Có vô số các bài tập thể dục để đốt cháy calo, tuy nhiên bạn vẫn chưa biết bài tập nào tốt nhất để đốt cháy calo và mẹo tập những bài đó để đốt cháy calo nhiều nhất 

Bài viết sau đây 2Fit sẽ chia sẻ tới bạn các bài tập tốt nhất để đốt cháy calo, cùng theo dõi với 2Fit nhé!

Calo là một đơn vị năng lượng được cơ thể chúng ta chuyển hóa từ từ ăn được nạp vào. Khi cơ thể hoạt động, calo sẽ chuyển thành năng lượng để thực hiện các cơ.Và khi calo bị đốt cháy quá nhiều thì lượng calo sẽ được lấy từ các nguồn dự trữ như mỡ và đây là quá trình đốt cháy calo giúp giảm cân.Việc đốt cháy calo hiệu quả nhất là khi bạn tập luyện thể dục thể thao, với cường độ và thời gian tập luyện càng lâu thì lượng calo bị đốt cháy sẽ càng nhiều. 

Đối với những người mong muốn đốt cháy nhiều calo nhất trọng thời gian tập luyện của mình trong cùng một khoảng thời gian thì sẽ có những bài tập đốt cháy calo khác nhau. 

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Eat Clean hiệu quả nhất

Bài tập nhảy dây chắc hẳn rất quen thuộc với tất cả mọi người từ trẻ em đến người lớn tuổi. Đây là một bài tập sẽ làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo trong khi tăng cường tác động vào các cơ của chân.

Dụng cụ để nhảy dây cũng rất đơn giản chỉ cần một chiếc dây nhảy và một không gian đủ để vòng dây.

Khi nhảy dây bạn có thể tăng cường lượng calo được đốt cháy nhiều hơn thì các kiểu nhảy dây khác nhau như nhảy đổi chân, nhảy một chân, nhảy nâng cao đùi, nhảy gót chạm mông, nhảy nhịp kép,…

Thực tế và theo các nghiên cứu từ các chuyên gia bài tập nhảy dây với tốc độ nhanh giúp bạn đốt cháy lượng nhiều lần. 

Cứ mỗi phút bạn nhảy dây với tốc độ trung bình thì bạn đã đốt cháy khoảng 13 Calo.

Jumping Jack là một bài tập được xem là bài tập để làm nóng người, làm nóng các cơ, khởi động trước khi vào bài tập chính. Tuy nhiên Jumping Jack cũng là một bài tập giúp đốt cháy calo cực kỳ nhiều bởi bài tập này tác động đến nhiều cơ khác nhau nhau như mông, cơ bắp chân, gót chân. Tiếp đến Jumping Jack sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, tăng cường lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Jumping Jack là một bài tập thuộc nhóm Cardio đơn giản thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả cực kỳ tuyệt vời, bạn chỉ cần đứng tại chỗ và nhảy. Khi tất cả các cơ của cơ thể đều được tham gia quá trình vận động thì lượng calo bạn đốt được là khoảng 300 calo cho 20 phút tập luyện.

Đây là một bài tập Aerobic thuộc dạng nâng cao giúp đốt cháy calo và mỡ hiệu quả nhất.

Với các động tác của Burpees bạn sẽ phải sử dụng toàn bộ cơ của cơ thể tham gia để thực hiện. 

Burpees là một trong những bài tập thuộc top những bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả nhất. Các cơ được sử dụng nhiều nhất cho động tác này là cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng, cơ mông, hoặc gân khoeo, và đồng thời nhịp tim của bạn sẽ tăng cao dẫn tới huyết áp sẽ tăng. 

Bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo chỉ  với 10 phút tập burpees.

>>> Xem thêm: Vì Sao Đổ Mồ Hôi Nhiều Khi Tập Thể Dục: Nguyên Nhân Tiềm Ẩn Và Giải Pháp Khắc Phục

Bơi là một hoạt động được rất nhiều người yêu thích, bơi là một bài tập có tác động chậm và đốt cháy năng lượng đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Bơi lội vừa giúp bạn cải thiện tinh thần vừa thư giãn cũng như đốt cháy calo. Bơi lội là một bài tập cực kỳ thích hợp nếu cơ thể của bạn có một số vấn đề về khớp hoặc hạn chế vận động. 

Bạn có thể tăng thêm lượng calo được đốt cháy trong khi bơi, bạn có thể luyện tập các vòng hoặc hoặc bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước.

Việc đạp xe dù cho là cố định hay đạp xe ngoài trời thì đều có nhiều lợi ích về mặt thể chất cũng như sức khỏe và hơn cả là đốt cháy calo. 

Có nhiều quan điểm cho rằng bạn đạp xe với cường độ càng cao và trong thời gian lâu thì khả năng đốt cháy calo càng nhanh và nhiều. 

Tuy nhiên trên thực tế, rất nhiều người đã đốt cháy calo nhiều hơn nhờ việc đạp xe đúng cách và điều độ nhất. Với người mới bắt đầu lựa chọn đạp xe là một bài tập đốt cháy calo thì bạn nên đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày.

Đạp xe còn là một bài luyện tập cho tim mạch mạnh mẽ,  bài tập đạp xe là một bài tập hiệu quả, có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể trong 30 phút đạp xe.

Bộ môn chạy bộ là một bài tập tiện lợi ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Đây là một bài tập phổ biến cho những ai quan tâm đến việc đốt calo và giảm cân hay cải thiện sức bền của bản thân.

Chạy bộ cũng không cần trang bị quá nhiều thiết bị tập luyện, đơn giản nhất là bạn chỉ cần 1 đôi giày chạy phù hợp với bàn chân của mình và chạy.

Cách tốt nhất để đốt cháy calo và tăng sức bền của cơ thể là sẽ kết hợp chạy bộ luân phiên chạy nước rút từ 10 – 20 giây và sau đó tiếp đó chạy bộ hoặc đi bộ trong 60 giây. 

>>> Xem thêm: Độc quyền lịch tập đốt mỡ toàn thân bằng cầu thang trong 45 phút

Trên đây là những chia sẻ của 2Fit về các bài tập tốt nhất để đốt cháy calo. Phụ thuộc vào sức khỏe của bản thân mỗi người, bạn hay nên lựa chọn những bài tập phù hợp nhé. 

Nếu  bạn có nhu cầu mua được những loại thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ trong việc tập luyện tập gym tốt và đảm bảo chất lượng thì hãy đến ngay với 2Fit chúng tôi nhé!