[Thắc mắc] Nên ăn bơ vào lúc nào để tăng cân?

Bơ là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên quen thuộc và rất phổ biến. Trái bơ cung cấp chất dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả, rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của mọi người. Tuy nhiên, để bơ phát huy hết công dụng, bạn cần ăn đúng cách và đúng thời điểm. Vậy nên ăn bơ vào lúc nào để tăng cân? Trong bài viết dưới đây, 2Fit.vn sẽ hướng dẫn bạn cách ăn bơ để tăng cân nhanh chóng và an toàn nhé!

Bạn đang xem bài viết: nên ăn bơ vào lúc nào để tăng cân

Lợi ích của quả bơ trong việc việc tăng cân

Bơ là một loại trái cây có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ có tên khoa học là Persea Americana. Bơ được biết đến là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe, sắc đẹp và tăng cân ở người gầy. Vì trong bơ chứa nhiều calo cung cấp chất béo dồi dào, đặc biệt là axit béo không bão hòa đơn, giúp dễ dàng kiểm soát hoạt động trao đổi chất của cơ thể đồng thời hỗ trợ tăng cân tốt. Ngoài ra, bơ rất giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, B, C, kali, sắt, canxi, tinh bột,…

Bơ là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho thực đơn tăng cân hàng ngày và là cách tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy. Vì vậy, những ai đang muốn cải thiện cân nặng thì nên bổ sung quả bơ vào thực đơn ăn uống hàng ngày để giúp tăng cân an toàn và nhanh chóng.

Xem thêm: [Bật mí] Ăn bim bim có tăng cân không? Lượng calo là bao nhiêu?

Nên ăn bơ vào lúc nào để giúp tăng cân hiệu quả?

Bơ rất giàu chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà không gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chọn thời điểm ăn bơ thích hợp để có hiệu quả cao nhất.  Bơ chứa nhiều loại vitamin và để không làm mất đi nguồn vitamin quý giá này, bạn nên ăn bơ sống (chưa qua chế biến), tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn từ 1-2 tiếng. Ngoài ra, tốt nhất bạn nên ăn bơ vào buổi sáng để cơ thể có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng. Việc ăn bơ vào buổi sáng, lượng calo trong bơ sẽ không tích tụ thành mỡ thừa. 

Để tránh những tác dụng phụ không mong muốn và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn chỉ nên ăn ở mức vừa phải, không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, bạn không nên ăn quá nhiều bơ vào buổi tối vì bơ chứa nhiều chất béo thực vật.

Tốt nhất là bạn nên ăn bơ theo một cách có định lượng và có kế hoạch, ăn uống một cách khoa học để tận dụng được một cách tối đa lợi ích mà quả bơ mang lại.

Cách ăn bơ như thế nào để tăng cân?

Uống sinh tố bơ

Sinh tố bơ là thức uống được nhiều người yêu thích bởi sự kết hợp hoàn hảo giữa vị béo ngậy của bơ và vị ngọt của sữa. Đó là một thức uống giàu dinh dưỡng vì bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, hàm lượng vitamin và khoáng chất trong sữa có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Nguyên liệu của món sinh tố bơ gồm có: 01 quả bơ chín (không chọn quả còn xanh vì sẽ đắng và không mịn), 40g sữa đặc, 50ml sữa tươi và đá viên.

Cách làm sinh tố bơ rất đơn giản: đầu tiên bạn cắt đôi quả bơ, tách hạt, dùng thìa nạo lấy phần thịt quả bơ cho vào máy xay sinh tố. Tiếp theo, bạn cho sữa tươi, sữa đặc và đá viên vào đánh đều cho đến khi hỗn hợp mịn. Cuối cùng, bạn chỉ việc rót sinh tố ra ly và dùng ngay.

Bơ dầm trái cây

Tiếp theo, 2Fit.vn sẽ giới thiệu một món ăn vặt rất thích hợp cho người gầy, đó chính là bơ dầm trái cây. Món ăn này kết hợp giữa bơ và nhiều loại trái cây khác để tạo ra hương vị mới đậm đặc chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Nguyên liệu cho món ăn này bao gồm: 2 quả bơ, sữa tươi và các loại trái cây bạn yêu thích như xoài, chuối, dưa hấu, vải, nho, thanh long…

Cách làm: Bạn chỉ cần cắt trái cây thành từng miếng nhỏ rồi cho vào bát cùng với sữa tươi và đá bào. Ngoài ra, bạn có thể thêm một chút siro để món ăn có hương vị và màu sắc đẹp mắt.

Salad rau củ với bơ

Để làm món salad này, bạn trộn rau củ với bơ và thêm một chút sữa tươi. Bạn cũng có thể chế biến thành một món salad ngon lành với một ít rau mùi cắt nhỏ, tiêu, nước cốt chanh và một chút thịt gà. Món ăn này sẽ giúp chúng ta làm mới khẩu phần ăn hàng ngày.

Bánh mì phết bơ

Nếu bạn đã chán ngán với những món bơ sữa tươi béo ngậy thì bánh mì phết bơ sẽ là một sự đổi mới giúp bạn yên tâm với cách tăng cân bằng bơ thơm ngon hấp dẫn. Nguyên liệu của món này gồm có: bơ, trứng, bánh mì cắt lát, nước cốt chanh, dầu ô liu, mùi tây, muối, tiêu, ớt bột. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Sau đó dùng thìa đánh đều lên bánh mì và thưởng thức.

Bơ nấu trứng

Nguyên liệu: 1 quả bơ ngon, 2 quả trứng, ngò gai, tiêu, muối, gia vị ...

Cách làm: Cắt đôi quả bơ, bỏ hạt và cho phần trứng vào bên trong quả bơ đã được cắt. Hấp hoặc cho vào lò vi sóng khoảng 1 phút, lấy ra thêm ngò, gia vị tùy thích và thưởng thức ngay.

Một số lưu ý khi sử dụng bơ trong việc tăng cân

1.Ăn bơ với lượng vừa phải

Bơ là loại trái cây có hàm lượng calo cao, mỗi trái chứa tới 250 calo và 20 gam chất béo nên hãy ăn điều độ để tránh tích tụ mỡ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn không quá nửa quả bơ trong một bữa ăn.

2. Ăn cả phần thịt xanh đậm của bơ

Bạn đã biết cách ăn bơ hiệu quả nhất chưa? Nhiều người thường bỏ phần cùi xanh đậm bên cạnh vỏ mà không nhận ra rằng đây chính là phần bổ dưỡng nhất của quả bơ. Vì vậy, khi xử lý bơ, hãy bóc nhẹ nhàng để không làm lãng phí phần thịt sát vỏ.

3. Hạn chế ăn bơ sau khi sinh và khi đang cho con bú

Bơ có chứa vitamin B6, rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp giảm cảm giác buồn nôn và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, không thích hợp để ăn sau sinh vì bơ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và lượng sữa tiết ra sẽ không đều. 

4. Không ăn bơ trong khi bạn đang uống thuốc

Các đặc tính chống viêm của bơ có thể làm cho một số loại thuốc mất đi hiệu quả. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng.

Tổng kết

Bài viết trên đây của 2Fit.vn đã giải đáp cho thắc mắc nên ăn bơ vào lúc nào để tăng cân. Bơ là một loại trái cây tuyệt vời hỗ trợ tăng cân rất tốt, chính vì vậy mà những ai đang có nhu cầu tăng cân thì hãy bổ sung bơ vào ngay thực đơn tăng cân mỗi ngày của mình nhé!