[Hỏi Đáp] Nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân?

“Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như ăn mày” – Peterson. Một chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố rất quan trọng. Tuy nhiên, để tìm ra thời điểm giảm cân hiệu quả và thiết lập chế độ ăn uống hợp lý thì vẫn chưa được nhiều người quan tâm? Hãy cùng 2Fit.vn đi tìm câu trả lời cho câu trả lời này nhé!

Bạn đang xem bài viết: nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân

Nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân

Bữa sáng: Từ 6h – 9h45

Theo nghiên cứu được công bố trên trang web Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ vào tháng 8 năm 2015, ăn một bữa sáng giàu protein từ 6 giờ sáng đến 9 giờ 45 sáng có liên quan chặt chẽ đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp cả ngày không thấy đói.

“Tôi khuyên bạn nên ăn một bữa sáng lành mạnh trong vòng một giờ sau khi thức dậy”, theo chuyên gia Jim White, người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Bang Ohio, sau thời gian đó, bạn càng trì hoãn việc ăn sáng lâu, bạn càng ít bị ức chế sự thèm ăn, tác dụng của chất đạm, chất béo và chất xơ càng tăng cao.

Bữa phụ buổi sáng: Sau bữa sáng 2 – 4 giờ đồng hồ

Mặc dù đồ ăn nhẹ là tùy vào nhu cầu của mỗi người, nhưng nhiều khi phụ nữ sẽ khó tránh khỏi cảm giác đói nhẹ vào buổi sáng. Nếu bạn đang thèm ăn vặt, hãy làm như vậy trong vòng 2-4 giờ sau bữa sáng, vì đây là thời gian cơ thể cần để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Bằng cách “kiên trì” ăn sáng vào những thời điểm này, bạn sẽ giữ được năng lượng cho cơ thể hoạt động và ngăn ngừa lượng đường trong máu ở mức thấp. Một điều quan trọng nữa là bạn sẽ tránh được việc ăn những bữa trưa thiếu lành mạnh hoặc ăn trưa quá nhiều vì “chiếc bụng trống” đã được lấp đầy một phần bởi những món ăn nhẹ lành mạnh.

Vì sao ăn theo khung giờ lại giảm cân?

Tất nhiên, cả một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần đều quan trọng để giảm cân. Nhưng thời gian bữa ăn cũng rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân.

Niti Desai, một nhà tư vấn dinh dưỡng ở Ấn Độ, cho biết: Thời gian ăn cũng quan trọng như bạn ăn gì và ăn bao nhiêu. Vì vậy, nếu bạn có ý định giảm cân nhanh, hãy cố gắng ăn vào cùng một thời điểm trong mỗi bữa ăn. Mọi người thường không chú ý nhiều đến yếu tố nà, nhưng việc ăn uống thất thường có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.

Theo một nghiên cứu của Harvard, cho dù bạn ăn uống lành mạnh như thế nào nhưng nếu bạn không ăn đúng bữa thì cũng không có tác dụng giảm cân. Ăn các bữa ăn giống nhau mỗi ngày có thể giúp giữ cân bằng nhịp sinh học của bạn.

Thường xuyên thay đổi lịch trình hoặc ăn uống thất thường có thể làm tăng lượng đường trong máu lên 18% so với bình thường. Điều này khiến cơ thể thèm ăn dẫn đến ăn uống một cách bừa bãi.

Áp dụng khung giờ chính để ăn uống và giảm cân cũng có thể giúp bạn kiểm soát sự trao đổi chất và cân nặng của mình. Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu, biết được ăn vào thời điểm chính giúp giảm cân, có thể giảm nguy cơ béo phì và ổn định giấc ngủ.

Bữa ăn nhẹ vào giờ chiều cho thời gian biểu giảm béo

Nhiều người thường bỏ bữa để giảm cân và họ không tin rằng chia nhỏ bữa ăn lại có thể giảm béo hiệu quả. Nhiều người thắc mắc, liệu ăn vào buổi trưa có khiến bạn béo lên không? Nhưng trên thực tế, các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc chia nhỏ bữa ăn và phân chia bữa ăn một cách hợp lý, khoa học, sắp xếp thời gian ăn hợp lý không chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân lý tưởng mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

Để tiếp tục kế hoạch giảm cân của bạn, hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ lúc 4 giờ chiều có chứa các chất béo cần thiết tốt cho cơ thể, chẳng hạn như các loại hạt, hạt, dầu, cám gạo, dầu ô liu và thực phẩm có chỉ số đường huyết trung bình, chẳng hạn như gạo lứt, thực phẩm giàu casein như bánh mì, thịt gà và đậu phụ.

Những thực phẩm này giúp bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả

Đừng quên bổ sung một số loại rau hoặc ngũ cốc giàu chất xơ để hỗ trợ quá trình tích trữ glycogen trong gan và cơ bắp dưới dạng năng lượng. Là món ăn nhẹ buổi chiều thích hợp cho người muốn giảm cân, có tác dụng duy trì quá trình trao đổi chất, tránh tình trạng mệt mỏi, uể oải trong công việc do suy giảm thể lực.

Nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân? Những lưu ý dành cho bạn

Ăn đúng bữa liên quan đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, và ăn đúng bữa sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa những gì đã ăn trước đó. Sự trao đổi chất của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học (đồng hồ sinh học) của cơ thể.

Khi đồng hồ sinh học không ổn định có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất kém và tăng nguy cơ béo phì. Trong đó, yếu tố quan trọng nhất là đợi vài giờ sau bữa ăn cuối cùng trong ngày tiêu hóa tốt trước khi đi ngủ.

Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày sẽ tốt hơn 3 bữa lớn, vì các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn và giúp ổn định lượng đường trong máu luôn ổn định trong cả ngày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi, ợ chua và tăng đột biến lượng đường trong máu.

Ăn ít hơn 5 bữa một ngày cũng là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và khả năng chịu đựng năng lượng của bạn. Ngoài ra, bạn cần uống 6 – 8 cốc nước lọc để chống mất nước.

Tổng kết

2Fit.vn đã đưa ra câu trả lời về việc nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân và gợi ý một số khung giờ phù hợp để nạp năng lượng mỗi ngày. Chúc quý đọc giả giảm cân thành công