Thức ăn không chỉ cung cấp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để cơ thể tăng cân mà đồ uống chứa nhiều chất dinh dưỡng cũng có thể giúp người gầy tăng cân một cách tốt nhất. Sau đây, 2Fit.vn xin mách đến bạn 5 nước uống tăng cân khiến người gầy tăng cân nhanh chóng. Hãy cùng theo dõi nhé.

 

Bạn đang xem bài viết: nước uống tăng cân

 

Nước uống tăng cân – Sữa bí đỏ

Thành phần chính của sữa bí đỏ bao gồm bí đỏ, nước cốt dừa, sữa… Đây đều là những dưỡng chất cần thiết trong thực đơn tăng cân của người gầy. Ngoài giàu vitamin A, thức uống này còn rất tốt cho mắt và quá trình tăng cân ở người gầy.

Chuẩn bị nguyên liệu và dụng cụ để nấu sữa bí đỏ:
  • Bí đỏ: 500g
  • Sữa tươi có đường: 1 lít
  • Sữa đặc có đường: ½ lon
  • Mật ong: 50ml
  • Dụng cụ: máy xay sinh tố và nồi hấp cách thủy

Chế biến:

Bước 1: Bí đỏ: Gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ, cắt càng nhỏ và mỏng thì bí càng chín nhanh và dễ xay. Cho bí vào nồi hấp cách thủy chờ đến khi bí chín mềm hoặc bạn cũng có thể luộc bí với ít nước nhưng cách hấp bí sẽ ngon và dinh dưỡng trong bí cũng được giữ lại nhiều hơn.

 

Bước 2: Để bí nguội, sau đó xay nhuyễn bí đã nấu trong máy xay sinh tố cùng với sữa tươi, sữa đặc và mật ong, nêm nếm cho vừa vị và có thể thêm các loại gia vị tùy thích.

 

Bước 3: Chờ cho bớt nóng rồi đổ sữa bí đỏ vào chai thủy tinh hoặc chai nhựa, để nguội hẳn rồi cho vào tủ lạnh uống dần.

 

Cách thưởng thức sữa bí đỏ thơm ngon: Sữa bí đỏ có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh đều rất ngon và bổ dưỡng:

  • Uống nóng: Đổ sữa bí đỏ vào ly và cho vào lò vi sóng hoặc cho sữa bí đỏ vào chưng cách thủy rồi thưởng thức.
  • Uống lạnh: Sữa bí đỏ nên để trong tủ lạnh sau 2 tiếng để đảm bảo độ lạnh thích hợp, tuy nhiên để sữa bí đỏ thơm ngon và hấp dẫn hơn, bạn đổ sữa vào ½ cốc rồi cho thêm kem tươi vào. Cho thêm đá bào và phủ socola nữa thì sẽ rất ngon.

 

Nước uống tăng cân - Sữa bí đỏ

 

Xem thêm: [Bật mí] Những món ăn tăng cân cho người gầy kinh niên

 

Các loại sinh tố – thức uống tăng cân lành mạnh

Sinh tố trái cây là món ăn hấp dẫn đối với nhiều người, đặc biệt với những người gầy thì không thể bỏ qua món sinh tố tăng cân giàu năng lượng này. Sinh tố trái cây rất giàu chất xơ, khi kết hợp với sữa chua sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng lâu dài cho các chức năng của cơ thể.

 

Sự kết hợp của nước và chất điện giải trong trái cây giúp ngăn ngừa mất nước, chống lại sự mệt mỏi và suy nhược do có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong trái cây

 

Một ly sinh tố bao gồm hỗn hợp trái cây trộn với một ít kem, đường hoặc sữa sẽ cung cấp cho cơ thể tới 800 calo. Điều này rất tốt cho những ai muốn tăng cân một cách tự nhiên và hiệu quả. Các loại sinh tố bổ dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh là: Sinh tố bơ, sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối dâu tây…

 

 

Các loại sinh tố - thức uống tăng cân lành mạnh

 

Các loại nước ép – nước uống tăng cân khỏe mạnh

Nước trái cây chứa nhiều chất xơ cần thiết cho cơ thể để duy trì quá trình trao đổi chất, loại bỏ các vấn đề về dạ dày, rối loạn tiêu hóa, giúp thanh nhiệt và giải độc. Đồng thời, đường tự nhiên sucrose được chuyển hóa nhanh chóng trong hệ tiêu hóa nên chỉ sau 1 giờ tiêu thụ, bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn trở lại.

 

Các loại trái cây giàu dinh dưỡng có thể được sử dụng làm nước ép để hỗ trợ tăng cân cho người gầy tốt nhất là cam, xoài, bơ, dừa, chuối, chà là, nho, dứa và dưa hấu.

Socola – thức uống tăng cân giàu dinh dưỡng

Socola không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn rất giàu calo cũng như canxi và nhiều loại vitamin thiết yếu. Khi socola được trộn với sữa, đường và kem béo sẽ tạo ra một thức uống vô cùng bổ dưỡng, có tác dụng cải thiện cân nặng của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả.

 

Socola – thức uống tăng cân giàu dinh dưỡng

 

Thưởng thức một cốc socola nóng vào mỗi buổi sáng vừa có thể nạp năng lượng cho cơ thể, vừa hỗ trợ cho mục tiêu tăng cân của bạn. Ngoài ra, để tăng hương vị cho thức uống socola, bạn có thể thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Lượng calo dồi dào và nguồn chất béo tốt trong các loại hạt, kết hợp với socola sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Nước Detox – nước uống tăng cân, thanh nhiệt giải độc cơ thể

Nước detox tuy không giàu chất dinh dưỡng nhưng lại hỗ trợ tốt cho người gầy nhờ khả năng thanh lọc, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Nước Detox được hiểu đơn giản là thức uống giúp đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể. Những chất này đến từ: khói bụi, thuốc lá, chất kích thích, rượu bia, chất độc hại trong thực phẩm… thậm chí là mỹ phẩm, stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị “nhiễm độc”.

 

Nước Detox – nước uống tăng cân, thanh nhiệt giải độc cơ thể

 

Khi các chất này tích tụ theo thời gian sẽ trở thành chất độc – gây mệt mỏi, căng thẳng, giảm khả năng miễn dịch, da xỉn màu, kém hấp thu, khó tăng cân, …Được “chiết xuất” từ các vitamin và các chất có lợi trong một số loại trái cây tươi, rau củ và thảo mộc, nước Detox giúp thải độc, thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe, làm sáng mịn da và hỗ trợ tăng cân tốt hơn.

Những điều cần lưu ý để tăng cân hiệu quả

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố cung cấp chất dinh dưỡng để phát triển thể chất. Tuy nhiên, một hoạt động khác có tác động đáng kể đến việc tăng cân là lối sống. Bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Không thức quá khuya từ sau 11 giờ đêm.
  • Đừng bỏ bữa sáng, chỉ cần bỏ qua một bữa ăn, bạn sẽ tiêu hao lượng calo gấp nhiều lần.
  • Uống 2 lít nước mỗi ngày.
  • Tăng cường tập thể dục hàng ngày và điều độ.
  • Ăn đúng bữa.

 

 

Những điều cần lưu ý để tăng cân hiệu quả

 

Tổng kết

Trên đây là danh sách những loại nước uống tăng cân, giúp bồi bổ cơ thể mà 2Fit.vn đã gợi ý đến cho các bạn. Sử dụng những thức uống tăng cân này hàng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Chúc bạn sức khỏe và sớm có được vóc dáng cân đối như mong muốn!