Bạn nên nâng tạ trước khi tập Cardio hay tập Cardio trước khi tập tạ tốt nhất ?

Khi muốn giảm cân thì bạn có thể lựa chọn hình thức tập tạ khi các bài tập cardio như chạy bộ hay đạp xe. Có nhiều người vẫn thắc mắc nên lựa chọn nâng tạ trước khi tập cardio hay ngược lại. 2Fit xin được chia sẻ những thông tin liên quan đến việc lựa chọn các bài tập giảm cân khi bạn đến phòng tập Gym trong chuyên mục bài viết ngày hôm nay. 

Vì sao nên lựa chọn tập nâng tạ trước khi tập cardio ?

Bởi vì tính chất của mỗi bài tập thể hình đều có kết quả nâng cao sức khỏe và cơ bắp phát triển Tuy nhiên khi lựa chọn bài tập nào trước bài tập nào sau sẽ ảnh hưởng nhiều đến kết quả tập luyện. 

Tùy theo, mục đích luyện tập mà bạn lựa chọn tập cardio hay tập tạ. Khi đã xác định rõ mục tiêu muốn tăng cường cơ bắp thì bạn nên lựa chọn những bài tập tạ trước rồi mới đến luyện tập cardio. Hầu hết các bài tập nâng tạ sẽ đòi hỏi sức mạnh và thể lực ở đầu buổi tập nên việc duy trì hai yếu tố này đã trạng thái tốt nhất. 

Còn mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân thì nên chú ý đến việc lựa chọn những bài tập cardio trong 15 phút đầu tiên của buổi tập nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa. Đó là lựa chọn những bài tập nâng tạ để có thể đảm bảo một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Điều này còn giúp cho bạn giữ được dáng vẻ dẻo dai tăng cường được sức bền khi luyện tập ở cường độ cao. 

Lợi ích của việc nâng tạ trước khi tập cardio

Khi bạn thực hiện bài tập nâng tạ trước khi tập cardio sẽ giúp cho cơ thể gia tăng khối lượng cơ và sức mạnh của cơ bắp. Đặc biệt là khi bạn nâng mức tạ nặng nhất trong quá trình tập luyện riêng biệt không kết hợp các bài tập cardio sau đó. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng việc chạy trên máy chạy bộ trước khi nâng tạ sẽ giảm sức mạnh cơ bắp hơn so với việc nâng tạ trước khi chạy bộ. 

Khi thực hiện các động tác nâng tạ ở ngay từ đầu buổi tập sẽ giúp cho bạn không cảm thấy mỏi cơ và có thể nâng được nhiều loại tạ hơn. Bởi vì một số sợi cơ vẫn giữ nguyên nguồn năng lượng từ đầu buổi tập và hạn chế tình trạng để có thể hoạt động ở mức 100%. 

Đồng thời người tập Gym lựa chọn tập cardio sau khi nâng tạ sẽ tiết kiệm được thời gian nghỉ ngơi giữa việc chuyển giao ở hai dạng bài tập. Thực hiện nâng tạ trước khi tập cardio có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ và tiết kiệm thời gian trong phòng tập. 

Có nên lựa chọn tập cardio vào những ngày khác sau khi nâng tạ ? 

Để đạt được mục tiêu gia tăng sức bền thì người tập Gym nên lựa chọn các bộ môn cardio trong những ngày luyện tập khác để cơ thể có thể vận động được tối đa, tăng cường thể lực tốt nhất.

Nhất là không lựa chọn luyện tập nâng tạ trước khi luyện tập sức bền sẽ khiến cho bạn làm giảm hiệu suất và kết quả không được như mong muốn. Để có thể phục hồi sức khỏe một cách đầy đủ thì người tập nên chia đều thời khóa biểu luyện tập sức bền và tập tạ vào hai ngày khác nhau. 

Điều này cũng có thể giúp cho bạn ngăn ngừa tình trạng chấn thương trong khi luyện tập thể thao. Trong trường hợp không thể sắp xếp được thời gian hay do yêu cầu của chương trình luyện tập thì bạn nên thực hiện các bài tập luyện sức bền trước khi nâng tạ.  

Xem thêm : Những sản phẩm chức năng whey protein tăng cơ khi tập gym

Lời khuyên từ các chuyên gia thể hình khi chọn tập tạ hay cardio trước

Một bài lời khuyên nho nhỏ giúp cho những người tập thể hình có thể tìm thấy phương hướng khi lựa chọn tập cardio hay tập tạ trước. Về có một nguyên tắc nào áp dụng là bạn phải lựa chọn bài tập tạ hay bài tập cardio trước mà người tập thể hình nên ưu tiên tập tạ trước và cardio sau khi luyện tập trong một ngày. 

Tốt nhất là nên tập mỗi môn tập tạ hay cardio trong một ngày để nâng cao hiệu quả buổi tập. Xác định rõ mục tiêu gia tăng sức bền thì nên tập cardio trước còn nếu muốn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả thì hãy tập luyện sức mạnh bằng các bài tập nâng tạ trước. 

Khi xác định luyện tập sức mạnh cho phần trên của cơ thể thì nên chọn cardio trước. Còn nếu mà muốn gia tăng sức khỏe cho phần dưới cơ thể thì nên lựa chọn các bài tập tạ rồi mới đến tập cardio. 

Lời kết: 

Việc chọn lựa giữa các bài tập nâng tạ trước khi tập cardio hay ngược lại tùy thuộc vào sức lực và mục tiêu luyện tập của gymer. Đặc biệt là những người tập thể hình nên tư vấn những lời khuyên của các chuyên gia về thể hình tại các phòng tập trước khi muốn thực hiện các bài tập kết hợp của mình hay luyện tập riêng lẻ là tốt nhất. 

Xem thêm : Hướng dẫn cách tăng cân cho người bị đau dạ dày hiệu quả nhất

Liên hệ với chúng tôi : 

Cửa hàng tại Hồ Chí Minh: 92, đường số 85, Phường Tân Quy, Quận 7

Cửa hàng tại Hà Nội: 6/3 Ngõ 198 Lê Trọng Tấn, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội

Điện thoại: 0937 630 728

Email: info@wheytot.com