[Chi tiết] Hướng dẫn cách uống bột gạo lứt giảm cân

Cơ thể ít vận động và lạm dụng quá nhiều đồ ăn dầu mỡ là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị thừa cân. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra những ảnh hưởng rất xấu cho cơ thể như: ảnh hưởng đến hệ tim mạch, hệ hô hấp, ảnh hưởng đến tâm sinh lý, v.v. Trong các cách giảm cân thì cách giảm cân và lấy lại vóc dáng bằng bột gạo lứt là một phương pháp hiệu quả. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách uống bột gạo lứt giảm cân bạn nhé! 

Bạn đang xem bài viết: cách uống bột gạo lứt giảm cân 

Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt 

Theo thống kê của các chuyên gia dinh dưỡng thế giới, gạo lứt chứa 30% protein, gấp 4 lần vitamin B1, gấp 3 đến 5 lần chất béo, gấp 4 lần axit pantothenic. Điều đó nói lên rằng, ngay cả khi bạn ăn 2-3 bát cơm mỗi bữa, cơ thể sẽ tự động tìm kiếm các nhóm thực phẩm khác để có đủ chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng như vitamin E, B6, magie, chất xơ ... Chỉ cần ăn đủ gạo lứt, cơ thể bạn sẽ được cung cấp năng lượng mà không cần phải nhịn bất kỳ nhóm thực phẩm nào khác.

Gạo lứt đặc biệt thích hợp với những người mắc bệnh tiểu đường, béo phì và rối loạn mỡ máu. Khi bạn ăn gạo lứt, hương vị của gạo sẽ giúp bạn ăn ít hơn và đỡ ngán hơn, nhai từ từ sẽ giúp bạn no lâu hơn và ít thèm ăn hơn. Ngoài ra, axit alpha lipoic trong bột gạo lứt tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo, giúp giảm tích trữ chất béo và điều chỉnh trọng lượng cơ thể.

Thống kê cho thấy những người ăn bột gạo lứt nhẹ cân hơn và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không ăn gạo lứt. Bột gạo lứt không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn có nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B, mangan, selen, sắt. Ăn gạo lứt không chỉ giúp giảm cân mà còn hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa được nhiều bệnh tật, biến chứng nguy hiểm. 

Hướng dẫn cách uống bột gạo lứt giảm cân

Có rất nhiều cách giảm cân bằng cách uống bột gạo lứt nhưng để giúp bạn sử dụng linh hoạt và không bị ngán, chúng tôi sẽ giới thiệu 2 cách giảm cân bằng bột gạo lứt để phát huy tối đa tác dụng của nguyên liệu này.

Cách 1: Cách giảm cân bằng nước bột gạo lứt

Bạn có thể mua trà gạo lứt rang ở cửa hàng, hoặc tự pha tại nhà để đảm bảo an toàn. Bạn có thể pha trà bằng gạo lứt rang, trà có mùi thơm, đậm hay nhạt, nóng hay lạnh tùy thích. Sau khi uống nước, đun nước 2 lần hoặc 3 lần, hòa nước uống. 

Thực hiện chế độ ăn kiêng bột gạo lứt trong một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình hoàn hảo. 

Cách 2: Hỗn hợp bột gạo lứt rang và hạt mè đen

Cho 2 thìa cà phê bột gạo lứt và 1 thìa cà phê bột gạo lứt mè đen vào 300ml nước sôi khuấy đều là bạn đã có hỗn hợp bột gạo lứt và hạt mè đen giảm cân hiệu quả. Khi uống bạn sẽ thấy dưới đáy cốc chưa tan hết, đừng lo lắng, đây là hiện tượng hết sức bình thường do bột nguyên chất gây ra.

- Buổi sáng: Có thể thay bữa sáng hoặc ăn sáng nhẹ.

- Trưa: Bạn ăn uống bình thường (nên ăn trưa nhưng ít tinh bột)

- Bữa tối: Thay bữa tối bằng một ly đầy hơn một chút.  

Cách làm bột gạo lứt giảm cân

Làm bột gạo lứt tại nhà để giảm cân, với nguyên liệu và cách làm đơn giản, chỉ cần gạo lứt và máy xay sinh tố là bạn có thể làm ra bột gạo lứt an toàn, chất lượng cao.

• Đầu tiên, khi mua gạo lứt, bạn hãy nhặt sạch gạo lứt, rửa nhẹ cho sạch bụi bằng nước sạch rồi ngâm vào nước sạch. Sau đó lấy ra và để khô hoàn toàn.
• Tiếp theo, cho gạo lứt đã ngâm vào nồi đun nhỏ lửa cho đến khi sánh mịn. Xào cho đến khi gạo có mùi thơm, không nên rang gạo quá kỹ nếu không gạo xay sẽ bị đắng.
• Gạo sau khi rang xong, đợi nguội hoàn toàn rồi cho vào máy xay, xay gạo thành từng mẻ nhỏ, xay thật nhuyễn. Có thể dùng rây bột để bột mịn hơn, nếu không có thể xay lại lần nữa. 

Cách uống bột gạo lứt giảm cân có an toàn và hiệu quả không?

Nếu bạn đã từng sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giảm cân, bạn sẽ thấy nhìn chung chúng cũng hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân, nhưng cũng có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể như mệt mỏi kéo dài, có hại cho cơ thể.

Còn đối với bột gạo lứt thì khác, được làm từ nguyên liệu tự nhiên và hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe.

Bột không chứa nhiều tinh bột và đường nên không gây tăng cân.

Như đã nói ở trên, bột gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ giúp tiêu mỡ, năng lượng dư thừa giúp bạn giảm cân mà không có tác dụng phụ. 

Những lưu ý cách uống bột gạo lứt để giảm cân hiệu quả 

• Thời điểm uống bột gạo lứt giảm cân: trước mỗi bữa ăn từ 15-30 phút.
• Lượng bột sử dụng: Nên dùng 2-3 thìa bột cho mỗi lần trộn. Không nên sử dụng quá nhiều lần trong ngày sẽ hấp thụ quá nhiều calo.
• Nguyên liệu làm bột gạo lứt giảm cân cần được lựa chọn kỹ càng. Tránh mua những loại gạo lứt đã lẫn, đập giập, gạo lứt đã để quá lâu làm giảm chất dinh dưỡng có lợi.
• Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp: Trong quá trình giảm cân bằng bột gạo lứt, người giảm cân vẫn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và sinh hoạt. Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, ăn nhiều rau củ quả như cà chua, dưa chuột, dưa hấu, củ cải, bông cải xanh, cần tây, giá đỗ, măng tây, rau diếp ... Hạn chế sử dụng nhiều đường, nhiều chất béo.
• Tập thể dục thường xuyên: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, nghỉ ngơi không quá 2 ngày liên tục.

Tổng kết
 

Các thông tin về cách uống bột gạo lứt giảm cân vừa được 2Fit.vn chia sẻ cho các bạn trong bài viết trên. Các bạn có thể tham khảo cách làm bột gạo lứt tại nhà để tiết kiệm chi phí. Sử dụng bột gạo lứt kèm theo tập thể dục để có hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công.