Ngày nay nền kinh tế phát triển thì nhu cầu của con người tăng cao về tất cả mọi phương diện. Tập thể dục cũng là vấn đề được con người quan tâm. Chúng ta thường bắt gặp vào buổi sáng sớm hay lúc tan tầm như chạy bộ. Một số khác các bạn sẽ đến phòng tập yoga hoặc tập gym với mục đích giữ vóc dáng. Hôm nay 2FIT sẽ giúp chúng ta cùng tìm hiểu 10 lầm tưởng phổ biến về tập thể dục mà bạn ngừng tin tưởng nhé.

10 lầm tưởng phổ biến về tập thể dục mà bạn ngừng tin tưởng

  1. Lầm tưởng việc đau cơ là có hiệu quả 

Các huấn luyện viên sẽ nói với bạn “No gain” để giúp bạn nỗ lực hơn. Nó đồng nghĩa với việc bạn sẽ trải qua những mức độ đau và nhức. Trong suy nghĩ một số người tập luyện đau cơ là tốt. Khi mới tập bạn sẽ thấy hơi đau nhưng tập lâu sẽ gây ra cơ bị tổn thương. 

Ban đầu người tập sẽ cảm thấy mức độ đau thấp.Lâu dần cơ của bạn chịu được nâng cao hơn. Bạn không còn cảm giác đau cơ nhiều. Tuy nhiên bạn không nên tập luyện theo cách cách tập này. Việc chúng ta gây ra đau nhức các khối cơ chính là tín hiệu xấu. Bạn nên tìm một người dày dặn kinh nghiệm để họ cho những lời khuyên bổ ích. Rằng bạn cần thay đổi bài tập phù hợp với bản thân của bạn.

Xem thêm: Mách Bạn 10 Cách Tập Luyện Chéo Như Một Vđv Chuyên Nghiệp Nhưng Thật Đơn Giản

  1. Lầm tưởng kéo căng cơ là nhằm thư giãn cơ

Động tác giãn cơ hay còn gọi là động tác stretching. Đây là một bài tập kéo giãn cơ trong trong giáo trình tập luyện. Giãn cơ sẽ làm cơ thể lưu thông máu giúp tăng cường phục hồi sau khi tập luyện. Thực tế khi bạn kéo căng cơ chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp.

Lầm tưởng kéo căng cơ là nhằm thư giãn cơ

  1. Lầm tưởng luyện tập càng lâu càng có kết quả tốt

Mỗi buổi tập thời gian tối đa để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện là 90 phút. Nhưng có rất nhiều người cho rằng tập thể dục càng nhiều càng tốt. Hậu quả là họ dành ra thời gian cho tập luyện lên đến 2 giờ hoặc 3 giờ đồng hồ mà hiệu quả không như mong muốn. Họ muốn tăng hiệu quả cao hơn nên đã cố tình tập thêm giờ. Vì bạn đang tập chưa đủ nặng hoặc chưa đúng. Cho nên bạn tập như vậy không có hiệu quả.

Nguyên tắc vàng trong việc tập luyện thể dục đó chính là tích tiểu thành đại bằng cách chia nhỏ thời gian hơn. Ngoài ra bạn có thể đi dạo hoặc chạy cũng có thể đạp xe. 

  1. Lầm tưởng tập thể dục thường xuyên sẽ có hiệu quả tốt

Lời khuyên của các chuyên gia thể dục là không nên tập thể dục mỗi ngày khi không cho cơ thể ngày nghỉ. Điều này đã được chứng minh tập thể dục mỗi ngày gây hại cho sức khoẻ hơn là có lợi. Cụ thể cơ thể cần mất 24 giờ đến 72 giờ để phục hồi thể chất sau luyện tập. Nếu bạn cố tình tập trong khoảng thời gian này có thể gây ra chấn thương hoặc tình trạng kiệt sức. Cũng tương tự một chiếc xe bạn đi hoài không thay dầu xe sẽ dẫn đến bị cháy động cơ. 

  1. Lầm tưởng các bài tập sức mạnh dẫn đến bị sồ sề

Một sai lầm nữa nằm ở các chị em nghĩ rằng bài tập sức mạnh sẽ bị sồ sề. Thực tế, trong thể chất phụ nữ không có hoóc môn testosterone để tạo cơ. Đó là lý do vì sao phụ nữ tập các bài tập nặng như tạ các bắp cơ lại không to lớn và thô kệch như nam. Tập tạ, nâng tạ giúp cơ thể phụ nữ săn chắc hơn, giảm mỡ và tăng sức mạnh xương đồng thời phòng tránh loãng xương. 

Lầm tưởng các bài tập sức mạnh dẫn đến bị sồ sề

  1. Lầm tưởng tập thể dục không liên quan đến chế độ ăn uống

Tập thể dục chính là đốt cháy calo nhưng không có vai trò loại bỏ mỡ thừa hay đồ ăn độc hại. Vì thế một bữa ăn lành mạnh là bao gồm các loại rau, hạt và ngũ cốc. Do đó, đừng cho rằng ăn uống không liên quan đến tập thể dục nhé!

  1. Lầm tưởng khi tập thể dục phải mặc áo cao su

Bạn có nghĩ rằng sử dụng áo cao su tăng hiệu quả tập luyện? Không phải đâu vì mặc áo cao su hay áo khoác để tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh nhưng hiệu quả không bền lâu. Đơn giản vì cơ thể bạn bị mất nước tạm thời. Bạn muốn giảm cân nhanh chỉ cần khi chạy bộ hoặc tập gym không cần mặc áo khoác. Và cần lưu ý rằng lượng Calo bạn nạp vào cơ thể ít hơn lượng Calo tiêu thụ.

  1. Lầm tưởng thói quen tập luyện của người khác cũng hiệu quả với bạn 

Chúng ta nên hiểu rằng mỗi người đều có thể lực khác nhau, sức khỏe khác nhau và cần phải có các bài tập dành riêng cho từng cá nhân. Bạn không nên lấy 1 thực đơn trên mạng hay học của 1 ai đó.

Lầm tưởng thói quen tập luyện của người khác cũng hiệu quả với bạn

  1. Lầm tưởng cân nặng nói lên kết quả tập luyện của bạn

Sở dĩ cân nặng của bạn dựa trên sự tiến bộ với rất nhiều yếu tố nên không thể vội kết luận như vậy. Bạn nên dùng thước dây để đo thông số kích thước trên cơ thể trước khi tập luyện và sau khi tập luyện.

  1. Lầm tưởng bạn giảm cân ở những vị trí nhiều mỡ

Không phải chỉ những vị trí nhiều mỡ mới bị tác động trong quá trình tập luyện mà hầu như các nhóm cơ đều có ảnh hưởng nhất định. Do đó, hãy tập trung vào các bài tập tổng thể rồi dần đến từng vùng.

Xem thêm: Tổng Hợp Sản Phẩm Đốt Mỡ Hiệu Quả Bán Chạy Tại 2fit

Tổng kết

Rèn luyện sức khỏe giữ vóc dáng là điều tốt nhưng bạn hãy lắng nghe đến sức khỏe bản thân. Mỗi chúng ta nên nâng niu và trân trọng sức khỏe của bản thân mỗi ngày bằng cách tập luyện và có chế độ ăn hợp lý. Trên đây là những chia sẻ của 2FIT hy vọng sẽ giúp ích cho bạn hiểu hơn về những lầm tưởng khi tập thể dục. Chúc bạn tập thể dục hiệu quả.