[Hỏi đáp nhanh] Uống sữa tươi có đường có tăng cân không

Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? Khi sữa là nguồn dinh dưỡng và luôn hiện diện trong thực đơn hàng ngày. Vậy uống sữa tươi có đường có tăng cân không, uống sữa tươi có đường như thế nào để không tăng cân hiệu quả? Cùng 2Fit.vn tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Bạn đang xem bài viết: uống sữa tươi có đường có tăng cân không

Giải đáp uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Sữa tươi có đường chứa một lượng đường tinh luyện nhất định nên chị em có thể lo lắng uống loại sữa này liệu có bị tăng cân hay không, nhưng thực tế, nguyên nhân tăng cân không hẳn là do đường mà là một loại thực phẩm sẽ khiến bạn tăng cân. béo phì. Dựa vào lượng calo thức ăn của bạn cung cấp cho cơ thể của bạn.

Cơ thể con người trung bình cần khoảng 1800 calo, nhưng khi bạn muốn giảm cân, con số này nên giảm xuống còn 1500 calo. Vì vậy nếu bạn uống sữa có đường mà lượng calo trong cơ thể không vượt quá mức quy định thì bạn sẽ không bị tăng cân mà sẽ duy trì được cân nặng bình thường.

Một bịch sữa tươi có đường 100ml chứa khoảng 76 calo, mỗi ngày bạn có thể uống tới 500-600ml sữa. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, bạn nên uống sữa có hàm lượng đường thấp hơn lượng đường tối đa của người bình thường và chỉ uống một hộp 100ml mỗi ngày. Và nếu bạn dùng sữa tươi thay nước uống hàng ngày thì nguy cơ bị béo sẽ rất cao.

Vì vậy, việc uống sữa tươi có đường có béo không là khác nhau ở mỗi người và nếu uống nhiều sẽ bị béo. Còn uống bình thường khoảng 500ml mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống điều độ sẽ không gây tăng cân.

Xem thêm: [Hỏi đáp] Uống sữa Anlene có bị tăng cân không

Bí quyết tăng cân nhanh chóng nhờ uống sữa tươi có đường

• Muốn uống sữa tươi tăng cân hiệu quả, bạn phải nhớ rằng tuyệt đối không được uống sữa tươi khi bụng đói. Để cải thiện vấn đề này, bạn có thể uống một ít sữa tươi và thêm các bữa ăn nhẹ.
• Khi áp dụng chế độ ăn kiêng sữa tươi, bạn có thể thoải mái uống sữa tươi bất cứ khi nào cơ thể cần.
• Không nên uống sữa tươi trước mỗi bữa ăn vì sẽ gây cảm giác no và cản trở quá trình hấp thụ nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng khác.
• Không nên uống sữa sau khi ăn khoảng 1 giờ, vì thức ăn mới hấp thụ chưa được tiêu hóa hết mà sữa tươi lại bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, sẽ làm cho hệ tiêu hóa hoạt động khó khăn hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. 
• Tùy theo nhu cầu của mỗi cơ thể mà bạn có thể cân nhắc lượng sữa tươi uống hàng ngày để tăng cân. Đối với người gầy nên dùng từ 2 đến 4 ly sữa tươi nguyên kem mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.
• Một nghiên cứu đã được công bố vào tháng 5 năm 2017 trên Tạp chí Khoa học Thể dục Quốc tế đã kiểm tra tác động của việc uống casein vào ban đêm, loại protein chính có trong sữa và phát hiện ra rằng khi uống sữa trước khi đi ngủ, nó sẽ kích hoạt phản ứng đồng hóa thuận lợi hơn, tổng hợp protein tốt hơn nếu được thực hiện sớm hơn trong ngày. 

Lưu ý tăng cân bằng sữa tươi

Khi sử dụng sữa tươi của sản phẩm này để tăng cân nhanh cần chú ý các vấn đề sau:

• Không uống sữa tươi trước hoặc sau khi ăn đồ chua để tránh phản ứng với sữa gây khó tiêu, đau bụng…
• Bên cạnh việc uống sữa tươi mỗi ngày cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý để đạt được hiệu quả cải thiện cân nặng như mong đợi.
• Ngoài ra, bạn có thể uống sữa tươi thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cân nhanh chóng.

Cách uống sữa tươi có đường mà không gây tăng cân 

• Uống sữa đúng liều lượng: Mỗi ngày chỉ cần uống 1 bịch sữa tương đương 100ml là đủ, ngoài ra nên bổ sung thêm các thực phẩm khác nhưng lượng calo không quá 1500 calo để duy trì cân nặng.
• Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống rất quan trọng khi giảm cân. Phải thay thế bằng ăn uống kết hợp ít béo ít đường, ăn nhiều rau xanh và trái cây để giảm cân.
• Uống sữa tươi có đường vào buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trước khi ăn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân và uống sữa tươi có đường thì thời điểm uống tốt nhất là vào buổi sáng. Hoặc uống trước khi tập luyện, vì sữa sẽ cung cấp nhiệt và năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Chơi thể thao cũng là một cách đốt cháy năng lượng, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, đầu óc tỉnh táo và bớt căng thẳng hơn.

Tổng kết

Trên đây là phân tích của 2Fit.vn về câu hỏi uống sữa tươi không đường có tăng cân không? Sữa tươi không đường rất bổ dưỡng và rất tốt cho cơ thể, hãy uống thường xuyên nhé.