Tìm hiểu về bài tập Tabata giảm mỡ trong 30 phút đốt cháy nhiều calo

Hiện nay khi điều kiện kinh tế phát triển giúp cho nhu cầu chăm sóc sức khỏe của người dân ngày càng được quan tâm. Nhiều bài luyện tập thể dục được lựa chọn để tập luyện nâng cao sức khỏe. Bài viết dưới đây, hãy cùng 2Fit sẽ chia sẻ với bạn đọc về bài tập Tabata giảm mỡ trong 30 phút giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với 1 giờ chạy bộ.

Tìm hiểu về bài tập Tabata là gì?

Việc luyện tập các bài tập thể dục không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, nâng cao sức bền, sức đề kháng cho cơ thể mà còn đem đến cho bạn một thân hình thon gọn, vóc dáng đáng mơ ước. Khi nhắc đến bài tập đốt cháy calo Tabata chắc hẳn nhiều người vẫn đang còn chưa hình dung ra được đây là bài tập thể dục gì? Dưới đây, 2Fit sẽ chia sẻ với bạn đọc vài nét về bài tập Tabata.

Bài tập Tabata gắn liền với tên của người đã sáng lập ra phương pháp tập luyện này – tiến sĩ Izumi Tabata. Bài tập này được xem là phương pháp tập luyện với cường độ cao mang tới tác dụng đốt cháy calo cơ thể trong và sau khi tập.

Nguyên tắc với bài tập luyện Tabata là sự kết hợp của 20 giây làm việc với 10 giây nghỉ ngơi gồm 8 lượt thực hiện. Chỉ trong thời gian 4 phút ước tính bài tập Tabata sẽ giúp giảm được 360kcal nên chúng có hiệu quả tương đương với 1 giờ chạy bộ, tập xe đạp…

Lợi ích của việc duy trì tập luyện bài tập Tabata

Bài tập Tabata giúp cải thiện tuần hoàn, hô hấp

Chỉ với những động tác cơ bản nhưng Tabata được đánh giá là một trong những bài tập giúp cải thiện toàn bộ hệ thống bên trong cơ thể. Nếu tập đúng cách sẽ giúp cho cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giúp duy trì hệ tim mạch, hô hấp điều độ và cân bằng.

Bài tập Tabata giúp tăng cơ, tăng cường sức khỏe

Với các động tác đơn giản nhưng Tabata được rất nhiều người lựa chọn để trở thành phương pháp tập luyện chính. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa và tiêu hao calo cực tốt với những người có nhu cầu giảm cân cấp tốc.

Việc Tabata giúp tăng cường trao đổi chất lên gấp đôi sẽ giúp cho bạn có thể đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả trong và sau khi luyện tập. Mỗi phút tập Tabata sẽ giúp đốt cháy 13,5 calo đặc biệt hiệu quả có thể kéo dài tới 12 tiếng tập luyện so với những bài tập giảm cân cường độ thấp còn giúp tăng cơ hiệu quả.

Bài tập Tabata giúp nâng cao sức khỏe, ăn ngon , ngủ ngon

Khi thực hiện bài tập Tabata giúp nâng cao lượng calo trong cơ thể được đốt cháy,trung bình mỗi người sẽ có thể đốt cháy được 1800 – 2000 calo/ngày thì khi kiên trì bài luyện tập này sẽ giúp con số calo được đốt cháy lên là 2000 – 2500 calo/ngày.

Không chỉ vậy, khi luyện tập bài tập Tabata này điều độ sẽ giúp cho nhịp sinh học trong cơ thể trở nên ổn định hơn, tự thức dậy, đi ngủ đúng giờ, có giấc ngủ ngon,sâu hơn , đảm bảo ăn uống đúng giờ ít thèm các món ăn vặt, các món ngọt…

Xem thêm: Whey protein tăng cơ

Hướng dẫn luyện các tập bài tập Tabata đúng cách

Bài Tabata số 1: Nâng cao đùi

Bài tập nâng cao đùi được xem là một trong những bài tập thuộc phương pháp tập luyện  Tabata mang đến hiệu quả đốt cháy calo cao nhất.

Bài tập này được thực hiện cũng khá đơn giản với mục tiêu là để đầu gối của mình được nâng cao nhất có thể:

Bước 1: Đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị với hai chân đứng rộng bằng hông và thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ.

Bước 2: Bắt đầu nhảy nâng cao đầu gối phải của bạn lên khi nâng lên đảm bảo đầu gối tạo thành một góc 90 độ giữ cho cột sống thẳng và chân trụ và hông tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Tiếp tục nhảy đổi bên và đảm bảo thời gian hoạt động đã được quy định ở trên.

Bài tập Tabata số 2: Froggers

Với bài tập Foggers sẽ tác động lên phần nhóm cơ bên dưới cơ thể và thực hiện liên tục 20 lượt/ giây.

Bước 1: Đầu tiên bạn sẽ về tư thế chuẩn bị với tư thế Plank cao, dùng mũi chân và chống 2 bàn tay xuống sàn, giữ cho cơ thể thăng bằng khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.

Bước 2: Sau đó bạn sẽ nhảy 2 chân về phía tay, nâng mông và đầu gối lên, 2 tay vẫn chạm sàn và giữ cho trọng lượng cơ thể và 2 chân tiếp đất. Tư thế này sẽ giữ nguyên trong 1 giây rồi đẩy người trở về tư thế cũ – tư thế Plank.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác bài tập này với tốc độ tăng dần và động tác thực hiện một cách dứt khoát hơn.

Bài tập Tabata số 3: Mountain Climbers

Với bài tập Mountain Climbers sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bắp đùi và mỡ phần bụng rất hiệu quả. Cơ thể sẽ được làm nóng lên và tiêu hao lượng calo từ lượng mỡ tích tụ trên cơ thể.

Bước 1: Bạn sẽ bắt đầu từ tư thế chống đẩy (Plank như trên) 

Bước 2: Bạn sẽ bắt đầu kéo chân phải về phía trước ngực kéo cho bắp chân và đầu gối căng ra.

Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự đối với chân phải và tiếp tục thực hiện liên tục đảm bảo đủ thời gian quy định cho phương pháp Tabata.

Xem thêm: 20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả ( phần 2)

Bài viết trên, 2 Fit đã chia sẻ với bạn đọc về  bài tập Tabata giảm mỡ trong 30 phút giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với 1 giờ chạy bộ, những lợi ích và hướng dẫn cách tập những bài tập Tabata đúng cách. Để mua được các thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể chất lượng với giá cả phải chăng hãy đến với 2Fit.

Thông tin liên hệ:

Công ty Cổ phần Whey tốt

Địa chỉ: 

• Cửa hàng 1:  92, Đường số 85, Phường Tân Quy, Quận 7, TP HCM

• Cửa hàng 2: 6/3 Ngõ 198 Lê Trọng Tấn, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội

SĐT: 0937 630 728

Email: info@wheytot.com