Hít đất hay còn gọi là động tác chống đẩy trong bài tập thể dục. Đây là cách tập thể dục hiệu quả tại nhà mà vẫn có được kết quả tốt. Động tác hít đất giúp đốt cháy calo và phát triển nhóm cơ bắp hiệu quả. Đồng thời cải thiện sức mạnh, tăng sức bền và tăng độ dẻo dai hơn cho cơ thể bạn. Hiện nay đã có dụng cụ hít đất giúp chúng ta tập luyện hiệu quả hơn. Hôm nay 2FIT sẽ giúp chúng ta tìm hiểu về dụng cụ hít đất nâng cao phát triển cơ bắp cải thiện vóc dáng này nhé.

Tác dụng của dụng cụ hít đất đa năng

Dụng cụ hít đất đa năng rất nhỏ gọn và có thiết kế gấp thuận tiện giúp chúng ta di chuyển dụng cụ dễ dàng. Nó được làm từ nhựa ABS. Vị trí tay cầm và mặt tiếp xúc với sàn được bao bọc qua một lớp đệm. Điều này giúp dụng cụ tăng tính an toàn giảm ma sát cho người tập.

Hít đất giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra hoạt động hít đất còn giúp bảo vệ cột sống và xương cổ tay. Hơn nữa hít đất giúp giảm mỡ thừa và tăng nhóm cơ ngực. Dụng cụ hít đất đa năng được thiết kế để nâng cao hiệu quả hơn tập thường, cụ thể:

Phát triển cơ bắp

Kể cả bạn không sử dụng dụng cụ hít đất vẫn tăng cơ rất tốt. Động tác này gần như tham gia dùng toàn cơ thể. Hít đất tác động vào tất cả các nhóm cơ như: cơ lõi, cơ tay, cơ ngực và cơ vai, cơ bụng, cơ lưng hay cơ thân dưới,…

Xem thêm: Whey protein tăng cơ

Mang lại giãn cơ hiệu quả

Hít đất là một động tác giúp giãn cơ hiệu quả. Đầu tiên bạn nâng người sau đó cơ tay trước và lưng của bạn sẽ kéo căng. Tiếp đó bạn hạ người xuống thấp cơ tay sẽ co lại. Quá trình này lặp đi lặp lại sẽ cải thiện cơ bắp toàn thân.

Tăng cường sức khỏe về tim mạch

Khi hít đất nhiều nhóm cơ lớn trên cơ thể bạn hoạt động. Ngoài ra, khi hít đất, bạn phải điều hoà hơi thở phối hợp. Điều đó kích vận động, nâng cao sức khỏe tim mạch của bạn. Cho nên hít đất giúp cho người tập có một trái tim khỏe nhé.

Giúp sản sinh hormone tăng trưởng 

Trong quá trình hít đất cơ thể sẽ được giải phóng lượng lớn hormone tăng trưởng. Loại hormone này giúp tăng trưởng các nhóm cơ, đồng thời nó tái tạo và phục hồi các mô hoặc thay thế tế bào có tác dụng giảm béo.

Hạn chế chấn thương vai

Do hít đất tăng cường sức mạnh cho cơ vai và ổn định cơ bắp nên có tác dụng khá tốt. Vì thế hít đất hạn chế được chấn thương vai do các tình trạng gân chóp xoay kẹt hoặc do tổn thương dây chằng.

Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế ngồi học hoặc ngồi làm việc sai cách sẽ ảnh hưởng đến dáng người khi bạn cao tuổi. Về lâu dài không chỉ khiến dáng xấu mà còn ẩn chứa nhiều vấn đề khác. Do vậy, tập hít đất để cân bằng cơ thể, tự điều chỉnh tư thế chuẩn cho bạn.

Giảm chấn thương lưng dưới

Khi bạn tập luyện bằng dụng cụ hít đất toàn bộ cơ thể đã phối hợp rất nhịp nhàng các chuyển động trong cơ thể. Vì thế cơ thể sẽ phục hồi dần những điểm yếu và tổn thương ở vùng lưng dưới, giảm các triệu chứng đau nhức hoặc chấn thương vùng lưng dưới.

Tác dụng của việc tập luyện hít đất 

Nghiên cứu chứng minh, một người đàn ông hít đất 40 lần / ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh về tim mạch thấp hơn so với một người đàn ông hít đất 10 lần / ngày là 96% hoặc ít hơn.Số lần chống đẩy ảnh hưởng đến tim mạch đó là một minh chứng.

Các bài tập sử dụng dụng cụ hít đất

Khi bạn sử dụng dụng cụ hít đất phát triển cơ bắp bạn sẽ tập luyện với động tác đúng hơn mang lại hiệu quả cao hơn. Một số bài tập như: Bài tập cơ bản tiêu chuẩn hoặc phá cách từ bài tập tiêu chuẩn, hít đất rộng hoặc hít đất hẹp, hít đất với chân nâng cao, hít đất kiểu plyometric, hít đất với kiểu gập hông.

 

Lời khuyên tập luyện đúng cách với động tác hít đất

Để tăng độ hiệu quả tập luyện, bạn cần lưu ý:

  • Cần khởi động trước khi tập luyện và thư giãn sau khi tập luyện

  • Tập các động tác cơ bản nhuần nhuyễn sau đó chuyển sang cảm nhận và động tác sử dụng cơ ngực

  • Khi cơ thể bạn không giữ được thăng bằng có thể là do khởi động chưa đủ hoặc động tác quá khó với bạn.

  • Nếu bạn cảm thấy cổ tay bạn quá yếu hãy tập trên chất liệu mềm trước

  • Nếu bạn thấy phần lưng dưới bị mỏi lời khuyên là bạn nên dừng lại dễ gây ra chấn thương

  • Bạn nên tập động tác từ dễ đến khó để phù hợp với bản thân. Khi bạn thấy đau ngực hoặc đau vai hãy dừng lại và chuyển sang động tác hít đất dễ hơn

  • Một ngày bạn nên tập từ 50 nhịp đến 100 nhịp. Người tập lâu năm có thể tập luyện 250 nhịp đến 300 nhịp tùy theo thể lực mỗi người. Bạn hãy tập đến khi cảm thấy đuối sức thì dừng lại và thư giãn nhẹ nhàng.

Xem thêm: Dụng cụ tập gym và địa chỉ cung cấp uy tín

Tổng kết

Tập luyện hít đất rất tốt cho cơ thể của bạn cả về tim mạch, tốt cho cả xương. Hơn thế nữa hít đất giúp cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc giúp cơ thể chúng ta giảm stress. Qua bài viết này chúng tôi hy vọng 2FIT đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích về dụng cụ hít đất nâng cao cơ thể phát triển cơ bắp và vóc dáng.