Nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, cơ thể săn chắc thì không có cách luyện tập hoàn hảo nào hơn tập thể hình (tập tạ). Trong quá trình luyện tập bạn sẽ không tránh khỏi những sai lầm dẫn đến những chấn thương không đáng có. Để hạn chế được điều này bạn nhất định không được bỏ qua 15 lời khuyên về thể hình cho người mới bắt đầu để tập luyện hiệu quả hơn mà 2fit sắp chia sẻ ở bài viết dưới đây đâu nhé!

15 lời khuyên về thể hình cho người mới bắt đầu để tập luyện hiệu quả hơn

Dưới đây 15 lời khuyên về tập thể hình hiệu quả cho người mới bắt đầu. Cùng chúng tôi theo dõi nhé

Tập tạ tự do

Nếu bạn muốn có một hình thể đẹp thông qua việc tập tạ thì việc xây dựng một nền tảng cơ bắp vững chắc là vô cùng quan trọng. Bạn đừng quan tâm vào nhiều vào những chiếc máy tập hiện đại trong phòng tập. Ở bước đầu xây dựng cơ bắp tốt nhất là vẫn nên luyện tập bằng tạ tay và tạ đòn

Tập các động tác cơ bản 

Đối với những người mới bắt đầu tập thể hình bạn nên tập theo các bài tập cơ bản trước, tốt nhất là nên bỏ qua các bài tập tham khảo từ tạp chí hay video trên youtube, chỉ quan tâm đến các bài tập như squat, deadlift, tập tạ,...

Tập theo chương trình cụ thể

Để có thể có một hình thể đẹp bạn hãy từ bỏ ngay thói quen đến phòng tập và tập loạn xạ thay vào đó là nên xây dựng cho mình một chương trình luyện tập cụ thể, tạo cho bản thân một thói quen luyện tập nghiêm túc và tuân thủ theo chương trình đã đề ra

Từ tình trạng thể lực của bản thân bạn có thể tham khảo ý kiến của các PT để nhận được nhiều bài tập hiệu quả hơn. Bạn cần thực hiện các bài tập này sao cho thật chính xác, tuân thủ theo số hiệp và số lần lặp lại của mỗi hiệp. Bạn nên biết chính xác hôm nay mình sẽ luyện tập bài tập nào khi bước chân vào phòng tập, điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen rất tốt

Không nên luyện tập mỗi ngày

Một lời khuyên về thể hình cho người mới bắt đầu để tập luyện hiệu quả hơn chính là không nên luyện tập mỗi ngày, mỗi tuần chỉ nên luyện tập 3-4 bài tập. Nếu tần suất luyện tập quá nhiều có thể gây ra những chấn thương cơ thể

Luyện tập từng nhóm cơ mỗi tuần

Để thực sự đạt được hiệu quả bạn nên dành ra ít nhất 1 lần/tuần để luyện tập từng nhóm cơ. Tuy nhiên bạn cũng nên nhớ rằng tập quá ít cũng không tốt, hay tăng tần số luyện tập hàng tuần hoặc cách tuần để thử thách bản thân

Tập đúng tư thế

Tập đúng tư thế của mỗi bài tập là điều vô cùng quan trọng vì vậy bạn cần tìm hiểu tập kỹ mỗi bài tập trước khi bắt đầu luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu bạn đến phòng tập sẽ có các huấn luyện viên hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác, nếu không bạn hãy thuê cho mình một huấn luyện viên cá nhân khi mới luyện tập 1-2 tuần đầu

Tăng dần trọng lượng

Cứ theo định kỳ bạn nên tăng dần trọng lượng tạ, trước tiên bạn cần theo dõi mức tạ mà bạn nâng được trong mỗi bài tập là bao nhiêu và cứ sau 2 tuần luyện tập bạn tăng nhẹ trọng lượng tạ lên. Đảm bảo chỉ sau một khoảng thời gian ngắn bạn sẽ thấy có thể trở nên khỏe khoắn, cơ bắp săn chắc

Hãy cẩn thận

Trong 15 lời khuyên cho người mới bắt đầu để tập luyện hình thể hiệu quả hơn thì việc cần thận là điều mà chúng tôi luôn muốn nhắc nhở bạn khi luyện tập với tạ, đừng quên trang bị cho bản thân một chiếc đai an toàn để bảo vệ phần lưng dưới nhé

Ăn nhiều protein

Protein là một chất không thể thiếu trong quá trình xây dựng cơ bắp, bạn có thể dung nạp protein vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm sau đây: gà, cá, sữa,...Để có kết quả tốt nhất bạn nên bổ sung 1g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (1 pound=0,045kg). Nếu không thể cung cấp protein cho cơ thể mỗi ngày có thể lựa chọn sử dụng các sản phẩm whey protein tại 2fit 

Xem thêm: WHEY PROTEIN TĂNG CƠ

Tăng calo tiêu thụ

Đối với những người mới bắt đầu bạn nên tăng lượng calo tiêu thụ, đảm bảo lượng calo dung nạp vào cơ thể phải nhiều hơn mức đốt cháy. Nếu không cơ thể của bạn sẽ đốt cháy cơ bắp để sản sinh ra năng lượng đấy

Ăn nhiều bữa hơn

1 trong 15 Lời khuyên về thể hình để tập luyện hiệu quả hơn cho người mới bắt đầu là ăn nhiều bữa. Bạn nên ăn 4-5 bữa mỗi ngày, cứ cách 3-4 giờ bạn nên ăn một bữa, không được để cơ thể đói

Không ăn đồ ăn vặt

Hãy bổ sung cho cơ thể những loại thực phẩm giàu protein, carbs, chất béo lành mạnh những đồ ăn vặt, đồ ngọt là kẻ thù của cơ thể khi luyện tập

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng mà chúng tôi kể trên bạn cũng cần ăn thêm nhiều trái cây và rau củ để bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất

Có thời gian nghỉ ngơi

Việc dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sau khi luyện tập là vô cùng quan trọng. Cách tốt nhất là nên ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya

Không sử dụng chất kích thích

Khi luyện tập bạn nên tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, đặc biệt là các tệ nạn không lành mạnh

Xem thêm: 4 mốc thời gian để bổ sung Whey Protein

Lời kết

Bên cạnh 15 lời khuyên về thể hình cho người mới bắt đầu để tập luyện hiệu quả hơn mà 2fit vừa chia sẻ ở bài viết trên, để có một vóc dáng đẹp bạn còn phải rèn luyện tính kiên nhân, xây dựng chế độ ăn uống khoa học và quan trọng nhất là tuân thủ theo các bài tập