Cách Đo Lường Cường Độ Tập Thể Dục Đúng Chuẩn Nhất

Cách đo lường cường độ tập thể dục luôn là vấn đề được nhưng người đam mê luyện tập quan tâm. Việc tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho thể nhưng nếu tập luyện mà không đảm bảo an toàn thì sẽ dẫn để những hậu quả rất đáng tiếc. Đó là lý do người tập cần dành thời gian lắng nghe cơ thể để có những điều chỉnh trong tập luyện sao cho phù hợp. Hãy tham khảo bài viết sau đây của 2FIT để biết cách tính nhịp tim trong 1 phút.

Những thông tin mà 2FIT chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về khái niệm tập luyện.

Cường độ vận động hay còn được gọi là cường độ tập luyện có tên tiếng anh viết tắt là RPE. Chỉ số này sẽ cho chúng ta biết được bạn có đang tập luyện bài tập quá sức so với thể lực của mình hay không. Từ đó, người tập sẽ có những điều chỉnh nhất định để phù hợp với thể lực của bản thân, cũng như biết cách làm thế nào để tránh chấn thương trong tập luyện sức.

Khi bạn thực hiện các bài tập nhịp điệu như đạp xe đạp, đi bộ thì cường độ luyện tập sẽ được đánh giá dựa trên khả năng vận động của bạn. Và tất nhiên những bài tập nhịp điệu như trên chỉ dừng ở mức khởi động, hoặc dành cho những người mới bắt đầu mà thôi. Với những người luyện tập lâu năm thì chúng ta sẽ có một khái niệm khác nữa là tập thể dục cường độ cao.

Bài tập thể dụng cường độ cao sẽ bao gồm các bài tập cường độ cao xen kẽ với các bài tập có cường độ thấp cùng với đó là một khoảng thời gian nghỉ ngắn hạn để người tập có thể hồi phục sức lực. Tập thể dục cường độ cao có tốt không vừa có lợi vừa có hại, nếu bạn không biết cân bằng thì rất dễ dẫn đến chấn thương.

Việc đo lường cường độ tập thể dục bằng cảm nhận của bản thân sẽ không hoàn toàn đúng 100%. Nhưng đây là cách nhanh chóng nhất, đơn giản nhất, cụ thể:

• Cường độ tập luyện vừa phải: sẽ là lúc cơ thể bạn cảm thấy thở gấp hơn bình thường nhưng vẫn chưa có dấu hiệu hụt hơi. Thông thường sau khi luyện tập khoảng 10 phút cơ thể sẽ toát mồ hôi nhiều hơn, bạn vẫn có thể nói chuyện khi luyện tập.

• Cường độ tập gym cao: lúc này cơ thể sẽ bắt đầu thở nhanh và gấp hơn, mồ hôi đổ cũng nhiều hơn. Lúc này bạn chỉ muốn chăm chú vào tập luyện để xong bài mà không hề muốn nói chuyện một chút nào.

Tham khảo:  Địa chỉ bán sản phẩm tăng cân tăng cơ chính hãng uy tín nhất hiện nay

Thực tế cho thấy việc đánh giá cường độ tập luyện bằng nhịp tim của cơ thể cũng khá hiệu quả. Việc đo lường này sẽ giúp bạn biết được đâu là giới hạn của nhịp tim trong quá trình tập luyện. Từ đó hạn chế việc tập quá nặng khiến nhịp tim tăng giảm thất thường có thể dẫn đến những trường hợp đáng tiếc xảy ra.

Trước tiên, bạn cần biết chính xác nhịp tim cao nhất của cơ thể là bao nhiêu để tiến hành đánh giá phù hợp nhất. Nếu nhịp tim nằm trong khoảng 50% đến 70% thì khả năng tối đa mà tim bạn có thể chấp nhận khi luyện tập ở cường độ cao là 70%.

Trong trường hợp bạn muốn thực hiện bài tập ở cường độ cao để gia tăng hiệu quả luyện tập thì cần kết hợp đan xen với các bài tập nhẹ cùng quãng thời gian nghỉ mệt phù hợp. Lưu ý, cách thực hiện này cần được áp dụng đặc biệt cho những người bị mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Bên trên là những chia sẻ về lý thuyết căn bản mà các bạn có thể dựa vào đó để áp dụng. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện cần lưu ý:

• Người bị bệnh tiểu đường, béo phì, huyết áp cao… thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp tim lý tưởng. Vì thế, những người này nếu muốn luyện tập thì cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ, các chuyên gia nếu muốn luyện tập ở chế độ cao. 

• Không hiếm các trường hợp sự chênh lệch lên đến 15 – 20 nhịp  mỗi phút. Thế nên, nếu muốn biết con số chính xác thì bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của các y bác sĩ là nhanh chóng nhất.

• Trường hợp bạn buộc phải sử dụng các loại thuốc có khả năng làm thay đổi nhịp tim và cường độ luyện tập thì cũng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.

• Cuối cùng, nếu bạn không quen với các bài tập ở cường độ cao thì hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Như vậy sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên hiệu quả hơn, mà không làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Xem thêm: Thực phẩm có lợi cần bổ sung trước khi tập GYM

Bài viết là những chia sẻ của 2FIT về cách tăng cân cho người tiểu đường mà nhiều người quan tâm. Nếu cần được hỗ trợ thêm gì, đừng ngại mà hãy gọi vào hotline của 2FIT để được trợ giúp nhanh chóng. Đội tư vấn viên của 2 FIT luôn sẵn sàng giải đáp mọi câu hỏi, mọi thắc mắc của Quý khách hàng.