[Bật mí] Cách giảm cân ở tuổi 12 cho trẻ khỏe mạnh

Cách giảm cân ở tuổi 12 được nhiều bậc phụ huynh quan tâm nhưng không phải ai cũng tìm được phương pháp hiệu quả. Bài viết này sẽ chia sẻ cách xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho trẻ nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để trẻ phát triển toàn diện, bạn đọc cùng tham khảo những thông tin hữu ích sau đây với 2Fit.vn nhé

Nguyên nhân và lợi ích của việc áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi?

Trước khi tìm hiểu về thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi, mọi người nên biết về lợi ích phòng chống béo phì để lên kế hoạch ăn uống phù hợp cho con mình. Hiện nay, tình trạng thừa cân ở trẻ em trong độ tuổi từ 6 đến 15 đang có xu hướng gia tăng.

Những nguyên nhân khiến nhiều trẻ sụt cân, tăng cân mất kiểm soát:

• Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn của trẻ tốt.
• Chế độ ăn nhiều chất béo, tinh bột, đường, v.v.
• Tần suất vận động, tập thể dục ở trẻ em rất thấp.
• do gen di truyền từ bố mẹ.

Sau khi biết nguyên nhân khiến trẻ liên tục tăng cân, cha mẹ nên bắt đầu lên kế hoạch ăn kiêng cho trẻ, tăng tần suất vận động, tập thể dục nhiều hơn để trẻ nhanh chóng lấy lại cân nặng, cho trẻ cân nặng ổn định và vóc dáng thon gọn. 
 

Lợi ích của việc áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi:

• Giúp trẻ phát triển toàn diện
• Phòng chống các bệnh: béo phì, tiểu đường, gan / máu nhiễm mỡ, ...
• Hạn chế tình trạng dậy thì sớm
• Tăng cường sức khỏe, thể lực 
   

Mục tiêu giảm cân cho trẻ 12 tuổi

Trong độ tuổi từ 10 đến 12, nhiều trẻ bắt đầu dậy thì, trong thời gian này trẻ có những thay đổi đáng kể về thể chất, tinh thần, cảm xúc và trí tuệ. Từ khoảng 10 tuổi, trẻ em gái và trẻ em trai bắt đầu cảm thấy sự khác biệt về giới tính, và chúng cần sự quan tâm của cha mẹ nhiều hơn, sự quan tâm nhiều hơn và sự chia sẻ nhiều hơn. 

Do bước vào tuổi vị thành niên nên trẻ cần có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để giảm cân, theo các chuyên gia dinh dưỡng, phương pháp giảm cân cho trẻ từ 10 - 12 tuổi cần đảm bảo các món ăn chứa nhiều canxi và vitamin. A, vitamin B, vitamin D và vitamin E, iốt, flo, mangan, phốt pho, magie, sắt và các khoáng chất khác. Đây là những nhóm chất đảm bảo cho sự phát triển chiều cao, thể lực và trí tuệ của trẻ. Đặc biệt trong thực đơn giảm cân cho bé gái từ 10 - 12 tuổi nên bổ sung sữa đậu nành và nước trái cây để da bé luôn trắng sáng, mịn màng.

Xem thêm: [Kinh nghiệm] 5+ Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi hiệu quả
 

Cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi an toàn hiệu quả tại nhà

Bạn có biết rằng trẻ em và người lớn có nhu cầu dinh dưỡng rất khác nhau. Vì vậy, bạn nhất định không nên áp dụng chế độ ăn kiêng của người lớn đối với một đứa trẻ bị thừa cân hoặc béo phì. Điều này hoàn toàn không phù hợp và có thể dẫn đến bệnh tật ở trẻ nhỏ.

Vì trẻ vẫn đang phát triển chiều cao nên trong quá trình giảm cân, mẹ nhớ giúp con duy trì cân nặng để phù hợp với chiều cao sau này.

Để giúp bé có được thân hình như mong muốn, bạn nên giúp bé làm những việc sau:

• Ăn đầy đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, khoai tây, thịt, trứng, sữa, dầu ăn, rau, củ, quả.
• Cân đối số lượng và thời gian giữa các bữa ăn, không ăn no hoặc bỏ bữa, không ăn vặt.
• Ăn nhiều chất xơ hơn vào buổi tối, không ăn vào buổi tối.
• Tránh xa những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt là dầu động vật.
• Hạn chế nước ngọt, nước có ga. Uống nước lọc hoặc đồ uống giải khát giàu vitamin C.
• Nên uống sữa tách béo
• Cắt giảm trái cây và rau quả ngọt
• Uống đủ nước mỗi ngày 1,5-2 lít, chia nhiều lần.

Cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi thông qua 5 bước cụ thể

Bước 1

Giảm lượng calo cho trẻ 12 tuổi. Điều này sẽ ngăn ngừa tăng cân và dẫn đến giảm cân. Với sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng, hãy tính xem con bạn cần bao nhiêu calo dựa trên độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động và giảm lượng calo hàng ngày cho phù hợp. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, việc cắt giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được 1-3 kg mỗi tuần. Bắt đầu bằng cách loại bỏ đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao và đồ uống có đường.

Bước 2

Chuyển sang đồ ăn nhẹ và bữa chính lành mạnh hơn. Khi con bạn đi học về, thay vì cho trẻ ăn bánh quy, bánh mì kẹp thịt, hoặc khoai tây chiên, hãy cho trẻ ăn nhiều rau hoặc một miếng trái cây. Một mẹo hay là để một đĩa các loại hạt, củ và thực phẩm ít calo hàng ngày trong phòng khách hoặc phòng trẻ em, vì trẻ em ở độ tuổi 12 có xu hướng ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Cắt giảm các loại gia vị có hàm lượng calo cao như bolognese hoặc sốt cà chua.

Bước 3

Thay vì cho trẻ ăn ở trường, tốt hơn hết bạn nên chuẩn bị hộp cơm để trẻ mang đi, lưu ý hộp cơm cần đảm bảo nhiều chất xơ, vitamin, tránh chất béo.

Bước 4

Khuyến khích con trẻ tuổi uống nhiều nước. Một lon Coca chứa 150 calo hoặc hơn, trong khi nước chứa 0 calo. Nếu con bạn cảm thấy khó uống, hãy pha nước bằng chanh hoặc dưa chuột. Cố gắng cho con bạn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

Bước 5

Hãy cho con dành ra 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày và hầu hết các ngày trong tuần. Con có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc chơi bóng đá. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ở mức độ vừa phải, và luyện tập để bạn có thể nói chuyện với con mình trong quá trình luyện tập. Cố gắng bao gồm 30 giây hoạt động mạnh mẽ.

Bước 6

Trẻ 12 tuổi cần ngủ đủ giấc. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Úc và New Zealand năm 2010, thanh thiếu niên béo phì trong độ tuổi từ 9 đến 18 ngủ muộn hơn và ít ngủ hơn so với trẻ có cân nặng bình thường. Trẻ cần ngủ từ 8 đến 9,5 giờ mỗi đêm. 

Thực đơn giảm cân ở tuổi 12 cho trẻ béo phì

Kết hợp thay đổi chế độ ăn hàng ngày với sinh hoạt hài hòa, hợp lý là cách giảm cân hiệu quả cho trẻ thừa cân béo phì. Quy tắc cần nhớ là bữa ăn vẫn phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng để trẻ phát triển tự tin và khỏe mạnh về thể chất. Không nên áp dụng những thực đơn giảm cân hà khắc mà hãy kiểm soát và điều chỉnh từ từ, hài hòa, hợp lý và để trẻ quen dần.

Dưới đây là ví dụ về thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì mà bố mẹ có thể áp dụng cho con:

Thực đơn giảm cân ngày 1

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng tráng, 1 hộp sữa ít béo (sữa ăn kiêng).
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 suất canh rau, 100 gam tôm luộc.
• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo và 1 quả chuối chín.
• Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, canh cua và thịt luộc.

Thực đơn giảm cân ngày 2

• Bữa sáng: 1 bát súp gà, 1 hộp sữa ít béo (sữa ăn kiêng).
• Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc, cá hấp.
• Bữa tối: 1 bánh bao chay, 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 bát cơm, 100 gram thịt bò, bông cải xanh luộc hoặc xào.

Thực đơn giảm cân ngày 3

• Bữa sáng: 1 tô mì trắng lòng gà, 1 hộp sữa ít béo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 phần thịt hầm, thịt nạc luộc.
• Bữa tối: 1 cốc sinh tố bơ ít đường.
• Bữa tối: 1 bát cơm trắng, rau xanh xào, gà nướng.

Tổng kết

Thông qua bài viết, 2Fit.vn hy vọng đem đến những kiến thức bổ ích nhất cho độc giả. Ghé ngay 2Fit.vn nếu bạn quan tâm đến những vấn đề về dinh dưỡng và tập luyện nhé