[Gợi ý] Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg tại nhà

Tăng hay giảm cân phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang muốn có một thân hình gọn gàng, cân đối hơn thì tại sao không bắt đầu ngay hôm nay với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg? Hãy cùng 2Fit.vn tìm hiểu ngay bạn nhé! 
 

Loại bỏ đường khỏi thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Đường chứa carbohydrate khiến cơ thể chuyển hoá năng lượng thành mỡ tích trữ trong cơ thể. Quy tắc trong thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần đó là loại bỏ đường khỏi chế độ ăn vì những lý do sau đây: 

• Thứ nhất, đường gây nghiện gây ra phản ứng trong não của bạn giống như cocaine. 
• Thứ hai, đường là một loại carbohydrate giúp cơ thể bạn dễ dàng chuyển hóa năng lượng thành chất béo dự trữ.

Vì vậy, bước đầu tiên của bạn là cố gắng giảm hoặc tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn đường ở dạng thực phẩm hoặc chất lỏng khỏi thực đơn của bạn. Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm 2kg mỗi tuần. 

Xem thêm: [Tham khảo] Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh
 

Gợi ý thực đơn giảm cân 2kg trong vòng 7 ngày

Thực đơn 7 ngày dưới đây chỉ là một vài gợi ý giúp bạn có thể cắt giảm những chất không cần thiết gây ra mỡ thừa mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tính toán lượng calo hàng ngày của mình và giảm lượng tiêu thụ để bạn có ít hơn 600-800 calo mỗi ngày so với bình thường. 

Ngày 1

Bữa sáng:  Bắt đầu bằng 1 đĩa gồm dưa leo và cà chua + 1 cái bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + Nước chanh mật ong.

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua dồn thịt + 1 đĩa salad rau củ + Nước trà xanh

Bữa tối: Ăn 1 chén cơm nhỏ + Rau luộc + Canh cua nấu rau đay

Ngày 2

Bữa sáng: Bắt đầu bằng 1 đĩa bánh cuốn + Chuối + Nước chanh ấm

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm + Canh bí đao nấu thịt bằm + Táo xanh

Bữa tối: Ăn 1 chén cơm + Canh bầu nấu tôm + Rau luộc + Nước ép ổi

Ngày 3

Bữa sáng: Bắt đầu bằng Bánh mì bò kho + Nho + Trà xanh

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm + Salad rau củ các loại + 2 quả trứng luộc.

Bữa tối: Ăn Salad tôm, bưởi + Táo xanh

Ngày 4

Bữa sáng: Bắt đầu bằng 1 chén cháo hạt sen + Chuối + Nước ép táo

Bữa trưa: Ăn  1 chén cơm + Canh hạt sen với rau củ + Rau luộc

Bữa tối: Ăn Rau luộc + Chè hạt sen nha đam (nên nấu ít ngọt)

Ngày 5

Bữa sáng: Bắt đầu bằng 1 lát bánh mì + Salad dưa chuột + 1 trứng ốp la + Nước chanh

Bữa trưa: Ăn 1/2 chén cơm + Canh bắp cải nấu thịt nạc + Dưa hấu

Bữa tối: Ăn 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + Rau thơm các loại

Ngày 6

Bữa sáng: Bắt đầu bằng 1 bát miến gà + Nước chanh

Bữa trưa: Ăn 1/2 chén cơm + Rau luộc + 1 khúc cá biển hấp + Sinh tố đu đủ

Bữa tối: Ăn Canh cua đồng nấu rau đay + su su luộc + 2-3 quả bưởi

Ngày 7

Bữa sáng: Bắt đầu bằng Bánh cuốn + nước ép táo

Bữa trưa: Ăn Cháo cá/ gà

Bữa tối: Ăn Canh bắp cải nấu với tôm + sữa chua hy lạp

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg theo kiểu Nhật

Ngày 1:  

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nâu + 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salad bắp cải, cà chua trộn dầu ô liu + nước ép cà chua tươi

Bữa tối: cá hấp chín + salad bắp cải.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 cốc nước ép trái cây và rau + 2 quả táo

Bữa trưa: 200g ức gà + salad bắp cải, cà chua và dầu ô liu

Bữa tối: 200 gr thịt bò + 1 đĩa rau luộc (gợi ý: bông cải xanh).

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì nâu

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + salad cà rốt, bắp cải (hoặc các loại rau khác)

Bữa tối: 2 quả táo + 1 cốc nước ép rau

Ngày 4: 

Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi rau xanh + 1 cốc nước ép rau củ quả

Bữa trưa: salad rau mùi + 2 quả trứng luộc + 2 quả táo

Bữa tối: 200 gram thịt + salad rau xanh.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nâu

Bữa trưa: 200 gram thịt + 1 cốc nước ép cà chua

Bữa tối: 200 gram thịt (khác với bữa trưa) + salad rau.

Ngày 6: 

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì nâu

Bữa trưa: 200 gram thịt + salad bắp cải và cà rốt

Bữa tối: 2 quả trứng + salad rau.

Ngày 7 

Bữa sáng: 2 quả trứng

Bữa trưa: 200 gram thịt + 2 quả táo

Bữa tối: 200 gram thịt + salad + nước trái cây và rau. 

Quá trình sinh hoạt lành mạnh để giảm cân 1 tuần 2kg

Ngủ đủ giấc, thư giãn đầu óc, tránh căng thẳng, tránh xa các chất kích thích độc hại, bỏ thói quen lười vận động để quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ.

Nhớ kiên trì thực hiện để có kết quả như mong muốn và nhớ rằng bạn chỉ có 1 tuần để giảm 2kg. Khoảng thời gian này không phải là nhiều đối với tất cả mọi người đang trong quá trình giảm cân, nếu muốn có được thân hình lý tưởng, hãy đặt ra cho mình một thử thách và mục tiêu rõ ràng.

Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg 

• tập thể dục mỗi ngày
• Luôn nhớ rằng cơ thể không giảm cân ngay lập tức. Vì cơ thể cần thời gian để thích nghi với những thay đổi mới
• Không bao giờ bỏ bữa sáng vì chúng có thể cản trở quá trình trao đổi chất của bạn
• Hạn chế hoặc tránh sử dụng đường càng nhiều càng tốt
• Đừng vội kiểm tra cân nặng mỗi ngày cho đến khi hết kế hoạch thực đơn giảm cân trong 1 tuần 2kg.

Tổng kết

Bạn đang xem bài tại 2fit.vn. Mong rằng các thông trên sẽ hỗ trợ cho các bạn thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, liệt kê rõ ràng thực đơn mỗi ngày, không cần phải suy nghĩ đến việc ăn gì, hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn.