Ngày này, hầu như ai cũng muốn mình có một ngoại hình thật xinh đẹp để có thể tự tin hơn trong cuộc sống, đặc biệt là những người phụ nữ. Xuất phát từ nhu cầu đó, có vô số cách giảm cân nhưng hầu như không ai biết cách giảm cân thật hiệu quả. Trong bài viết này, 2fit.vn sẽ đưa ra cho bạn cách nạp protein thông minh hơn mỗi ngày để giảm cân khoe dáng. Cùng theo dõi với chúng mình nhé.

Protein là gì?

Protein hay còn được gọi là chất đạm, là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể người. Nếu như bạn không ăn đủ protein thì sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng trầm trọng. 

Protein được sử dụng để tạo cơ, gân và da cũng như các hormone, enzyme, chất dẫn truyền thần kinh và các phân tử nhỏ khác phục vụ nhiều chức năng quan trọng. Protein được cấu tạo từ các phân tử nhỏ axit amin. Các axit amin liên kết với nhau tạo thành chuỗi protein dài. 

Một số axit amin thiết yếu thì được lấy ra từ thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày, đến từ nhiều thực phẩm khác nhau như thịt, cá, trứng, sữa. 

Xem thêm: Sản phẩm ăn kiêng

Lợi ích của việc giảm cân bằng chế độ ăn protein 

Lợi ích của việc nạp protein để giảm cân đã được rất nhiều người kiểm chứng và dưới đây là một số lợi ích phổ biến.

Protein giúp thay đổi mức độ của một số hormone điều chỉnh cân nặng

Protein làm tăng mức độ của các hormone GLP-1, peptide YY, cholecystokinin gây cảm giác no để giảm sự thèm ăn. Điều này có thể giúp bạn làm giảm lượng calo nạp vào một cách tự động hơn. Vì vậy, khi ăn protein, bạn sẽ cảm thấy nhanh no hơn và tràn đầy sinh lực. Ngoài ra, protein cũng đòi hỏi cơ thể mình đốt cháy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Đây được xem là quá trình cần thiết để tạo cơ cho cơ thể phát triển. 

Protein giúp ngăn ngừa mất cơ bắp

Khi bạn thực hiện giảm cân không phải lúc nào cũng giảm được lượng calo bằng nhau. Mất cơ bắp được coi là một tác dụng phụ của việc giảm cân mà mọi người đều không muốn gặp phải. Khi bạn giảm cân thì khối lượng cơ cũng có xu hướng giảm theo. Và việc bổ sung nhiều protein giúp bạn ngăn ngừa mất khối cơ khi bạn thực hiện chế độ giảm cân. Nó còn có thể giúp giữ tốc độ trao đổi chất của bạn cao, đặc biệt cao khi kết hợp với tập luyện nặng. 

Protein giúp bạn đốt cháy calo

Sau khi bạn bổ sung thực phẩm vào cơ thể, một số calo được sử dụng cho mục đích chuyển hóa thức ăn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng protein nạc không chứa mỡ sẽ làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm tăng số lượng calo mà cơ thể cần đốt cháy khi nghỉ ngơi.  

Cần bao nhiêu protein để giảm cân thành công?

Chắc hẳn chúng ta đều thắc mắc rằng cơ thể cần nạp bao nhiêu protein để giảm cân thành công? Khoa học đã chứng minh ta cần nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo đốt cháy thì quy trình giảm cân mới có thể thành công. 

Ăn nhiều protein giúp cơ thể tăng lượng calo đốt cháy bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất và nó làm giảm lượng calo nạp vào bằng cách làm giảm mong muốn thèm ăn. Một chế độ ăn kiêng với protein chiếm tỉ lệ khoảng 25% đến 30% tổng lượng calo hằng ngày làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể lên đến 80-100 calo/ngày. Protein giúp chúng ta cảm giác no nhanh hơn và lâu hơn so với chất béo, đóng góp vào sự thành công của quá trình giảm cân khoa học. 

Trong một nghiên cứu ở những người nam giới bị bệnh béo phì, kết quả cho thấy rằng với chế độ ăn uống mà protein chiếm đến 25% tổng lượng calo có thể giúp ta tăng cảm giác no và giảm một nửa mong muốn thèm ăn vặt sau bữa tối và giảm những suy nghĩ có liên quan đến đồ ăn lên tới con số 60%. 

Còn ở trong một nghiên cứu khác liên quan đến phụ nữ, những người mà tăng lượng  protein tiêu thụ lên 30% tổng lượng calo đã nạp vào sẽ giảm được gần 5kg trong vòng 12 tuần - một kết quả khá ấn tượng. Những người phụ nữ này vẫn không cần cắt giảm khẩu phần ăn, vẫn có thể ăn uống no nê, cái khác là họ chỉ cần tăng thêm lượng thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn hàng ngày của họ. Việc tăng lượng tiêu thụ protein từ 15% lên 18% tổng lượng calo giúp đốt cháy 50% lượng mỡ thừa trong cơ thể. 

Xem thêm: CRITICAL COOKIE - Bánh cookie giàu PROTEIN ít người biết đến

Cách bổ sung protein trong chế độ ăn

Chúng ta có thể bổ sung protein để giảm cân bằng cách thay đổi các loại thực phẩm trong bữa ăn. Các nguồn lương thực giàu protein mà bạn có thể tham khảo là thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm làm từ sữa vì chúng có chứa các axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần. 

Ngoài các loại thực phẩm kể trên. bạn cũng có thể tham khảo các loại hạt như hạt chia, các loại đậu, hạnh nhân, hạt óc chó… Và nếu bạn là người có sức khỏe bình thường thì bạn hoàn toàn có thể ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và ăn kèm cùng các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật để cân bằng dinh dưỡng. 

Tạm kết 

Trên đây là những chia sẻ của 2 Fit về protein và việc cần nạp bao nhiêu protein để giảm cân thành công. Bạn nên cân nhắc chế độ ăn uống phù hợp với sức khỏe của bản thân bạn. Và nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm bổ sung protein thì bạn có thể ghé thăm trang chủ của 2 Fit nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Công ty Cổ phần WHEY TỐT

Cửa hàng tại Hồ Chí Minh: 92, đường số 85, Phường Tân Quy, Quận 7

Điện thoại: 0937 630 728 | Email: info@wheytot.com