Ăn gì vào buổi sáng, buổi trưa, buổi tối để giảm cân là vấn đề được chị em rất quan tâm hiện nay. Vậy câu trả lời là gì? Xem ngay bài viết về sáng trưa tối ăn gì để giảm cân của 2Fit.vn dưới đây để tìm hiểu nhé.

 

Bạn đang xem bài viết: sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

 

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân ?

 

Để giảm cân, mục đích và thời điểm của từng nhóm thực phẩm sẽ khác với chế độ ăn thông thường hàng ngày. Trong hành trình này, điều quan trọng là bạn phải tìm ra câu trả lời về việc ăn gì vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để giảm cân. Từ đó, bạn có thể xây dựng thực đơn phù hợp nhất để theo dõi trong cả tuần hoặc tháng.

Bữa sáng của người giảm cân nên ăn gì

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với mọi người. Vì vậy, bạn phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để hoạt động trong một ngày. Vậy ăn gì vào bữa sáng để giảm cân nhưng vẫn đủ chất.

Trứng: Đây là món ăn không thể thiếu trong tất cả các chế độ ăn kiêng hiện nay. Trứng chứa nhiều protein và vitamin cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.

Chuối: Chuối chứa ít calo và giàu vitamin, rất tuyệt vời cho bữa sáng.

Bột yến mạch: Loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít tinh bột này luôn là bạn đồng hành trong các thực đơn giảm cân, giữ dáng của mọi người. Ăn một bát bột yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn mà không thèm ăn vặt.

 

Bữa sáng của người giảm cân nên ăn gì

 

Khoai lang: Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì vào bữa sáng để giảm cân và tiết kiệm chi phí thì khoai lang là một gợi ý hay. Khoai lang có chứa tinh bột nhưng lại có chỉ số đường huyết và calo cực kỳ thấp nên rất tốt cho việc giảm cân.

Táo: Táo cũng là một loại thực phẩm bạn có thể ăn vào buổi sáng, hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa và một số chất chống béo trong táo sẽ giúp bạn giảm eo nhanh chóng.

Sữa tách béo: Sữa tách béo hoặc sữa hạt cũng là một trong những món ăn sáng phổ biến nhất cho người ăn kiêng.

Bánh mì nâu: Loại bánh này được làm từ 100% lúa mạch đen nên ít calo. 100 gram bánh mì lúa mạch đen chỉ có 284 calo nên chắc chắn không sợ tăng cân.

Bữa trưa giảm cân nên ăn gì?

Ngoài băn khoăn ăn gì vào bữa sáng để giảm cân thì thực đơn bữa trưa giảm cân có thể có những món ăn thú vị hơn giúp bạn dễ dàng chuyển đổi các món ăn trong ngày.

Rau luộc: Ăn rau luộc có thể làm tăng hàm lượng chất xơ và vitamin trong cơ thể để đào thải chất béo và hỗ trợ đào thải chất độc trong cơ thể.

Salad rau và trái cây: Hãy chọn những loại rau và trái cây bạn yêu thích, sử dụng dầu giấm để làm salad sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn mà không lo tăng cân.

Ức gà: Đây là phần ít chất béo nhất của thịt gà và thường được dùng trong các món ăn trưa giảm cân. Ức gà nên được luộc, chiên hoặc quay trong nồi chiên không dầu để hạn chế chất béo.

 

Bữa trưa giảm cân nên ăn gì

 

 

Cá hồi, cá trắng: Cá hồi cung cấp hàm lượng omega 3 tốt cho hệ tim mạch mà rất ít calo nên có thể dùng để giảm cân. Ngoài ra còn có cá trắng để thêm vào thực đơn bữa trưa. Đối với món cá, bạn có thể nướng hoặc chiên trong nồi chiên không dầu.

Thịt nạc: Thịt nạc của lợn, chẳng hạn như vai và mông. Đây là những phần thịt có ít chất béo nhất.

Gạo lứt: Gạo lứt có ít calo hơn gạo trắng, vì vậy bạn có thể sử dụng nó để giảm cân lành mạnh. Liều lượng chỉ nên dừng ở mức 1 bát gạo lứt là đủ.

Trái cây: Trái cây theo mùa cũng nên được đưa vào bữa trưa. Bạn có thể ăn nó như một món tráng miệng, làm sinh tố hoặc nước trái cây.

Bữa tối giảm cân nên ăn gì?

Trái cây: Ăn trực tiếp trái cây hoặc kết hợp với sữa chua vào buổi tối. 1 quả táo hoặc 1 quả chuối là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn.

Rau luộc: Đối với bữa tối nhẹ nhàng là một đĩa rau luộc. Không giới hạn rau, ăn bao nhiêu tùy thích.

Salad: Ăn gì cho bữa tối nếu bạn đang muốn giảm cân, một đĩa salad rau hoặc trái cây cho bữa tối cũng là cách giúp dạ dày hoạt động nhẹ nhàng hơn.

Nước trái cây: Bạn cũng có thể sử dụng nước ép trái cây để bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Nhớ uống trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Nguyên tắc để giảm cân

vhIYqthC2_Tj9uIkpqwysIRXUX6a8No7Z2BZ4qFNF-2lN2OdFTMr9PdUeE44xSaoRzZPrYI_1fyo3TOzT31hpYh0ZqP2Douz7ztMb77NNHqVr9hU2Qj9XbJGtBimoCgmDEoKwgHXnEhub53ss5ok7aQ

Theo các chuyên gia, để giảm khoảng 1kg, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể lên tới 7.700 calo. Điều này có nghĩa là nếu bạn giảm khoảng 1000 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 1kg trong một tuần.

Tuy nhiên, trên thực tế, giảm 1kg một tuần không hề có lợi vì cơ thể hấp thụ quá ít calo, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, đói và chán nản.

Nguyên tắc của chuyên gia dành cho những người ăn kiêng là chỉ giảm 0,45kg mỗi tuần, tương đương với 3.500 calo trong thực đơn hàng tuần hoặc khoảng 500 calo mỗi ngày.

Gợi ý thực đơn sáng trưa tối ăn gì để giảm cân 

Ngày 1

Bữa sáng: 1 ly nước cam, 1 bát bột yến mạch.

Bữa trưa: 100gr ức gà luộc, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 bát gạo lứt.

Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 1 củ khoai lang.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo, 1-2 quả chuối.

Bữa trưa: 1 con cá hấp, 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa su su.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 quả trứng tráng, 1 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa: 100gr gà rán, một bát gạo lứt và một đĩa bí ngô luộc.

Bữa tối: 1 tô mì thịt hoặc mì chay.

 

Gợi ý thực đơn sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành và 1 bát bột yến mạch.

Bữa trưa: 100gr thịt thăn lợn luộc, 1 bát gạo lứt và một đĩa bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 quả dưa chuột và 50gr thịt bò.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo không đường và 1 bát bột yến mạch.

Bữa trưa: 100gr ức gà luộc, 1 bát gạo lứt và một đĩa bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 quả dưa chuột và 1 củ khoai lang.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo và 1-2 quả chuối.

Bữa trưa: Một con cá hấp, một bát cơm gạo lứt và một đĩa su su luộc.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ.

Ngày 7

Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi và một bát phở.

Bữa trưa: 100gr ức gà nướng, 1 bát cơm gạo lứt và 1 đĩa củ cải trắng.

Bữa tối: 1 hộp sữa chua và 1 củ khoai lang.

Giảm cân không nên ăn gì?

Ngoài việc chú trọng thực đơn dinh dưỡng lành mạnh, cũng cần biết những món không được ăn trong quá trình giảm cân. Cùng điểm danh những thực phẩm không thích hợp để giảm cân vào buổi sáng, trưa và tối:

Bánh ngọt: Đây là loại thực phẩm giàu tinh bột, không những thế còn có bơ và đường. 

Nước ngọt có ga: Nước ngọt có ga ban đầu được tạo ra để kích thích khẩu vị. Do đó, bạn cần tránh để không có cảm giác thèm ăn. Đồng thời, đường có thể khiến bạn tăng cân trở lại.

Thức ăn nhanh: Đây là những thức ăn nhiều chất béo. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều chất béo, dẫn đến tăng cân.

Đồ ăn vặt: Mặc dù đồ ăn vặt bạn thường ăn ít hơn. Nhưng bạn không biết nó có chất béo bão hòa cũng rất dễ gây tăng cân.

Giảm cân không nên ăn gì

 

Đồng thời, mỗi người sẽ có một tính chất công việc khác nhau. Vì vậy, bữa tối đôi khi rất cần thiết. Nếu bạn vừa muốn giảm cân mà vẫn muốn ăn thì cần tìm những món ăn đêm không gây béo sau đây:

  • Sữa nóng
  • Sữa chua không đường
  • Trái cây ít đường như ổi và táo
  • Bí đỏ hấp
  • Rong biển

 Tổng kết

Giảm cân theo cách tự nhiên cần sự kiên trì và dựa vào cơ địa mỗi người. Vì vậy, ngay từ khi bắt đầu hành trình giảm cân, bạn hãy đặt ra cho mình một nguyên tắc bất biến để giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng thực đơn giải đáp thắc mắc sáng trưa tối ăn gì để giảm cân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất. 2Fit.vn chúc các bạn thành công!