[Chia sẻ] Ngũ cốc ăn sáng giảm cân có tốt không

Mẹo dùng ngũ cốc ăn sáng giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, để sử dụng ngũ cốc giảm cân một cách an toàn, bạn cần nắm được một số nguyên tắc khi dùng loại thực phẩm này. Các bạn hãy cùng 2fit.vn xem bài viết dưới đây để biết thêm thông tin nhé! 

Bạn đang xem bài viết: ngũ cốc ăn sáng giảm cân 

Chế độ ăn ngũ cốc ăn sáng giảm cân là gì?

Trong chế độ ăn kiêng này, người dùng sẽ thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng một phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo hoặc ít béo. Đối với bữa tối, người dùng nên ăn các loại thực phẩm ít calo và chứa protein nạc, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. 

Một số chế độ ăn kiêng áp dụng ăn ngũ cốc nguyên hạt trong suốt cả tuần. Tuy nhiên, đây là hình thức nên tránh, vì cách ăn này rất ít calo và protein, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và thay đổi tâm trạng.

Các tiêu chí chọn ngũ cốc giảm cân tốt nhất

Để lựa chọn ngũ cốc có tác dụng giảm cân hiệu quả, bạn cần dựa trên các tiêu chí sau:

Chọn ngũ cốc có nguồn gốc tốt

Trên thị trường hiện nay có vô số sản phẩm bột ngũ cốc đến từ nhiều thương hiệu khác nhau. Để tránh mua nhầm hàng giả, kém chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe thì nên xem xét kỹ địa chỉ, thương hiệu sản xuất của sản phẩm. Tốt nhất nên chọn bột ngũ cốc do các hãng nổi tiếng trong và ngoài nước sản xuất.

Chú ý đến thời hạn sử dụng của sản phẩm

Một trong những yếu tố cần quan tâm khi mua bột ngũ cốc là hạn sử dụng của sản phẩm. Trước khi chọn mua bất kỳ loại ngũ cốc nào, bạn cần kiểm tra kỹ hạn sử dụng của sản phẩm để tránh mua phải hàng hết hạn. Khi sử dụng sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của người dùng.

Chọn các sản phẩm giảm cân không chứa đường và chất bảo quản

Tiêu chí cuối cùng bạn cần quan tâm là chọn loại bột giảm cân không chứa đường và chất bảo quản. Vì lượng đường trong ngũ cốc nếu vượt quá tiêu chuẩn sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, giảm tác dụng giảm cân, khiến cơ thể nặng nề, mệt mỏi hơn.

Cách thực hiện ăn ngũ cốc ăn sáng giảm cân 

Chế độ ăn ngũ cốc tương đối dễ thực hiện bằng cách thay cả bữa sáng và bữa trưa thành một khẩu phần ngũ cốc và 1/2 đến 2/3 cốc (120 đến 180 ml) sữa tách béo hoặc ít béo. Ngũ cốc nên ít đường và được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Vào bữa tối, người dùng nên chọn các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt ít béo và ít calo từ 450 calo trở xuống. Ví dụ, món salad gà nướng với dầu giấm và trái cây tươi hoặc cơm gạo lứt với cá hồi và rau. Người dùng cũng có thể tiêu thụ hai bữa ăn nhẹ hàng ngày, mỗi bữa ăn 100 calo hoặc ít hơn.

Theo chế độ ăn kiêng này, một người có thể tiêu thụ khoảng 1.200–1.500 calo mỗi ngày, giúp hầu hết người dùng giảm cân. Số lượng calo sẽ dao động dựa trên loại ngũ cốc được chọn và lượng thực phẩm ăn vào.

Các khuyến nghị cho rằng người dùng nên tuân thủ chế độ ăn kiêng từ ngũ cốc trong năm ngày đến hai tuần. Không nên tuân theo chế độ ăn kiêng này lâu dài vì nó chứa ít calo và protein và có thể dẫn đến sức khỏe bị tổn hại.

Ưu điểm của ngũ cốc giảm cân

Nhiều chuyên gia sức khỏe ngày nay khuyên bạn nên sử dụng bột yến mạch giảm cân hàng ngày. Bởi dòng sản phẩm này mang đến những ưu điểm vượt trội cho người dùng điển hình như:

• Được làm từ các loại hạt tự nhiên hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt, sản phẩm này chỉ bổ sung thêm vitamin, chất xơ và không có chất béo gây hại.
• Loại hạt này rất giàu calo nên sử dụng sản phẩm này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng cường năng lượng cần thiết cho cơ thể và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Sản phẩm này tốt cho hệ tiêu hóa và chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ nhu động ruột và giảm táo bón.
• Giúp giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và cao huyết áp.
• Sản phẩm này có khả năng ngăn ngừa ung thư ruột kết rất tốt và có thể ngăn chặn hiệu quả sự phát triển của tế bào ung thư vú.
• Thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, an toàn, không có tác dụng phụ và đặc biệt rất dễ dùng và pha chế.

Kết hợp chế độ ăn uống với ngũ cốc ăn sáng giảm cân

Nhiều người lầm tưởng rằng muốn giảm cân thì phải giảm bữa ăn hàng ngày và ăn càng ít chất dinh dưỡng càng tốt. Tuy nhiên, điều này không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn đều phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Thử ngay yến mạch My Vegan Instant Oats ăn sáng giảm cân

Yến mạch My Vegan Instant Oats là sản phẩm bổ sung năng lượng lành mạnh. Đây là sản phẩm hoàn toàn không chứa Carbohydrate và chất béo bão hòa, giúp cung cấp nguồn Carbohydrate và Protein thuần thực vật, đặc biệt phù hợp đối với ai theo chế độ ăn thuần chay. 

Với 100% yến mạch nguyên chất được nghiền thành bột mịn, sản phẩm dễ dàng pha chế để thưởng thức như một bữa ăn sáng lành mạnh. Bạn cũng có thể dùng nó như bữa phụ bổ sung năng lượng trước khi tập luyện. Tham khảo ngay tại đây nhé

Tổng kết

Trên đây là những thông tin liên quan về ngũ cốc ăn sáng giảm cân. Trong quá trình giảm cân, ngoài việc ăn ngũ cốc để giảm cân thì cũng cần có chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh, khoa học để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại 2Fit.vn, nhanh chóng liên hệ để được tư vấn nhé!