Người tập gym nên ăn gì sau buổi tập?

Việc lựa chọn loại thực phẩm cung cấp năng lượng bù đắp sau khi tập gym góp phần làm tăng hiệu quả tập luyện. Mỗi môn thể thao có một chế độ dinh dưỡng riêng đáp ứng nhu cầu của cơ thể của bạn. Vì vậy thắc mắc người tập gym nên ăn gì sau buổi tập giúp các gymer phục hồi và phát triển cơ bắp ? 2Fit xin được chia sẻ những thông tin hữu ích liên quan đến chế độ dinh dưỡng cho người tập gym trong chuyên mục bài viết hôm nay. 

Xu hướng của những người thường xuyên tập thể thao là tiêu hao nhiều năng lượng nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp sau buổi tập như trái cây với rau quả. Các loại đậu hạt giàu protein thực vật giúp bạn cảm thấy no, bổ sung cho cơ bắp nguyên liệu tự nhiên để phát triển. 

Vì vậy sau khi tập gym xong, việc dung nạp nguồn thực phẩm rau xanh hay hạt dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi mô cơ hiệu quả. Để nâng cao hiệu quả tập luyện và giữ cho cơ thể khỏe khoắn bạn nên lựa chọn bữa ăn nhanh có nhiều các loại đậu hạt dinh dưỡng trong thời gian 1 giờ sau khi tập luyện. 

Gymer nên ăn bánh mì nướng giúp bạn bổ sung lượng carb bù đắp nguồn năng lượng đã tiêu hao trong khi tập thể dục. Hàm lượng chất xơ trong bánh mì còn giúp đường huyết ổn định. Người tập gym nên ăn gì tăng cân chẳng hạn món bánh mì thô với quả trứng ốp la cũng gia tăng calo trong cơ thể tốt nhất. 

Bởi vì nguồn protein trong trứng gà chứa đến 9 loại axit amin thiết yếu đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong việc xây dựng các khối cơ bắp chắc khỏe. Món ăn nhẹ sau khi tập luyện thể hình không tốn thời gian chuẩn bị như trứng gà luộc, bánh mì, bánh quy giòn…

Xem thêm : Những sản phẩm chức năng whey protein tăng cơ khi tập gym 

Đây là loại thực phẩm cung cấp cho hàm lượng carb và chất xơ dồi dào cho cơ thể nguồn năng lượng cao mà ít chất béo nên người tập gym tăng cơ giảm mỡ rất hiệu nghiệm. Ngũ cốc nguyên hạt còn làm tăng hàm lượng chất khoáng kali và magie giúp ngăn ngừa chứng chuột rút làm căng cơ khó chịu. Hơn nữa, ngũ cốc chứa chất béo thực vật không bão hòa nên cực kỳ hữu ích cho hệ tim mạch. 

Các chuyên gia thể hình gym đánh giá cao loại thực phẩm như cá hồi giàu protein và omega 3 không chỉ có lợi cho tim mà dưỡng chất này còn kháng viêm cơ sau tập luyện. Đặc biệt là cá hồi giúp các gymer phòng ngừa đau nhức khi thực hiện các bài tập có cường độ cao. 

Món cơm gạo lứt, thịt gà và rau là món ăn dành cho gymer sau buổi tập luyện rất đơn giản nhưng bổ sung năng lượng dồi dào, cân bằng hàm lượng carb và dinh dưỡng. Đặc biệt phần ức gà bỏ da là một loại thực phẩm vừa giảm béo vừa cung cấp hàm lượng calo cao. Bởi vì trong 100 gram thịt gà chứa 27 gam protein nhưng có đến 141 calo. Khi các gymer ăn nhiều thịt gà giàu vitamin B6 có khả năng tăng cường sinh lực và hệ miễn dịch cao.  

Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể là môi trường trao đổi chất của mọi phản ứng hóa học. Đối với người tập gym thì nước rất cần trong suốt quá trình tập luyện cần được bổ sung đúng liều lượng trước và sau khi tập là 2 hay 3 ly nước lọc. Trong khi tập luyện thì cách 15 phút bạn uống 1 ly. 

Khi bạn muốn tập gym với cường độ cao và kéo dài nhiều giờ thì nên lưu ý bổ sung nước uống đầy đủ và các chất điện giải bao gồm khoáng chất, natri, magie, kali hỗ trợ cơ thể người tập gym giữ nước, bù đắp lượng nước bị mất khi đổ mồ hôi. Các loại thức uống thể thao như nước dừa làm mỏi cơ và không đủ dinh dưỡng để tăng cơ cho người tập gym. 

2Fit giới thiệu sữa Diet Whey sản xuất bằng chất liệu từ sữa bò chăn thả có nguồn gốc từ UK có tỷ lệ carbs và protein lý tưởng hỗ trợ tiếp thêm nguồn nguyên liệu để phục vụ hệ cơ bắp. Theo các nghiên cứu tại Anh việc uống sữa whey protein sau khi tập luyện sẽ giúp các vận động viên phục hồi nhanh hơn so với uống các loại thức uống thể thao khác. 

Bởi vì chúng chỉ chứa carb mà không có loại protein từ thực phẩm sạch. Với thành phần chiếm hơn 90% trong một ly sữa whey protein là nước nên có tác dụng bổ sung thêm phần nước đã bị mất đi trong quá trình luyện tập.

Các loại sữa whey protein có hương vani, trái dâu nên rất dễ uống, không gây ngán khi các gymer sử dụng trong thời gian dài. 2Fit cam kết nhập khẩu hàng chính hãng có chứng thư bảo lãnh Grass Fed Cow Whey Protein được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên có tác dụng nâng cơ giảm mỡ an toàn và hiệu quả. 

Xem thêm : 20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả (Phần 2)

Cửa hàng tại Hồ Chí Minh: 92, đường số 85, Phường Tân Quy, Quận 7

Cửa hàng tại Hà Nội: 6/3 Ngõ 198 Lê Trọng Tấn, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội

Điện thoại: 0937 630 728

Email: info@wheytot.com