Top 20 lời khuyên để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ sắp tới gần bạn không nên bỏ qua

Nghỉ lễ là thời gian chúng ta dành để nghỉ ngơi, ăn uống, du lịch với bạn bè gia đình, người thân. Điều này đồng nghĩa với việc sẽ hạn chế lại các hoạt động, khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn, gây nên sự gia tăng cân nặng không ngừng. Trong bài viết này, 2fits sẽ hướng dẫn, đưa ra cho bạn top 20 lời khuyên để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ sắp tới gần bạn không nên bỏ qua.

Luôn tích cực với gia đình và bạn bè

Các hoạt động ít vận động, chẳng hạn như ngồi trên ghế sofa xem TV, là một phong tục nghỉ lễ phổ biến ở nhiều gia đình.

Không hoạt động có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là nếu bạn ăn quá nhiều.

Vì vậy bạn nên tích cực làm các việc đơn giản như đi dạo cùng gia đình cũng có thể tiêu tốn hết đồ ăn của bạn và cho phép bạn gắn kết với những người thân yêu. Bạn cũng có thể duy trì hoạt động trong kỳ nghỉ bằng cách đăng ký các hoạt động thể dục tại nơi làm việc hoặc cộng đồng. Cuộc đua là một lựa chọn phổ biến.

Hạn chế những đồ ăn nhẹ không cần thiết

Trong thời gian mùa lễ hội thì việc các món đồ ăn nhẹ như bánh kẹo sẽ thường xuyên xuất hiện trong tầm mắt chúng ta. Và bạn sẽ có xu hướng dễ buồn mồm và ăn liên tục. Giải pháp ở đây là bạn nên đặt chúng khuất tầm nhìn, hoặc suy nghĩ để kiểm soát thói quen ăn vặt của bản thân. Nếu không trong tình trạng đói thì không nên ăn các đồ ăn vặt hoặc nếu đói thì có thể thay bằng trái cây để giảm khả năng tích chất béo.

Xem thêm: 20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả (Phần 2)

Để ý đến thành phần dinh dưỡng của món ăn

Đọc thành phần dinh dưỡng và đếm calo là lời khuyên quan trọng để tránh tăng cân khi nghỉ lễ. Bạn hãy đọc thành phần nhãn mác món ăn hoặc tập thói quen ước lượng các thành phần có trong mỗi món ăn. Sau đó quy ra lượng calo trên 100g để có thể kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Từ đó, tránh việc ăn quá nhiều, ăn quá no dẫn tới lên cân nhanh chóng.

Cần tập trung khi ăn

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta sẽ thường ăn nhiều hơn nếu không tập trung khi ăn. Biểu hiện của việc này chính là vừa ăn vừa nói chuyện, xem tivi, xem điện thoại,.. Chính vì vậy, để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ sắp tới gần bạn nên lưu ý tập cho mình thói quen tập trung khi ăn. Cố gắng ăn chậm nhai kỹ kiểm soát lượng đồ ăn đưa vào cơ thể một cách tối ưu nhất

Để ý tới giấc ngủ của bản thân

Trong dịp nghỉ lễ chúng ta thường ngủ ít hoặc ngủ quá nhiều. Điều này gây mất cân bằng trong việc sinh hoạt giờ giấc của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khiến cho cơ thể rất dễ bị thừa cân, béo phì. Hãy duy trì thói quen ngủ sớm, dậy sớm đúng giờ ngay cả khi nghỉ lễ để đảm bảo cơ thể luôn được ở trong tình trạng tốt nhất

Hạn chế căn thẳng

Trong các ngày nghỉ lễ việc phải đi đến nhiều nơi, di chuyển về quê đi lại xa xôi và liên tục, khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi hơn. Và sự căng thẳng này thường sẽ khiến cho một vài hormone được giải phóng, nồng độ cortisol cao mãn tính có thể gây nên sự tăng cân và cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy lên cho mình một lịch trình và kế hoạch nghỉ lễ rõ ràng, để giảm cảm giác stress cho bản thân

Cân bằng protein trong các bữa ăn

Các bữa ăn trong các kỳ nghỉ thường có nhiều chất bột đường nhưng ít chất đạm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải bao gồm một số protein trong mỗi bữa ăn vì nó thúc đẩy cảm giác no và giúp duy trì cân nặng.Trên thực tế, ăn protein trong bữa ăn có thể tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách giảm cảm giác đói và thèm ăn.Protein cũng tốt cho việc quản lý cân nặng vì nó làm tăng sự trao đổi chất và giảm lượng hormone thèm ăn.

Đối với những lợi ích quản lý cân nặng này, bạn nên bổ sung ít nhất 25-30 gam protein trong mỗi bữa ăn. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, gia cầm, cá và một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu và hạt quinoa.

Ngoài những lời khuyên trên thì bạn cũng lưu ý những lời khuyên sau như: 

• Tập trung nạp các chất xơ cho cơ thể

• Giảm việc nếm thử và ăn các bữa ăn không cần thiết

• Sử dụng các món ăn lành mạnh

• Hạn chế sử dụng các món ăn tráng miệng ngọt nhiều đường

• Hạn chế các loại calo lỏng như rượu bia

• Sử dụng những đĩa nhỏ để đựng thức ăn giúp bạn ăn ít hơn

• Để ý tới công thức nấu ăn để hạn chế lượng chất béo

• Thường xuyên cân để kiểm soát cân nặng của bản thân

• Ở bên cạnh những người bạn cũng có thói quen ăn uống lành mạnh

• Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn

• Lên kế hoạch ăn uống, làm việc trước cho bản thân

• Hạn chế ăn nhiều món ăn

Kết luận:

Hy vọng top 20 lời khuyên tránh tăng cân trên sẽ giúp bạn phần nào kiểm soát được cân nặng của mình trong ngày lễ. Bên cạnh đó, nếu không hạn chế được việc ăn vặt vì buồn mồm, bạn có thể sử dụng các thực phẩm ăn kiêng của 2fit.vn như bánh quy, kẹo,.. những sản phẩm được sản xuất với thành phần thân thiện với cơ thể bạn sẽ không lo nếu chẳng may ăn quá nhiều.

Xem thêm: SẢN PHẨM ĂN KIÊNG