Những kiến thức cơ bản người bắt đầu đến với gym cần phải biết

Khi mới bắt đầu tập gym, thông thường chúng ta đều sẽ gặp những bỡ ngỡ, khó khăn nhất định trong quá trình luyện tập gây ảnh hưởng đến kết quả, thậm chí làm chúng ta nản lòng, bỏ cuộc. Hãy để 2Fit chỉ cho bạn những bí quyết hướng dẫn tập gym giúp bạn có đủ kiến thức, hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập để có được kết quả tốt nhất nhé !

Bước lên lịch tập là rất cần thiết nhưng nhiều người thường bỏ qua vì nghĩ rằng nó không quan trọng. Đó là một sai lầm. Để các nhóm cơ của bạn đều được rèn luyện trong mỗi buổi tập, xác định chính xác bài tập thì việc lên một lịch hợp lý với cơ thể cũng như mục đích tập gym sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Bạn nên vừa tập vừa nghỉ ngơi tránh trường hợp tập quá sức mà lại không có hiệu quả, hơn nữa nếu quá mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến động lực tập gym của bạn. 

Khi bạn vừa mới làm quen với gym hay bạn không có nhiều thời gian dành cho gym thì đây là lịch tập dành cho bạn. 

Buổi 1 bạn nên tập các bài về nhóm cơ kéo như cẳng tay, lưng, tay trước

Buổi 2 sau khi nhóm cơ kéo được tập luyện thì sẽ đến nhóm cơ đẩy như tay sau, vai, ngực

Buổi 3 ngày cuối cùng bạn hãy tập các bài cho mông, bụng, bắp chân và chân 

Buổi 1 giống như tập 3 buổi/tuần đó là tập luyện nhóm cơ ở lưng, tay trước và cẳng tay

Ở buổi thứ 2 này bạn chỉ cần tập các động tác cho ngực và tay sau 

Buổi 3 bạn hãy tập các bài tập cho nhóm cơ mông, chân và bụng nhé

Buổi cuối cùng này bạn tập nốt các nhóm cơ còn lại trên cơ thể như vai, bắp chân, tay sau 

Khi bạn đã quen với gym, bạn có thể tăng cường độ luyện tập giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện

Buổi 1 hãy tập trung vào nhóm cơ lưng và tay trước

Buổi 2 tiếp đến là nhóm tay sau và cơ ngực

Buổi 3 bạn hãy dành buổi tập này để luyện cơ chân nhé

Buổi 4 đến lúc phải để nhóm cơ vai, bụng hoạt động rồi

Buổi 5 bạn có thể tập lại một trong 4 buổi trên hoặc chọn nhóm cơ bất kỳ bạn muốn tập

Bạn nên cân nhắc khi chọn lịch tập này vì lịch tập này cường độ tập luyện khá cao, đòi hỏi thể lực tốt.

Buổi 1: Tay trước, lưng,cẳng tay.

Buổi 2: Vai, ngực, tay sau.

Buổi 3: Chân, mông, bụng,  bắp chân.

Buổi 4/5/6 lặp lại theo thứ tự tương tự của buổi 1/2/3

Xem thêm: phụ kiện cho người tập gym

Chế độ dinh dưỡng góp vai trò không nhỏ trong quá trình bạn tập gym của bạn. 2Fit.vn không chỉ hướng dẫn quy trình tập gym mà còn cung cấp những thông tin về chế độ ăn phù hợp với bạn để hỗ trợ tối đa cho quá trình luyện tập 

Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt bò, cá hồi,… các loại hạt như hạt ngũ cốc, hạt macadamia, quả óc chó,… đặc biệt ăn nhiều rau xanh  như súp lơ xanh, dưa leo, cần tây,..và các loại hoa quả. 

Hãy hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường như kẹo, bánh,…  ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, mà còn ảnh hưởng đến kết quả của người tập gym. Ngoài ra cũng nên tránh các món ăn nhiều dầu mỡ động vật, thay vào đó hãy sử dụng dầu thực vật như dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu bơ,.. Đặc biệt, bạn nên cũng nên hạn chế tối đa bia, rượu, cà phê,  thuốc lá….

Tăng cường nạp cho cơ thể các chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất, hạn chế ăn tinh bột, đường, dầu mỡ động vật. Bạn hãy chia nhỏ thành nhiều bữa mỗi ngày và tuyệt đối không được ăn quá no

Ăn 5 bữa mỗi ngày gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bắt buộc phải bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể như: tinh bột, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất vào bữa chính. Bữa phụ có thể lựa chọn những gì bạn muốn như sữa chua, hoa quả, sinh tố,..

Dinh dưỡng của nhóm này sẽ gần giống nhóm người muốn tăng cân. Đặc biệt bổ sung nhiều protein hơn, giảm thiểu các chất béo xấu cho cơ thể.

Xem thêm: Cách tăng cân cho người gầy kết hợp tập bài thể dục?

Xác định mục tiêu tập luyện trước khi bắt đầu. Từ đó xây dựng nên chế độ tập luyện, bài tập và dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của bạn

Hãy luôn làm khởi động trước khi tập để các cơ được kéo dãn, tránh tình trạng gặp chấn thương trong lúc tập gym.

Khi mới bắt đầu thì nên tập các bài đơn giản với cường độ nhẹ, dần dần tăng độ khó để cơ thể thích nghi, quá vội vàng sẽ gây mất nhiều năng lượng làm bạn mất sức, mệt mỏi 

Không nghỉ quá lâu giữa các bài tập, chỉ nên nghỉ từ 60 đến 90 giây phụ thuộc vào mục tiêu luyện tập

Bạn hãy nghỉ ngơi, thư giãn sau những bài tập, ngủ đủ 8 tiếng một ngày và bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước và sau quá trình luyện tập

Đó là tất cả những điều mà 2Fit muốn chia sẻ với bạn về hướng dẫn tập gym đúng cách. Ngoài ra, chúng tôi cũng sẽ sát cánh cùng bạn trong quá trình đi tìm phiên bản hoàn hảo nhất của mình. Hãy ghé qua 2Fit để xem những sản phẩm cũng như thông tin tốt nhất giúp ích cho chặng đường đến với gym của bạn. Chúc bạn luôn kiên trì tập luyện và có được body mơ ước của mình !