[Dáng đẹp] Tập thể dục bao lâu thì giảm cân hiệu quả

Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp con người nâng cao thể chất mà còn phòng tránh được nhiều bệnh tật nguy hiểm, kéo dài tuổi thọ. Thông thường, các bác sĩ khuyến khích mọi người tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày. Vậy tập thể dục bao lâu thì giảm cân? Cùng 2Fit.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Bạn đang xem bài viết: tập thể dục bao lâu thì giảm cân 

Tập thể dục có giúp giảm cân nặng không?

Trước khi biết loại bài tập nào tốt nhất để giảm cân, bạn cần hiểu việc tập thể dục có thực sự giúp bạn giảm cân hay không?

Tập thể dục bao gồm các hoạt động thể chất được thiết kế để nâng cao hoặc duy trì sức khỏe và tinh thần của người tập. Khi hình thức tập luyện này đốt cháy calo trên cơ thể, khiến người tập đổ mồ hôi và tiêu hao năng lượng thì hoạt động thể chất đó được gọi là tập thể dục giảm cân.

Mọi người chơi thể thao vì nhiều lý do khác nhau, chủ yếu là tập luyện để nâng cao sức khỏe như: tăng sức mạnh cho cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch, giảm mỡ bụng, duy trì cân nặng hoặc phụ nữ muốn cải thiện một thân hình thon gọn, săn chắc,…

Trên thực tế, trong cuộc sống hàng ngày chúng ta có thể áp dụng nhiều bài tập khác nhau để tăng cường sức khỏe hoặc giảm cân nhanh chóng tại nhà. Ví dụ: chạy bộ, đạp xe, tập gym, bơi lội, nhảy xà đơn, thể dục nhịp điệu, yoga, …

Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo một số nghiên cứu khoa học, tập thể dục ngoài trời hay tại nhà không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là cách đốt cháy calo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả. Nói cách khác, tập thể dục là phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa giúp bạn có thân hình gọn gàng, săn chắc một cách nhanh chóng và an toàn.

Ngoài ra, khi thực hiện đúng cách cơ thể còn giúp giảm lượng hormone ghrelin – loại hormone khiến bạn cảm thấy đói. Sau khi tập luyện, bạn sẽ không bị kích thích bởi những món ăn hấp dẫn bên ngoài, giúp kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.

Xem thêm: [Hỏi đáp] Tập thể dục sau khi ăn có giảm cân không

Tập thể dục bao lâu thì giảm cân?

Trên thực tế, tùy thể trạng của mỗi người mà chế độ ăn uống, tập luyện và thời gian giảm cân cũng khác nhau. Các chuyên gia chỉ ra rằng trên cơ sở một chương trình tập luyện vừa phải (2 lần/tuần, mỗi lần 1-2 tiếng) kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh người bình thường sẽ mất khoảng 6 tháng để thấy được hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, nếu tuân theo hai hướng dẫn do Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị, bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.  

Mỗi người sẽ có thời điểm giảm cân khác nhau và điều quan trọng là bạn phải tìm ra cách giảm cân phù hợp với mình và không ép bản thân quá sức.

Nên tập thể dục trong bao lâu là tốt nhất  

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục khi chúng ta đang muốn giảm cân. Ăn kiêng và tập thể dục đều là những phần quan trọng của chương trình giảm cân.

Để giảm khoảng 0,5 kg trong 1 tuần, chúng ta phải tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, không chỉ chế độ ăn uống mới quan trọng mà việc tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ích rất nhiều. Một số người gắng sức tập thể dục và cuối cùng bị căng cơ, trong khi những người khác tập thể dục quá ít nên không có bất kỳ tác dụng tích cực nào.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bỏ ra 150 phút đến 250 phút mỗi tuần để tập thể dục mức độ nhẹ nhàng đến cường độ cao là cần thiết để giảm cân. Ngoài ra, các chuyên gia cho rằng tập thể dục hơn 250 phút mỗi tuần sẽ có lợi hơn cho việc giảm cân nhanh chóng.

Điều này có nghĩa là bạn nên tập thể dục khoảng 22 đến 35 phút mỗi ngày để giảm cân tốt nhất.  Một người vừa cắt giảm calo vừa tập thể dục 150-250 phút mỗi tuần sẽ có thể giảm cân nhanh hơn.

Lưu ý rằng lượng thời gian bạn nên dành để tập thể dục cũng khác nhau tùy thuộc vào loại bài tập bạn chọn và cân nặng thực tế của bạn. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để giảm cân, các hoạt động như đạp xe, chạy bộ và bơi lội đều có thể áp dụng được.

Dưới đây là gợi ý một số bài tập bạn có thể làm theo để giảm 0.5 kg trong một tuần.

Chạy bộ: 40 phút/ ngày

Đi bộ: 2 giờ/ngày

Bơi: 40 phút/ngày

Đi xe đạp: 1 giờ/ngày

Aerobic: 1 giờ/ngày

Lưu ý khi tập thể dục giảm cân

Thời điểm không nên tập (sau khi ăn no hay khi bụng đói, quá sớm hoặc quá muộn).

Thay vì tập khi bụng đói, hãy ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút để giúp cơ thể có đủ năng lượng kích thích đốt cháy mỡ. Vào sáng sớm hoặc chiều tối, cây xanh vẫn đang trong quá trình quang hợp, thải ra khí CO2 và hút khí O2. Nếu vận động vào thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy khó thở và mệt mỏi.

Trước và sau khi ăn

Tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gây đau bụng. Vì vậy, thời điểm hiệu quả nhất là sau khi ăn nhẹ 30-45 phút và sau ăn chính 2-3 tiếng để bảo vệ sức khỏe.

Thời gian cho một buổi tập

Nếu thời gian tập quá ít thì hiệu quả giảm cân sẽ rất thấp nhưng cũng không phù hợp khi tập quá lâu vì sẽ khiến cơ thể suy nhược. Thời gian tập trung bình khoảng 30-60 phút là hợp lý nhất. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên thể hình để có lịch tập phù hợp với thể trạng của mình.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong quá trình tập luyện, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, phù hợp với thể trạng hiện tại. Cần tăng cường đạm, vitamin, khoáng chất, hạn chế tinh bột và chất béo.

Bổ sung nước đầy đủ

Trong quá trình tập luyện, bạn cần thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện, không để cơ thể thiếu nước vì tập luyện. Lượng nước trung bình mỗi ngày là 2 lít, hãy tập thói quen uống đủ nước vì nó cực kỳ quan trọng cho quá trình giảm cân.

Tổng kết vấn đề tập thể dục bao lâu thì giảm cân 

Như vậy, hiệu quả giảm cân từ việc tập thể dục còn phụ thuộc vào thể trạng từng người. Hy vọng những chia sẻ trên đã giải đáp được thắc mắc tập thể dục bao lâu thì giảm cân của bạn. Qua đó, cũng giúp bạn lựa chọn được thời điểm tập luyện thích hợp để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Hãy theo dõi 2Fit.vn thường xuyên để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe nhé!