[Lưu ý] Tập thể dục xong nên làm gì để giảm cân

Tập thể dục là một phương pháp tốt để rèn luyện cơ thể, giải tỏa năng lượng và cả giảm cân. Có một câu hỏi được nhiều người quan tâm là tập thể dục xong nên làm gì để giảm cân. Hôm nay, hãy cùng 2Fit.vn tìm hiểu về vấn đề này nhé!

Bạn đang xem bài viết: Tập thể dục xong nên làm gì để giảm cân 

Tập thể dục xong nên làm gì để giảm cân? – Nên xếp lịch tập hợp lý 

Tập thể dục ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn, vì vậy bạn cần một khoảng thời gian phục hồi để cân bằng lại nội tiết tố sau mỗi lần tập luyện. Sự biến động của nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, tâm trạng và hiệu suất của bạn, vì vậy nghỉ ngơi là rất quan trọng.

Nhiều người nghĩ rằng khi tập thể dục, càng tập nhiều bạn càng đổ mồ hôi và càng giảm cân nhanh. Tuy nhiên, quan niệm này là không chính xác. Số lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện không thể được xác định chỉ bằng thời gian tập luyện và mồ hôi.

Hãy lắng nghe cơ thể và lên kế hoạch cho những ngày nghỉ ngơi. Bạn có thể xen kẽ ngày tập với ngày nghỉ để bài tập giảm cân trở nên hiệu quả và hợp lý hơn.

Xem thêm: [Mách bạn] Tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng

Khám tổng quát, lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp 

Lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

Trước khi thực hiện chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để nắm rõ loại hình và cách thức tập luyện phù hợp với sức khỏe của mình. Đối với những người mắc một số bệnh về tim, xương, khớp… cần có một chế độ luyện tập riêng. Tuổi tác cũng là yếu tố cần được xem xét khi lựa chọn loại hình tập.

Tập thể dục xong nên xen vào các bài tập sinh hoạt hằng ngày để giảm cân

Kết hợp các bài tập giảm cân đa dạng vào lịch trình của bạn để tận dụng tối đa thời gian rảnh của bạn. Bạn có thể nhảy Zumba một phút ngay khi thức dậy, đi cầu thang bộ lên văn phòng thay vì thang máy hoặc chạy tại chỗ khi đang đứng nghe điện thoại.

Kéo giãn cơ bắp sau khi tập thể dục

Có thể bạn đã biết rằng việc khởi động trước khi tập luyện rất quan trọng, nhưng động tác giãn cơ sau khi tập luyện cũng quan trọng không kém. Nếu bạn bỏ qua những động tác này, bạn không chỉ tăng nguy cơ bị rách cơ mà còn bỏ lỡ những động tác giúp bạn kéo căng và làm dài cơ thể khi cơ ở trạng thái ấm và mềm hơn bình thường.

Kéo giãn cơ sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp và phạm vi chuyển động, giúp bạn phục hồi nhanh hơn đồng thời tránh chấn thương.

Các huấn luyện viên thể hình khuyên bạn nên tập các động tác kéo căng nhắm vào các nhóm cơ chính, chẳng hạn như cơ mông, vai. Cố gắng giữ mỗi động tác trong khoảng 30 đến 60 giây trong khi tiếp tục hít thở sâu. Động tác nên thực hiện từ từ, không thay đổi tư thế quá nhanh nếu không sẽ làm rách cơ.

Tập thể dục xong có nên uống nước để giảm cân?

Bạn nên uống ít nhất hai cốc nước trước khi tập luyện 30 phút để cơ thể không bị mất nước. Nếu thời gian vận động ngoài trời vượt quá 30 phút, cần bổ sung thêm nước trong quá trình tập luyện.

Khi tập thể dục, nếu bạn cảm thấy khát, đừng hạn chế uống nước. Mất nước có thể dẫn đến rối loạn điện giải trong cơ thể. Nhịn ăn, nhịn uống không phải là cách giảm cân hiệu quả.

Thói quen uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng để giảm cân.

Tuy nhiên, cần chú ý không nên uống quá nhiều nước sau khi vận động, vì điều này không chỉ không tốt cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn làm tăng gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi tập thể dục có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và mất nhiều nước hơn, có thể gây chuột rút và co giật.

Tập thể dục xong nên ăn gì?

Bạn cần bổ sung protein và tinh bột sau khi tập. Ngoài ra, người muốn giảm cân cũng nên chú ý lựa chọn nguồn protein ít calo. Các loại thịt nạc như ức gà, thịt lợn thăn và thịt bò nạc chứa ít calo và chất béo sẽ tốt hơn so với các loại thịt khác. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều thịt đỏ mà nên đa dạng hóa nguồn protein từ đậu, trứng, cá ngừ, cá hồi, cá ba sa… Đậu là nguồn protein thực vật cao và ít calo. Một lon đậu 100 gam chỉ có khoảng 100 calo, chưa bằng một bát cơm nhưng lại cung cấp hơn 13 gam protein.

Tương tự như vậy, hãy chọn loại tinh bột có ít calo hơn bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua chế biến. Đây cũng là lý do tại sao gạo lứt, bánh mì nguyên cám được ưa chuộng hơn gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở, v.v. Ngoài ra, các loại củ chứa nhiều tinh bột như khoai lang, khoai tây luộc và ngô luộc cũng là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào, ít calo, thích hợp cho người muốn giảm cân trong thời gian dài.

Tổng kết

Cảm ơn bạn đã xem bài viết chia sẻ của 2Fit.vn về vấn đề tập thể dục xong nên làm gì để giảm cân. Hy vọng các bạn có thể tìm ra được phương pháp hiệu quả phục vụ cho quá trình giảm cân và tìm đến sắc đẹp của mình nhé!