Có rất nhiều các chị em rất muốn có một cơ thể thon gọn và săn chắc và một vòng eo lý tưởng là mục tiêu của rất rất nhiều người, tuy nhiên họ lại thường không có thời gian để đến phòng tập hay tập ở nhà thì không biết những bài tập nào vừa đơn giản vừa hiệu quả. Bài viết hôm nay 2Fit sẽ giới thiệu tới bạn 8 bài tập tác động trực tiếp đến vòng eo của bạn trong thời gian ngắn giúp bạn có một vòng eo đáng mong ước nhé!

Các bài tập tác động trực tiếp đến vòng eo

Bài tập gập bụng thông thường

Gập bụng thông thường là bài tập tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng và giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực bụng và eo.

Bước 1: Bạn sẽ bắt đầu với tư thế cơ thể nằm ngửa thoải mái trên thảm tập, hai chân của bạn co lại và bàn chân nằm trên sàn.

Bước 2: Bạn hãy siết chặt cơ bụng của mình, nâng toàn bộ phần thân trên sao cho đầu và ngực tạo thành một góc vuông với mặt đất.

Bạn nên thực hiện động tác gập bụng thông thường này 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần mỗi khi tập.

Bài tập gập thường biến thể tác động bụng bên

Bài tập này sẽ tập tác động trực tiếp vào phần bụng bên nên khi tập bạn nên tập từ từ và ngưng một chút ở phía trên là mẹo để giúp tác động tốt nhất vào bụng bên.

Bước 1: Bạn hãy nằm nghiêng trên một mặt sàn phẳng, một chân của bạn sẽ đặt phía trước chân kia.

Bước 2: Hãy đưa tay trái sát mặt sàn để giữ thăng bằng và tay phải chạm vào sau đầu. Đây sẽ là vị trí ban đầu của động tác.

Bước 3: Bạn đưa tay phải và đầu của mình lên cao tới mức có thể chạm vào đầu gối chân trái.

Bước 4: Cuối cùng bạn hạ từ từ cơ thể về vị trí ban đầu của bài tập.

Hãy kiên trì thực hiện bài tập nay 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên mỗi ngày nhé.

>>> Danh mục: Các sản phẩm ăn kiêng

Bài tập gập bụng bên chạm gót chân

Đây cũng là một bài tác động cực kỳ tốt tác động tới cơ bụng bên của bạn hãy thực hiện bài tập qua các bước dưới đây

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân của bạn sẽ co lại một chút khoảng cách giữa hai chân là bằng ngang vai, hai tay sẽ để song song với cơ thể.

Bước 2: Một tay bên trái hoặc phải của bạn vươn thẳng tới phần gót chân thuận theo bên tay đó, hãy nâng phần vai lên khỏi mặt đất để giúp bạn vươn tới gót chân dễ dàng hơn.

Hãy lặp đi lặp lại bài này 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần/ bên nhé

Bài tập gập bụng kiểu đứng khuỷu tay chạm đầu gối

Bước 1: Bạn hãy đứng và dạng hai chân rộng bằng vai và mở rộng hai cánh tay của bạn về phía bầu trời. 

Bước 2: Khi bạn nâng đầu gối phải, đồng thời hãy hạ khuỷu tay phải xuống cho đến khi cả  đầu gối và khủy tay chạm nhau. 

Bước 3: Sau khi chạm bạn từ từ di chuyển đầu gối và khuỷu tay về vị trí bạn đầu và làm tiếp tục với bên còn lại. 

Mỗi lần tập hãy tập 10 lần mỗi bên và tập 3 sets nhé.

Tư thế Plank kết hợp xoay hông

Bài tập tư thế plank kết hợp xoay hông không chỉ là bài tập tác động vào bụng mà còn tác động vào toàn bộ cơ thể

Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế Plank úp mặt xuống thảm tập với khuỷu tay và các ngón chân chống vuông góc trên thảm tập,  cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Bạn co các cơ trên của cơ thể giữ chắc trọng tâm và hạ thấp hông cho đến khi chạm đất.

Bước 3: Sau khi hông của bạn đã chạm đất, đưa hông trở lại độ cao ban đầu đồng thời điểm bạn sẽ vặn thắt lưng sáng bên phải và quay trở về tư thế plank và lặp lại với bên còn lại

Bài tập nằm đá chân tác động vào bụng trên và dưới

Bài tập giảm mỡ bụng này khi tập chắc chắn các chị em phụ nữ sẽ rất thích do bài tập tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều.

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hai chân sẽ duỗi thẳng về phía trước. Hai tay của bạn sẽ duỗi thẳng và úp lòng bàn tay xuống sàn.

Bước 2: Hơi gập hai gối hơi lại và nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng cao tầm 1 gang tay.

Bước 3: Bạn bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hoặc hạ thấp xuống. sau đó hạ chân trái xuống và nâng chân phải lên lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này.

Bài tập nằm gập bụng đạp xe

Bước 1: Bạn đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn và tay của bạn để sau đầu, sau đó nhấc vai lên để vào tư thế gập bụng.

Bước 2: Bạn hãy đưa gối lên sao cho vuông góc với mặt đất, chân còn lại song song với mặt đất.

Bước 3: Chuyển động của động tác sẽ giống như bạn đang đạp xe bằng cách bạn đá chân phải tới trước, thu gối trái vào sau đó quay trở lại vị trí tập bắt đầu của bài tập trong khi hít vào.

Hãy lặp đi lặp lại liên tục chuyển động này đến lúc bạn không thể thực hiện nữa nhé.

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Eat Clean hiệu quả nhất

Bài tập gập bụng nâng cao hông

Bước 1: bạn nằm ngửa trên thảm tập sau đó để tay bên cạnh hông. sau đó bạn co gối góc 75 độ.

Bước 2: Bạn siết chặt vùng bụng dưới, ròi đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động đó cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Bước 3: bạn siết bụng chặt ở cuối chuyển động trong 1 giây, và từ từ thả chân về lại vị trí lúc bạn đầu.

Lời kết

Trên đây là những bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng hiệu quả nhất mà 2Fit muốn gửi tới bạn. Tuy nhiên không phải tất cả các bài tập đều sẽ phù hợp với mọi người, vì vậy bạn nên cân nhắc tình trạng cơ thể và khả năng của bản thân để lựa chọn bài tập tốt nhất. Ngoài ra bạn cần nhớ rằng để giúp việc tập luyện có hiệu quả nhất hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nữa nhé!