Mục lục bài viết
Creatine là một trong những chất bổ sung thường xuyên sử dụng và phổ biến cho những người tập gym muốn cải thiện cơ bắp. Nhưng vẫn còn nhiều người tập gym thắc mắc rằng Creatine trước hoặc sau khi tập luyện sẽ tác động như thế nào đến cơ thể, cơ bắp và Creatine nó có quan trọng hay không? Hãy cùng 2Fit tìm hiểu xem trong bài viết dưới đây.
Nội Dung Chính:
Creatine là gì?
Creatine (còn gọi là Creatine Monohydrate) là một hợp chất hữu cơ chịu trách nhiệm tăng cường và cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động, tăng sức mạnh và hỗ trợ cơ bắp phát triển sau khi tập luyện.
Là một dạng chất tự nhiên trong cơ thể, cấu tạo bởi 3 axit amin: Arginine, Glycine và Methionine, có tác dụng cấp năng lượng và sự dẻo dai khi luyện tập, nhất là các động tác mạnh.
Creatine được thận,tuỵ, gan tạo ra trong cơ thể và được mạch máu vận chuyển đến các cơ. Khi đến được các cơ bắp, Creatine được chuyển biến thành năng lượng Phospho Creatine (Creatine phosphate).
>>> Danh mục: VITAMIN – KHOÁNG CHẤT – AXIT AMIN
Sử dụng Creatine khi tập luyện sẽ có tác động như thế nào?
Sử dụng Creatine trước khi tập luyện
Việc bổ sung Creatine trước khi tập luyện, tập thể dục với ý tưởng rằng là nó có thể hỗ trợ thay thế mức Creatine bị cạn kiệt nhanh chóng trong quá trình tập luyện của bạn.
Khi bạn uống 30-60 phút trước khi tập gym, thể dục, cơ thể của bạn sẽ có đủ thời gian để đạt được mức Creatine cao nhất trong quá trình tập luyện.
Thêm Creatine đồng nghĩa với thêm ATP, là nguyên liệu chính cho năng lượng của tế bào. Thêm năng lượng cho tế bào nghĩa là thêm sức mạnh cho cơ bắp.
Thêm sức mạnh đồng nghĩa với việc kích thích các sợi cơ nhiều hơn và tập luyện được nặng hơn, đồng nghĩa với có thêm cơ bắp.
Cần lưu ý rằng dùng Creatine trước khi tập luyện sẽ ít hiệu quả hơn đối với các bài tập tim mạch cường độ cao nhưng sẽ hiệu quả hơn đối với các bài tập rèn luyện sức đề kháng.
Sử dụng Creatine sau khi tập luyện
Creatine trong thực phẩm ăn, uống thường không đủ để tối đa hóa lượng Creatine dự trữ trong cơ thể. Sau khi tập luyện lương Creatine trong cơ bắp của chúng ta sẽ ở mức thấp.
Vì vậy việc bổ sung Creatine sau khi tập luyện sẽ bù ngày vào lượng Creatine đã tiêu hao trong quá trình tập luyện có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giúp dự trữ lượng cơ được tối ưu hóa và sẵn sàng cho các buổi tập luyện tới.
Ngoài ra, người ta đã chứng minh được rằng Creatine có thể hỗ trợ tăng dự trữ Glycogen và phục hồi cơ bắp khi dùng với Carbohydrate sau khi tập luyện, tập thể dục. Glycogen là một loại năng lượng dự trữ để cơ bắp sử dụng trong tương lai, giúp hoạt động hiệu quả và trì hoãn sự mệt mỏi.
Sử dụng Creatine bất cứ khi nào
Mặc dù với những lợi ích rõ ràng đã nêu ở trên khi dùng Creatine trước hoặc sau khi tập luyện. Nhưng nó cũng được chứng minh là an toàn khi xây dựng và duy trì dự trữ creatine trong cơ bằng cách sử dụng Creatine với liều thấp ví dụ: 3 gam/ngày có thể giúp ích cho sức khỏe của não và cải thiện điều trị thiếu hụt tổng hợp creatine.
Trong quá trình sử dụng và nạp thêm Creatine vào cơ thể, bạn nên uống nhiều nước. Bởi trong khi bổ sung Creatine sẽ gây ra sự trữ nước ở mô cơ bắp, dẫn tới giảm tác dụng và gây mất nước nhẹ nếu lượng nước không đủ có.
Vì sao nên sử dụng Creatine? Nó có quan trọng không?
Việc có được tất cả Creatine từ chế độ ăn uống tự nhiên là rất khó, nên việc bổ sung là một cách tuyệt vời để tăng Creatine dự trữ trong cơ thể và bù lại phần Creatine đã được sử dụng trong khi tập luyện, tập thể dục.
Creatine có tác dụng tối ưu nhất trong khả năng sản xuất năng lượng của tế bào. Bổ sung Creatine làm gia tăng lượng phosphocreatine trong cơ thể tạo ra nhiều năng lượng ATP hơn để tăng cường năng lượng cho cơ bắp khi tập luyện với cường độ cao.
Creatine là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng cơ bắp mới bao gồm thúc đẩy sự hình thành các protein từ đó tạo ra các sợi cơ mới.
Các sản phẩm bổ sung dành cho người tập gym có chứa Creatine được sử dụng phổ biến đến nỗi được coi như một loại “thần dược” mang lại khả năng luyện tập bền bỉ, giúp người tập luyện chịu đựng và luyện tập lâu hơn, nhiều năng lượng hơn, giúp người sử dụng trong thời gian ngắn thích nghi với chế độ tập luyện cao.
Creatine cũng đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, có thể giúp hỗ trợ phục hồi chấn thương, làm tăng chất lỏng nội bào, có thể làm cho cơ bắp trông đầy đặn hơn.
Bổ sung Creatine cũng có thể làm lượng nước trong cơ bắp tăng lên giúp cơ bắp cải thiện về kích thước nhanh chóng. Có thể cung cấp cho não bộ năng lượng bổ sung, từ đó giúp cải thiện trí nhớ và trí thông minh. Giúp điều hòa được lượng đường trong máu tốt hơn.
Hiện nay Creatine đã được đưa vào danh mục thực phẩm hỗ trợ nhằm tiết kiệm chi phí và đem lại sự tiện lợi cho người sử dụng, 2Fit hiện đang cung cấp một số sản phẩm bổ sung Creatine cao cấp như: Applied Nutrition Creatine, Mutant CREATINE KONG 300g.
>>>Xem thêm: Thực phẩm có lợi cần bổ sung trước khi tập GYM
Lời kết
Việc sử dụng Creatine trước hay sau khi tập luyện đều có những lợi thế và điểm mạnh riêng so với mỗi cách sử dụng. Tuy nhiên dù là sử dụng trước hoặc sau khi tập luyện, tập thể dục thì việc sử dụng Creatine sẽ giúp bạn phục hồi sức mạnh và khiến cơ thể của bạn tràn đầy năng lượng từ đó việc luyện tập trở nên hiệu quả.
Hi vọng sau khi tìm hiểu cùng 2Fit bạn đã biết cách dùng và tầm quan trọng của Creatine. Chúc bạn thành công trong việc tập luyện và có một sức khỏe thật tốt. Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp hoặc tăng sức mạnh cơ bắp thì đừng quên sử dụng các sản phẩm có chứa Creatine của 2Fit nhé.
