Cơ thể 6 múi luôn là mục tiêu luyện tập của nhiều người, tuy nhiên liệu có bài tập nào có thể thực hiện tại nhà, không cần PT hay thiết bị mà vẫn đạt kết quả thực sự hay không? Câu trả lời của 2fit là có đấy. Nếu bạn muốn biết Bài tập Ab 4 động tác này giúp bạn có 6 múi không cần thiết bị thì nhất định phải theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi ngay nhé!

Bụng bạn không lộ múi nguyên nhân là gì?

Một sự thật không thể chối cãi rằng dù cơ bụng của bạn được xác định rõ đến mức nào nhưng chúng có nhiều lớp mỡ bao phù thì chắc chắn không ai có thể nhìn thấy được nó. Và chỉ khi lượng chất béo trong cơ thể giảm xuống thì cơ bụng của bạn mới thực sự lô rõ

Vì vậy có thể thấy được rằng những ngừa thừa cân dù có tập luyện chăm chỉ đến đâu thì sẽ thể có cơ bụng 6 múi. Và để sở hữu múi bụng thì mục tiêu đầu tiên bạn cần đạt được chính làm đốt cháy lượng mỡ có trong cơ thể bằng cách làm giảm lượng calo mỗi ngày

Để lượng calo có thể giảm bạn cần phải hạn chế dung nạp cho cơ thể lượng carbohydrate tiêu thụ, nên ăn những bữa nhỏ, nên biết được lượng calo có trong các loại thực phẩm mình ăn là bao nhiêu, tốt nhất là nên ăn những loại thức ăn có thấp hơn 500 calo. Bạn cũng nên lập ra cho mình một kế hoạch ăn kiêng hợp lý đi kèm với việc luyện tập

Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng cân cho người bị đau dạ dày hiệu quả nhất

Bài tập Ab 4 động tác này giúp bạn có 6 múi không cần thiết bị

Sau đây là bài tập Ab 6 múi không cần thiết bị 4 động tác đơn giản nhưng đạt hiệu quả rất cao mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà

• Walkout: 5-10 lần

• Reverse Crunches: 10-25 reps

• Crunches: 10-25 reps

• Russian Twists: 1p

Bài tập này được thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 2 phút, mỗi lần tập nghĩ 15s

Walkout

Đối với bài tập Ab 6 múi 4 động tác không cần thiết bị này đầu tiên sẽ là walkout từ 5-10 lần, walkout chủ yếu đánh vào TVA (cơ abdominis ngang). Tuy nhiên nếu có con lăn ab phục vụ cho luyện tập quá tuyệt vời nhưng nếu không có thì cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến kết quả của bài tập

Walkout là một biến thể phổ biến của plank thường được áp dụng trong các lợp thập thể dục, động tác này có tác dụng góp phần tăng sức mạnh cho phần cơ và vai. Về cơ chế thì động tác này vận động toàn thân nhưng thực chất nó tập trung chủ yếu ở vùng bụng

Walkout được thực hiện như sau: đầu tiên là nâng trọng lượng cơ thể lên bằng tay sau đó di chuyển về phía trước giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Cơ thể được nâng và giữ bằng sự kết hợp giữa chân và cánh tay

Reverse Crunches

Reverse Crunches tác động chủ yếu vào phần dưới cơ bụng, bài tập Ab 6 múi không cần thiết bị với 4 động tác này hay còn có tên gọi khác là “bài tập từ dưới lên”

Để thực hiện động tác này bạn cần thực hiện như sau:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay và đặt vào hai bên hông, đầu gối gập thành 1 góc 90 độ

• Bắt đầu siết cơ mông và co cơ bụng lại để khung chậu phía sau có độ nghiêng, nằm thẳng lưng và cong xương chậu về phía rốn

• Khi hạ xuống hạn chế việc cong lưng dưới, cố gắng giữ lưng thẳng với sàn cho đến khi bạn chạm đến đấy

Crunches

Crunches là động tác thứ 3 trong bài tập 6 múi Ab 4 động tác không thiết bị. Thực chất Crunches được hiểu là gập bụng, động tác này sẽ nhắm vào phần cơ bụng của bạn là chủ yếu. Đối với động tác này bạn cần sự hỗ trợ cả một chiếc khăn cuộn lại

• Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, đầu gối co lại

• Khăn cuộn lại và đặt ở dưới lưng dưới, việc làm này sẽ giúp phạm vi chuyển động của cơ bụng được tăng lên

• Uốn cong cột sống và quay trở lại để nâng bả vai lên khỏi sàn, chú ý không để thân đưa lên quá đầu gối

• Có thể nâng độ khó của động tác này bằng cách để tay qua đầu hoặc kết hợp thêm tạ

Russian Twists

Đây là động tác cuối cùng trong 4 động tác của bài tập Ab 6 múi không thiết bị này, đa số mọi người thường tập động tác này chưa thực sự chính xác, chú ý là cần nghiêng lưng một góc 45 độ. Khi xoay thân qua một bên cần chạm tay xuống sàn, chuyển động xoay này sẽ được thực hiện bởi phần vai, nhớ giữ thẳng hàng với vai và chân của bạn

Thực hiện động tác này cũng khá đơn giản, đầu tiên bạn nhấc chân lên khỏi sàn (không cần nhiều), nếu có thể hãy thực hiện động tác vươn cánh tay thật xa để tăng khả năng làm việc của các cơ

Bài tập Ab 4 động tác giúp bạn có 6 múi mà không cần thiết bị này được chia sẻ bởi Ethier, anh ấy khuyên bạn nên luyện tập từ 2-3 lần/tuần, đừng quên tăng tần số và độ khó cho các động tác để đẩy nhanh hiệu quả nhất có thể

Xem thêm: Sản phẩm WHEY PROTEIN TĂNG CƠ

Tạm kết

Hi vọng với Bài tập Ab 4 động tác này giúp bạn có 6 múi không cần thiết bị mà 2fit vừa chia sẻ ở bài viết trên có thể giúp bạn có một cơ thể 6 múi hoàn hảo. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học để tăng hiệu quả luyện tập nhé