[Hỏi đáp] Tập yoga có giảm cân không

Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc làm săn chắc cơ bắp và cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng, tập luyện yoga thường xuyên sẽ mang lại một sức khỏe tốt. Vậy tập yoga có giảm cân không? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây của 2Fit.vn bạn nhé! 

Bạn đang xem bài viết: tập yoga có giảm cân không 

Tập Yoga có giảm cân không?

Nói đến việc rèn luyện thể chất, tăng cường sự dẻo dai, tinh thần cho phụ nữ thì không thể bỏ qua yoga. Vậy tập yoga có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có, tập yoga hoàn toàn có thể tác động trực tiếp và nhiều vùng cơ khác nhau trên cơ thể của bạn, giúp làm cho các khối cơ khỏe mạnh và đốt cháy nhiều năng lượng giúp giảm cân trong quá trình tập luyện. 

Ngoài ra, các bài tập yoga rất đa dạng và có thể tác động linh hoạt đến nhiều vùng cơ khác nhau. Đặc biệt, sự tác động này chỉ làm dẻo dai cơ và tăng độ săn chắc chứ không hề gây tăng cân như các bài tập gym, thể hình khác.

Do đó, tập yoga có thể giúp chị em giảm cân nhanh chóng, có thân hình dẻo dai mà không phải lo “vai u thịt bắp” như các bài tập thể dục thông thường. 

Xem thêm: [Mách bạn] Lịch tập yoga giảm cân đơn giản tại nhà

Tổng hợp 5 bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà 

1.  Bài tập nâng chân

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế sẵn sàng: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân, giữ cho gót chân chạm và ngón chân thẳng.
• Hít vào bằng bụng trong khi nâng chân và tay lên một góc 45 độ so với sàn, sau đó tạm dừng và nín thở một cách tự nhiên.
• Hít vào, đồng thời hạ thấp tay và chân 15 độ thì dừng lại. Sau đó tiếp tục hít thở một cách tự nhiên.
• Thời gian tập luyện tùy thuộc vào thể trạng của mỗi cá nhân. 

2. Tư thế con mèo (Cat Pose)

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế sẵn sàng: Ngồi trên bắp chân, hai chân chụm vào nhau.
• Thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn trên đầu gối và cánh tay: Cúi người về phía trước, hai tay chống xuống sàn, đầu gối và cánh tay rộng bằng vai.
• Hít sâu, nhìn lên trần nhà, kết hợp cong lưng tạo thành hình lõm cho cơ thể.
• Để lấy thêm không khí, hãy hóp bụng, hít vào thật mạnh, sau đó ưỡn lưng và cúi đầu xuống.
• Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 10 lần để đốt cháy hoàn toàn mỡ bụng dư thừa. 

3. Tư thế chiến binh

Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất trong chuỗi power yoga, giúp tăng dung tích phổi và tăng cường cơ bắp, đùi và cánh tay.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng trên thảm với chân phải đặt ở trước, hai chân cách nhau một khoảng vừa phải.
• Từ từ hạ đầu gối phải xuống sao cho đùi song song với mặt đất.
• Hai tay chắp lại và giơ lên ​​cao, mắt dán lên trần nhà, cố gắng vươn người và ưỡn người ra sau.
• Giữ tư thế này 10 lần, sau đó lặp lại với bên trái. 

4. Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

• Nằm sấp với hai chân thẳng và hai tay đặt ở dưới vai.
• Ấn các ngón chân xuống sàn, hít vào sâu rồi từ từ nâng vai và thân lên, hai bàn chân vẫn ấn xuống sàn, đầu hướng lên trên. 
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó hạ người xuống và tiếp tục bài tập.
• Lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày có thể giảm mỡ và giảm cân hiệu quả.

5. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn với lòng bàn tay úp xuống hai bên, gập đầu gối và hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ nâng hông của bạn.
• Giữ tư thế này trong vòng từ 8-10 nhịp thở.
• Thực hiện bài tập này lặp lại từ 7-10 lần. 

Nên tập luyện yoga giảm cân với tần suất nào là hợp lý?

Đừng quá quan tâm đến việc tập yoga có giảm cân hay không, bởi nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bạn cần đảm bảo rằng mình tập yoga với các bài tập cụ thể, cường độ phù hợp và tần suất hợp lý. Điều này rất quan trọng để giúp cơ bắp của bạn phục hồi, nghỉ ngơi và sẵn sàng quay trở lại các bài tập giảm cân cường độ cao hơn.

Nhìn chung, bạn chỉ nên tập yoga 2-3 lần/tuần để cơ thể thích nghi và làm quen dần. Sau đó tăng lên 5-6 lần/tuần để đạt hiệu quả giảm cân cơ bản nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hiểu các phương pháp giảm cân bằng yoga đặc biệt, sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý, tránh gây tổn thương cơ bắp hay ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể. 

Tập yoga có giảm cân không? Lưu ý khi tập Yoga giảm cân đúng cách và hiệu quả

Thực hiện các bài tập yoga giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thực tế đã có rất nhiều người giảm béo, lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ tập luyện yoga đúng cách.

Theo các chuyên gia yoga, để việc tập yoga giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Chọn thời gian tập hợp lý: sáng sớm hoặc chiều tối là thời điểm tốt nhất để bạn tập yoga giảm cân. Tập một động tác yoga vào những khung giờ này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến cơ thể nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn.
• Chọn tư thế Yoga phù hợp: Yoga có rất nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp. Để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm béo tối ưu, bạn hãy chọn những động tác yoga có độ khó tương đối. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý lựa chọn những động tác yoga phù hợp với vóc dáng và khả năng tập luyện của mình. 
• Kiên trì và tập luyện đều đặn: Chỉ có tập luyện tích cực và đều đặn mới cho hiệu quả giảm cân rõ rệt, không được bỏ dở giữa chừng. Nếu muốn giảm cân nhờ tập yoga, bạn cần kiên trì tập trong vài tháng.
• Nên tập với huấn luyện viên yoga: Tập yoga có nhiều tư thế phức tạp và bạn nên nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên yoga để đạt hiệu quả tốt nhất. Sự hướng dẫn tỉ mỉ của huấn luyện viên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và tránh chấn thương. 

Tổng kết 

Mong rằng những chia sẻ trên của 2fit.vn có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập yoga có giảm cân không. Ngoài ra, thông qua 5 bài tập yoga giảm cân trên đây, hi vọng các bạn có thể tập luyện thường xuyên để có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Chúc bạn mạnh khỏe!