩy hàng ngày là không đủ để đốt cháy calo giảm cân. Chống đẩy cũng không kích thích tăng cơ như cách giảm mỡ. Vậy chống đẩy đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?

Để giảm cân, cơ thể cần trung bình 250 phút tập thể dục tim mạch mỗi tuần, theo American College of Sports Medicine. Tuy nhiên, chống đẩy hàng tuần khó có thể đạt được cường độ này và nếu có thể thì việc tập luyện quá sức có thể gây đau đớn. Chống đẩy là một bài tập rèn luyện sức bền nhằm xây dựng sức bền và sức mạnh ở nhiều nhóm cơ chính trên cơ thể. Chống đẩy nên được đưa vào chế độ tập luyện giảm cân của bạn, nhưng không phải là bài tập duy nhất để đạt được mục tiêu này. Dựa trên nghiên cứu về lượng calo do chống đẩy đốt cháy, ở trên là tối thiểu 7 calo / phút và nếu bạn thực hiện 5 phút chống đẩy với tốc độ vừa phải, bạn có thể đốt cháy trung bình khoảng 28 calo. Tăng tốc độ đánh trống ngực, nó có thể đạt 48 calo.

Tuy nhiên, ngay cả khi ở trạng thái phù hợp nhất, thật khó để duy trì một buổi tập chống đẩy kéo dài 5 phút mà không thực sự nghỉ ngơi giữa các hiệp. Do đó, chống đẩy không phải là bài tập giảm cân duy nhất và hiệu quả nhất. Mặc dù vậy, nếu biết bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo trong khi chống đẩy sẽ giúp bạn có thêm những phương pháp kết hợp giảm cân khác.

3 bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ hiệu quả nhất

Nếu bạn ở một mình và có ít thời gian luyện tập thì chống đẩy là một lựa chọn hoàn hảo. Chống đẩy không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập chống đẩy giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập 1: Hít đất thu gối

Bài tập này không chỉ tập cơ bụng mà còn tập các cơ từ tay đến mông. Bài tập này giúp đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Làm như sau:

• Tiếp đất với hai bàn tay rộng bằng vai, các ngón tay song song với cơ thể, nhấc lên bằng các ngón chân.
• Đưa đầu gối phải của bạn gần ngực trong khi ép bụng.
• Mở rộng chân phải trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Đồng thời kéo cả hai đầu gối về phía ngực của bạn, sau đó cùng lúc mở rộng trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập 2: Hít đất nghiêng sâu đo

Động tác này sẽ tác động đến các cơ toàn thân, ảnh hưởng nhiều nhất là vùng mỡ bụng. Bạn có thể làm như sau:

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai; hạ thấp vai và hóp bụng vào. Từ từ cúi người xuống và đặt hai tay xuống sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây.
• Gập khuỷu tay sang một bên, sau đó từ từ hạ thấp người về phía trước, chuyển sang tư thế chống đẩy. Chú ý không để người chạm đất và bạn phải giữ thẳng lưng.
• Xoay thân của bạn sang trái và nâng tay trái lên trong một động tác chống đẩy. Giữ nguyên tư thế trên trong 3 giây, sau đó trở lại tư thế uốn cong ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập 3: Hít đất 3 hướng

Động tác này giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và tăng nhịp tim. Cách tập như sau:

• 2 cùi chỏ trên mặt đất, úp lòng bàn tay xuống, hóp bụng, cơ thể ở tư thế chống đẩy.
• Từ từ xoay ngón chân, đầu gối và hông của bạn sang trái. Đồng thời đặt tay trái hướng lên trần nhà và đặt chân trái lên bên phải.
• Từ từ hạ thấp chân, tay và thân trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần cho cả hai bên.

Những lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao

Như vậy là bạn đã biết chống đẩy có giảm mỡ bụng không. Chống đẩy giúp săn chắc cơ tay, bụng, đùi và giảm mỡ tổng thể. Nhưng đừng luyện tập ngày đêm chỉ để đạt được kết quả nhanh chóng. Dù muốn giảm mỡ nhanh chóng và có vòng 2 đẹp nhưng không thể ngày nào cũng tập chống đẩy. Tập thể dục quá sức có thể khiến gây đau kéo dài. Do đó, hãy tập cách ngày, kết hợp với các bài tập khác để đạt được mục đích chăm sóc sức khỏe toàn thân.

Thời gian của mỗi buổi tập cũng tùy thuộc vào sức khỏe của bạn. Thời gian đầu tập có thể tập 5 phút mỗi lần, sau đó tăng dần theo thời gian. Quy trình chống đẩy bắt đầu cho thấy kết quả đáng chú ý từ khoảng 3 tháng sau khi bắt đầu. Đó là lý do tại sao bạn cần phải tiếp tục luyện tập. Bạn không nên tập chống đẩy khi đói. Trước khi tập luyện, bạn nên có chế độ ăn nhẹ và uống đủ nước để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Trong quá trình chống đẩy, bạn phải luôn giữ cơ thể thẳng, không cong lưng. Giữ tư thế thẳng mọi lúc, và hông của bạn không được cao hơn hoặc thấp hơn lưng và chân của bạn trong suốt bài tập. Không tắm liền ngay sau khi vừa chống đẩy. Bạn nên đợi khoảng 30-60 phút sau khi tập để đảm bảo cơ phục hồi và hiệu quả khả năng giảm mỡ bụng.

Hít đất trong bao lâu là tốt?

Thời gian buổi tập

Chống đẩy có giảm mỡ bụng được không còn phụ thuộc vào thời gian tập luyện. Thời gian thực hiện chống đẩy tùy thuộc vào thể lực của bạn và có thể nhanh hay chậm. Người mới bắt đầu có thể làm ít hơn và tăng dần cường độ luyện tập. Theo nguyên tắc chung, thực hiện 10-15 hiệp 3 lần, nghỉ 10 đến 30 giây giữa các hiệp. Khoảng thời gian giữa các set tốt nhất là không quá 1 phút. Mỗi bài tập phụ thuộc vào sức mạnh và người mới bắt đầu cần có sự giám sát của huấn luyện viên.

Kiên trì tập hít đất

Khi vào tư thế chống đẩy, các ngón tay nên hướng về phía trước và chiều rộng của cánh tay phải rộng hơn chiều rộng của cơ thể một chút. Khi mới bắt đầu, bạn có thể gặp khó khăn hơn và có thể không thực hiện được bất kỳ động tác chống đẩy nào. Nhưng dần dần, bạn có thể làm được nhiều hơn thế. Vì vậy, đừng bỏ cuộc. Tất nhiên, phần khó nhất khi bắt đầu luôn là sự kiên trì. Vì vậy, chống đẩy có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào sự kiên trì của chúng ta. Vì vậy khi muốn giảm mỡ bụng chúng ta cũng có thể lựa chọn tập chống đẩy để đạt được mục đích giảm cân.

Vậy là 2Fit.vn đã giải đáp thắc mắc về việc hít đất có giảm cân không và đưa ra một số lưu ý khi hít đất để đạt được số cân mong muốn. Chúc quý đọc giả giảm cân thành công nhé.