Các loại Protein thực vật cho người tập Gym mà bạn không nên bỏ qua?

Tập gym hiện nay là một trong những xu hướng của giới trẻ vừa để rèn luyện sức với bản thân vừa giúp tạo vẻ đẹp cơ thể. Để việc tập gym hiệu quả việc bồi bổ các loại thực phẩm có chứa protein giúp tăng cơ là yếu tố quan trọng. Nhiều người nhầm tưởng rằng thức ăn từ động vật mới chứa rất nhiều protein, tuy nhiên trong thực vật cũng có chứa rất nhiều protein tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây của 2FIT.vn sẽ giới thiệu cho bạn các loại Protein thực vật cho người tập gym và không nên bỏ qua.

Hát kiều mạch có lẽ là một trong những loại hạt nghe tên khá lạ đối với chúng ta nó còn được gọi với cái tên khác là buckwheat. Được biết đây là một trong những loại hạt có vị vô cùng ngon và giàu năng lượng đặc biệt là protein. Dựa trên phân tích về bảng thành phần thì cứ 100 gram kiều mạch sẽ có chứa 13g protein.

Với thành phần dinh dưỡng dưỡng cung cấp các dưỡng chất và làm giảm lượng cholesterol có trong cơ thể. Cũng có thể nhận thấy rằng người ta thường sử dụng các loại kiều mạch trong quá trình ăn uống để giảm thiểu các tinh bột từ gạo nạp vào để giúp tăng cơ hiệu quả hơn.

Hạt quinoa có lẽ là một trong những loại hạt không còn quá xa lạ đối với chúng ta đặc biệt là những người tập gym. Đây là một trong những loại thực phẩm vô cùng quen thuộc có chứa hàm lượng protein cao và được dùng thay thế nhưng cơm trắng. Không chỉ là một thực phẩm giàu đạm mà hạt quinoa còn chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất khác như sắt, magie, mangan,...

Dựa trên phân tích của bảng thành phần của hạt quinoa thì trong 100g hạt quinoa sẽ có chứa 4,4 g protein 

Nói đến thực phẩm có chứa protein cao nhất bạn không thể không nhắc đến đậu nành, được biết cứ 100g đậu nành sẽ có chứa tới 43,5g protein. Đây được coi là một trong những nhóm thực vật có chứa nhiều protein nhất và cũng là một trong những loại thực phẩm chế biến được nhiều sản phẩm khác như: Đậu hũ, đậu hũ non, sữa đậu,...

Ngoài việc cung cấp một lượng lớn protein ra thì trong đậu nành còn chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất chất giúp cung cấp và bồi bổ sức khỏe. Không chỉ vậy các chất trong đậu nành còn là một trong những thần dược giúp duy trì sắc vóc của các chị em.

Bơ đậu phộng chính là một trong những loại sản phẩm em được rất nhiều người tập gym yêu thích và thường được ăn kèm với bánh mì đen hoặc yến mạch. Bơ đậu phộng được được làm từ đậu phộng và các thành phần khác tốt cho sức khỏe. Được biết cứ 100g bơ đậu phộng thì có chứa 25g protein là một trong những nguồn cung cấp protein cho cơ thể.

Hạt gai dầu có lẽ là một trong những loại hạt khá xa lạ đối với chúng ta và không thường được sử dụng ở nước ta. Hạt gai dầu được biết đến là một trong những loại hạt có chứa thành phần dinh dưỡng vô cùng cao với 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Theo nghiên cứu của nhà khoa học thì cứ 100 gram hạt gai dầu sẽ có chứa tới 36,7g protein, tuy nhiên là protein không hoàn chỉnh. 

Hạt chia có lẽ là một trong những loại hạt không còn quá xa lạ đối với chúng ta nó thường được sử dụng ở trong các thức uống giải nhiệt. Hạt chia là một loại hạt có nguồn gốc từ Mexico trong đó có chứa rất nhiều các omega3 và các chất xơ cung cấp khoáng chất cho cơ thể. Được biết cứ 100g hạt chia sẽ có khoảng 17 g protein và các thành phần khoáng chất khác như sắt, canxi,...

Đối với những người tập gym thường sẽ sử dụng hạt chia để pha vào thức uống vừa giúp cho cơ thể hấp thụ nước tốt vừa cung cấp protein một cách hiệu quả.

Tảo xoắn cũng chính là một trong những thực vật giàu protein cho người tập gym mà bạn không nên bỏ qua. Được biết trong 100g tảo xoắn sẽ có chứa 57g protein và các vitamin khoáng chất khác. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì tảo xoắn là một trong những thực phẩm cung cấp chất xơ tốt và có khả năng phòng chống ung thư và suy dinh dưỡng cho cơ thể. Những dưỡng chất có trong tảo xoắn không chỉ tốt cho việc tập gym mà còn giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tiêu hóa cho cơ thể.

Đậu gà hay còn gọi là đậu răng ngựa là một trong những nguồn cung cấp protein tốt cho sức khỏe, với 100g đậu gà có chứa tới 19g protein. Ngoài việc cung cấp protein cho cơ thể thì đậu gà còn giúp quá trình hình thụ tinh bột của cơ thể chậm đi từ đó giảm thiểu cảm giác đói bụng. Đặc biệt khi sử dụng đậu gà trong bữa ăn hàng ngày còn giúp cho bạn kiểm soát được lượng cholesterol và lượng đường trong máu hiệu quả từ đó ngăn chặn các bệnh về tim mạch và huyết áp.

Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi chạy bộ

Bài viết dưới đây của chúng tôi đã kể ra các loại Protein thực vật cho người tập Gym bạn không nên bỏ qua, mong rằng với những thông tin này sẽ giúp cho bạn có thể bổ sung protein từ thực vật tốt nhất.