[Mới nhất] Công cụ tính calo giảm cân hiện nay

Bạn có biết, nếu muốn kiểm soát lượng calo trong cơ thể chúng ta cần sử dụng máy tính calo để hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Vậy các công cụ tính calo giảm cân phổ biến hiện nay là gì? Bài viết dưới đây của 2fit.vn sẽ giúp bạn tìm ra câu giải đáp cho thắc mắc này nhé.

Bạn đang xem bài viết: công cụ tính calo giảm cân

Công cụ tính calo giảm cân

Để biết cơ thể cần hấp thụ bao nhiêu calo để giảm cân, bạn cần tính số calo cơ thể cần mỗi ngày. Các nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng nhu cầu calo hàng ngày được tính toán dựa trên tốc độ trao đổi chất và tốc độ tập luyện của mỗi người.

Tỷ lệ trao đổi chất (BMR)

Tỷ lệ trao đổi chất viết tắt là BMR, là số calo cơ thể cần để duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể khi được nghỉ ngơi đầy đủ. Lượng calo này được sử dụng để duy trì các hoạt động sau:

• Tuần hoàn máu
• Hít thở
• Vận động trí não
• Kiểm soát nhiệt độ cơ thể

Công thức tính tỷ lệ trao đổi (BMR)

BMR là một trong những công cụ tính lượng calo đốt cháy để giảm cân. Tỷ lệ trao đổi chất chiếm khoảng 60-70% tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày. Công thức tính là:

Nam giới

BMR= (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi) + 88.362

Nữ giới

BMR= (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi) + 447.593

Ăn ít calo có giúp giảm cân không ?

Nhiều người cho rằng để giảm cân hiệu quả, bạn cần ăn một số nhóm thực phẩm hoặc ăn một số loại thực phẩm nhất định (bánh quy đốt cháy chất béo hoặc trà uống giảm cân). Tuy nhiên, đây đều là những thông tin sai sự thật. Vì chúng ta có thể giảm cân hoàn toàn và hiệu quả mà vẫn ăn uống bình thường như bao người khác.

Miễn là bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng (ăn ít calo hơn) và kết hợp với tập thể dục, bất kỳ thực phẩm lành mạnh nào cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Mẹo để tính calo chính xác

Sử dụng các công cụ tính

Đừng dựa vào trí nhớ để nhớ lại những thực phẩm bạn đã ăn trong ngày. Ngay cả khi bạn có thể nhớ lại những gì bạn đã ăn thì gần như không thể nhớ bạn đã ăn bao nhiêu. Nếu nhật ký thực phẩm của bạn không đầy đủ hoặc kích thước khẩu phần sai, bạn sẽ không thể tính được lượng calo chính xác.

Thay vào đó, hãy cân nhắc sử dụng ứng dụng đếm calo trên điện thoại thông minh của bạn. Để ghi lại lượng calo trong bữa ăn của bạn trước khi bạn ngồi xuống ăn hay bạn cũng có thể sử dụng một cuốn sổ nhỏ để ghi chú lại. Điều quan trọng là phải có một phương pháp theo dõi lượng calo phù hợp với mọi thứ bạn ăn.

Đo lường các chỉ số một cách chính xác

Đừng đoán để xác định khẩu phần ăn của bạn. Mọi người có xu hướng đánh giá thấp khẩu phần ăn của mình. Và đối với một số loại thực phẩm chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều.

Đầu tư một cái cân không bao giờ là vô ích. Mỗi khi bạn ăn một món ăn mới hãy cân thực phẩm để bạn biết mình ăn bao nhiêu. Nếu bạn ăn nhiều hơn hoặc ít hơn khẩu phần được liệt kê trên nhãn thông tin dinh dưỡng, bạn sẽ có thể đếm chính xác lượng calo bằng việc biết bao nhiêu gam trong mỗi khẩu phần.

Kỹ lưỡng trong ghi chép

Đừng chỉ đếm calo. Tùy thuộc vào công cụ bạn sử dụng, bạn có thể theo dõi lượng chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như chất xơ và natri. Ăn đủ chất xơ có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn cũng có thể đảm bảo rằng việc tập luyện của bạn đủ cường độ để giảm cân.

Ngoài việc theo dõi tổng lượng calo, hãy cân nhắc theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, carbohydrate và chất béo. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng ăn một chế độ ăn ít carb hoặc ít chất béo.

Nếu bạn sử dụng ứng dụng thực phẩm, những con số này sẽ tự động được ghi lại khi bạn nhập thực phẩm.

Không quan trọng bạn sử dụng ứng dụng công nghệ cao hay phương pháp đơn giản bằng bút ,giấy cũng không quan trọng nếu bạn tính lượng calo trực tuyến hay ngoại tuyến hoặc theo bất kỳ cách nào. Tuy nhiên, hãy nhất quán nhất có thể. Một con số chính xác sẽ giúp bạn có được sức khỏe và kết quả giảm cân như mong muốn.

5 cách đơn giản để đốt cháy nhiều calo hơn

Giảm cân thường là nỗi ám ảnh của nhiều người. Bạn không chỉ phải tuân theo một chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt mà còn phải dành thời gian cho việc tập thể dục. Nếu lịch trình quá dày đặc, dường như không có thời gian để giảm cân.

May mắn thay, có một số cách đơn giản để giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy giảm cân. Hãy cùng điểm qua 5 cách đơn giản nhất để tăng lượng calo đốt cháy và bắt đầu quá trình giảm béo của bạn. Dần dần, bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ thừa và có thân hình thon gọn.

1. Uống 1 tách cà phê để giảm cân

Uống một tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân vì lượng caffeine hấp thụ có thể tăng cường đốt cháy calo. Uống 1 tách cà phê đen không kem, không đường hoặc sữa, nếu không, bạn đang vô tình phá hoại lợi ích đốt cháy calo của caffeine.

2. Leo thang bộ để đốt cháy mỡ

Leo cầu thang là bài tập tiêu mỡ rất hiệu quả. Một phụ nữ nặng 63,5 đốt cháy 9 calo mỗi phút khi chạy, đi bộ cầu thang. Nếu không có nhiều thời gian, chạy bộ lên và xuống cầu thang trong vài phút là đủ để giúp đốt cháy calo và tăng tốc độ giảm cân.

3. Ăn cay giảm cân

Bạn có thể tăng lượng calo được đốt cháy bằng cách thêm một chút nước sốt cay vào thức ăn. Nước sốt cay của ớt hoặc tiêu có thể thúc đẩy giảm cân khi được thêm vào các món ăn.

4. Đứng dậy và đi lại giúp đốt cháy calo

Thường xuyên đi qua lại có thể gia tăng việc đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

5. Tập trung gia tăng cường độ luyện tập giúp đốt cháy lượng calo

Tập luyện cường độ cao, kết hợp với các khoảng thời gian luyện tập liên tiếp với thời gian nghỉ ngơi, có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cũng là sự lựa chọn tốt nhất.

Tổng kết

Bài viết trên về công cụ tính calo giảm cân được 2Fit.vn tổng hợp và phân tích một cách cụ thể. Bên cạnh đó, còn đưa ra một số gợi ý về việc đốt cháy calo và cách tính calo một cách chính xác nhất. Chúc các bạn nhiều sức khỏe và sớm giảm cân thành công.