Mục lục bài viết
Lượng calo là một yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng. Muốn tăng cân chỉ cần bổ sung những thực phẩm giàu calo sẽ giúp tăng cân hiệu quả thay vì ăn uống bừa bãi. Dưới đây là các loại thực phẩm giàu calo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Dù là đối tượng muốn tăng hay giảm cân thì hầu như đều có cùng một câu hỏi: thực phẩm giàu calo tăng cân là gì ? Trong bài viết dưới đây, 2fit.vn sẽ tổng hợp các loại thực phẩm giàu calo để bạn có thể tiện tham khảo.
Bạn đang xem bài viết: thực phẩm giàu calo tăng cân
Thực phẩm giàu calo là gì?
Thực phẩm có hàm lượng calo cao là thực phẩm chứa nhiều calo trong mỗi khẩu phần, được đo bằng khối lượng. Thực phẩm giàu calo chủ yếu chứa nhiều chất béo và đường, vì vậy nếu muốn tăng lượng calo cho cơ thể, bạn nên chọn thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.
Điều quan trọng là phải tìm thực phẩm giàu calo để bạn có thể tăng cân hiệu quả mà không ăn quá nhiều. Một ví dụ dễ hiểu, cứ 100 gam nho khô và 100 gam táo thì nho khô có tới 299 calo, trong khi táo chỉ có khoảng 50 calo.
Muốn tăng cân chỉ cần ăn ít nho khô thì vẫn tăng cân. Đồng thời, nếu ăn táo thì phải ăn nhiều chứ chưa chắc táo đã giúp bạn tăng cân. Đó là lý do tại sao bạn cần tìm kiếm những thực phẩm giàu calo để giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất có thể.
Thực phẩm giàu calo tăng cân – Bánh gạo
Ngoài hương vị ngọt ngào, bánh gạo thường “đánh lừa” tín đồ ăn vặt vì “họ” của mình. Trong khi bánh gạo có hàm lượng chất béo thấp nhất và ít calo nhất trong 10 loại thực phẩm có hàm lượng calo cao (2 bánh gạo bằng 96 gam calo), bánh gạo cũng ít chất xơ và protein. Những chất này có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả. Điều đó có nghĩa là ăn hai hoặc ba phần bánh gạo như thế này là đã ổn. Nhưng tổng lượng calo tăng thêm sẽ khiến bạn luôn thèm ăn và tăng cân nhanh chóng.
Dầu ô liu
Dầu ô liu là một loại thực phẩm có hàm lượng calo và chất béo cao (120 calo và 14 gam chất béo trên mỗi muỗng canh). Các nhà dinh dưỡng thường khuyên dùng loại dầu này cho những người nhẹ cân và thấp còi nếu họ muốn tăng cân.
Nho khô là thức ăn nhiều calo
Nho khô hay mứt nho là loại nho đã được sấy khô để làm mứt ăn nhẹ. Nho khô cũng dễ bảo quản. Đặc biệt, nho khô rất hấp dẫn trẻ em vì hương vị ngọt. Theo nghiên cứu mới đây, nho khô là một món ăn nhẹ lành mạnh cho tất cả mọi người, kể cả những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nho khô là một trong những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Khoảng 42 gram nho khô có đến 129 calo. Vì vậy, nho khô rất tốt cho sức khỏe của bạn, hãy ăn chúng một cách khôn ngoan và ăn đúng khẩu phần để kiểm soát cân nặng.
Bánh quy hoặc bánh in
Có bao nhiêu calo trong một chiếc bánh quy hoặc bánh in? Hai loại bánh này chứa nhiều đường, chất béo và calo. Trung bình 2 chiếc bánh nhỏ chứa khoảng 150 calo, 20 gam carbohydrate, 5 gam đường và 6 gam chất béo. Các tỷ lệ thành phần trên cho thấy bánh quy hay bánh in là thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng.
Thực phẩm giàu calo tăng cân – bơ đậu phộng
Chúng ta thường có mối quan hệ “yêu – ghét” với bơ đậu phộng. Nếu bạn là người ăn chay trường, bơ đậu phộng được coi là một nguồn protein và chất béo thuận tiện có lợi cho cơ bắp và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hiệu quả của loại thực phẩm này chỉ phát huy khi được sử dụng điều độ.
Tình hình sẽ hoàn toàn khác nếu bạn ăn bơ đậu phộng nhiều lần hoặc sử dụng bơ đậu phộng có thêm đường, cacao hoặc socola. Hai thìa bơ đậu phộng có hàm lượng chất béo và calo tương đương với một thanh socola đậu phộng 80 gram với 200 gram calo.
Tổng kết
Trên đây là các loại thực phẩm giàu calo tăng cân mà bạn nên biết. Để tăng cân hiệu quả thì dựa vào thực phẩm bổ sung thôi là chưa đủ mà chúng ta cần có chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thể thao đều đặn để có kết quả như mong muốn. Hy vọng các thông tin từ 2fit.vn sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình điều chỉnh cân nặng.
