Độc quyền lịch tập đốt mỡ toàn thân bằng cầu thang trong 45 phút là bài tập cardio góp phần trong việc giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn. Để có thể đốt mỡ bằng bài tập cầu thang diễn ra tốt hơn, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên hiểu bài tập cardio là bài tập như thế nào? Cùng 2FITVN khám phá ngay qua nội dung sau nhé!
Nội dung chính:
Cardio là gì?
Cardio là tên viết tắt của từ Cardiovascular chính là bài tập thể thao nào có khả năng hỗ trợ nhịp tim một cách tự nhiên và hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh hơn qua quá trình luyện tập. Thông thường, bài tập cardio sẽ giúp tăng lượng oxy và các dưỡng chất đến các tế bào nhằm hỗ trợ chúng đốt cháy lượng chất béo một cách hiệu quả. Đây cũng được nhiều người nói tập các bài cardio để có giảm cân, trong đó việc đốt mỡ toàn thân bằng cầu thang trong 45 phút cũng được xem là bài tập cardio,…
Những lợi ích mà rất nhiều người cho rằng tập cardio có thể giảm mỡ toàn thân.
-
Có khả năng đốt cháy lượng lớn mỡ thừa: Bài tập cardio được xem là bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Việc làm tiêu hao nhiều calo từ đó có thể giảm được mỡ tại phần eo, hông, ngực, tay,… Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ trong việc kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
-
Giảm căng thẳng, áp lực: Việc tập cardio cũng giúp hệ tuần hoàn máu được lưu thông tốt nhằm giúp bộ não sinh ra cac hormone hạnh phúc. Điều này có khả năng giải phóng được những độc đố, tress hay sự căn thẳng ngăn chặn bệnh tật hình thành.
-
Tăng cường sức đề kháng: cũng giống với các bài tập thể dục thể thao khác, bài tập cardio sẽ giúp bạn tăng thêm sức bệnh và khả năng chịu đựng cả về tinh thần lẫn thể chất. Điều này sẽ giúp bạn được khỏe mạnh và trí óc cũng hoạt động tốt hơn.
-
Tăng khả năng phục hồi: Bài tập cardio cũng có thể kết hợp với nhiều bài tập thể dục khác nhau nhằm tăng khả năng phục hồi nhanh chóng. Nếu bạn vừa kết thúc một buổi tập và thực hiện leo lên máy chạy bộ với mức độ chậm cũng có thể giúp cơ bắp đào thải lượng axit lactic gây mỏi nhức cơ.
=>>>> Xem thêm: Sản phẩm đốt mỡ – FAT BURNER
Hướng dẫn chi tiết lịch tập đốt mỡ toàn thân bằng cầu thang
Bạn là một người mới bắt đầu thực hiện các bài tập đốt mỡ toàn thân nhưng lại không có thời gian đến phòng gym. Hiểu được điều này, 2FITVN sẽ giới thiệu đến bạn một cách độc quyền về việc đốt mỡ toàn thân bằng cầu thang trong 45 phút. Bạn có thể thực hiện theo sự hướng dẫn dưới đây.
Khởi động 5 phút
Thực hiện xoay đều các khớp tay và chân, đồng thời thực hiện những động tác uốn éo, bạc nhảy hoặc đi bộ lên xuống cầu thang.
Thực hiện chạy lên cầu thang từ 3 đến 5 hiệp
Bạn chạy lên cầu thang thật nhanh và tiến hành đi bộ khi xuống.
Tập squat lên từng bậc cầu thang từ 3 đến 5 hiệp
Bạn tiến hành đứng trực diện với cầu thang và đứng 2 chân bằng hông, squat xuống. Mỗi lần bật dậy bạn sẽ bật nhảy lên bậc thang kế tiếp, sau đó tiếp tục hạ người squat và cứ thực hiện khi đến đỉnh. Bạn có thể đi bộ từ từ khi xuống cầu thang.
Bước nghiêng người khi lên cầu thang từ 3 đến 5 hiệp
Đứng tại cầu thang, tiến hành nghiên người hướng bên phải của thân người vào giữa bậc thang. Thực hiện khuỵu 2 gối xuống và tiến lên bậc thang bằng chân phải, giữ nguyên gối sau đó bước chân bên trái kế chân bên phải chứ như vậy cho đến khi tới đích. Bên cạnh đó bạn có thể đổi chân cho mỗi hiệp thực hiện.
Bước nâng mông từ 3 đến 5 hiệp
Người đứng hướng mặt vào cầu thang sau đó hai chân bằng hông, thực hiện bước chân phải lên bậc cầu thang siết cứng mông bên trái, nâng chân bên trái lên và duỗi thẳng ra phía sau giữ trong 2 giây. Tiếp tục hạ xuống và đưa chân trái lên bậc tiếp theo cho đến khi tới đích và đi từ từ xuống.
Hít đất leo thang từ 3 đến 5 hiệp
Hai chân bằng hông đối diện với cầu thang. Sử dụng hai dây chống lên bậc thang tạo tư thế hít đất. Hít 10 cái sau đó di chuyển 2 bàn chân về phía 2 bàn tay sau đó di chuyển hai bàn tay lên bậc thang và tạo tư thế hít đất đến khi tới đích.
Bò xuống cầu thang từ 3 đến 5 hiệp
Bạn thực hiện bằng cách quỳ gối lên đỉnh cầu thang sau đó di chuyển từ 2 tay xuống từng bậc và 2 chân đi kèm theo phía sau. Cứ tiếp dục vận động đến khi xuống bậc thang thấp nhất.
Thông thường, những bài tập đốt cháy mỡ bằng cầu thang trong thời gian 45 phút đòi hỏi sự khéo léo,… Nếu bạn đã thấm mệt thì không nên cố gắng dẫn đến những tình huống nguy hiểm như té, ngã khiến cơ bắp bị tổn thương,…
=>>> Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi chạy bộ
Qua nội dung trên, bạn đã nắm được giải pháp độc quyền lịch tập đốt mỡ toàn thân bằng cầu thang trong 45 phút. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc hãy liên hệ với 2FITVN để được tư vấn nhé!
