Top những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hot nhất

Phái nữ thì ai cũng thích mình sở hữu một cơ thể đẹp, vóc dáng khỏe khoắn đúng không nào? Tuy nhiên các chị em mình vẫn gặp khó khăn trong việc lựa chọn bài tập và không biết nên tập ở nhà hay đi phòng tập. Ở bài viết này, 2Fit.vn sẽ giới thiệu bạn những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhé!

Bạn đang đọc bài viết: những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ 

Có nên tập giảm cân tại nhà hay không?

Công việc và cuộc sống bận rộn thường khiến phái đẹp ít có thời gian chăm sóc bản thân, từ đó tinh thần căng thẳng, áp lực là điều không thể tránh khỏi. Phụ nữ luôn có nhu cầu làm đẹp và muốn duy trì vóc dáng thon gọn, quyến rũ nên cần tập gym tại nhà 3-5 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 30 phút. Tập thể dục tại nhà không chỉ giúp giữ dáng mà còn mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.

Tuy nhiên, cái khó của việc tập thể dục tại nhà là sự kiên trì, không thể vạch ra kế hoạch rõ ràng và dễ nản. Sẽ có rất nhiều yếu tố chi phối thời gian tập luyện của bạn, chẳng hạn như việc nhà, nấu ăn, mặc quần áo,… hoặc đôi khi bạn lười biếng và chỉ muốn nghỉ ngơi.

Cho dù mục tiêu tập thể dục của bạn là giảm cân, tăng cân hay có thân hình cân đối, nếu bạn làm gián đoạn quá trình tập luyện của mình thì bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn.

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả

Surrender Squats

Nếu bạn đã từng tìm hiểu về cách giảm cân nhanh thì chắc hẳn bạn đã từng nghe đến bài tập squat phải không? Nếu đã biết kỹ thuật squat đúng cách, chúng ta sẽ chuyển sang các bài tập nâng cao hơn sau đây:

• Đứng thẳng với hai tay để sau đầu. Ngồi xổm xuống, sau đó đưa một chân về tư thế quỳ, sau đó đổi chân.
• Trở lại tư thế ngồi xổm và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Superman 

• Nằm úp mặt xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng hoàn toàn.
• Siết hông và từ từ nâng chân và tay lên cao nhất có thể.
• Trở lại vị trí ban đầu.

Gập bụng chạm mũi chân

Bài tập giảm cân này nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng sẽ hơi khó đối với những người mới bắt đầu, hãy thử áp dụng nhé.

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và nâng chân trái lên vuông góc với sàn.
• Kéo lên và chạm vào ngón chân trái bằng tay phải.
• Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại 10-15 giây nữa rồi đổi chân.
• Để dễ dàng hơn, bạn chỉ cần gập đầu gối thành 90 độ và chạm tay với đầu gối.

Mountain Climber 

 Đây thực sự là một bài tập giảm cân nhanh chóng và đốt cháy calo hiệu quả. Đầu tiên, vào tư thế chống đẩy với hai tay đặt dưới vai và lưng thẳng.

• Kéo đầu gối trái lên phía sau khuỷu tay trái và đưa trở lại vị trí cũ.
• Ngay sau đó, kéo đầu gối phải lên và đưa về vị trí ban đầu.
• Luân phiên các chân càng nhanh càng tốt.

Crunches – Gập bụng

Không gì đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn gập bụng, và không có gì lạ khi gập bụng chiếm vị trí hàng đầu trong số các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn bài gập bụng 

• Nằm trên một mặt phẳng với đầu, lưng và hông phẳng, đầu gối cong và bàn chân chạm đất. Ngoài ra, bạn có thể tập nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 90 độ.
• Đưa tay ra sau đầu hoặc tay bắt chéo trước ngực.
• Hít vào sâu, nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn khi gập người và thở ra.
• Lặp lại, bạn nằm xuống, hít vào sâu và thở ra khi nâng người lên.
• Đầu tiên, hãy thực hiện 10 lần gập bụng / 1 lần tập 

Vertical Leg Crunch 

Bài tập giảm mỡ eo không chỉ là một trong những bài tập giảm cân nhanh mà còn có thể tăng sức dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm trên mặt phẳng, lưng, bụng và mông áp sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân nâng lên và bắt chéo.
• Giữ yên chân, hít sâu và thở ra từ từ khi cúi xuống.
• Hít vào lần nữa khi hạ người xuống và thở ra khi gập người lại.
• Thực hiện 12-15 lần / 1 lần tập, mỗi ngày 3 lần.

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

Khi bạn tập thể dục buổi sáng, cơ thể cảm thấy thoải mái và sảng khoái vô cùng, giúp tinh thần minh mẫn và tỉnh táo hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, vào buổi sáng hàm lượng carbohydrate trong cơ thể rất thấp nên nếu tập thể dục vào thời điểm này, cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Do đó, khi bạn tập thể dục buổi sáng, cơ thể sẽ giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Không chỉ vậy, khi cơ thể hoạt động vào buổi sáng sẽ tiết ra một loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn nên cơ thể sẽ hạn chế nạp năng lượng dư thừa.

Buổi chiều là thời gian lý tưởng để tập thể dục giảm cân

Buổi chiều, cơ thể đã được làm nóng sau một ngày hoạt động, bạn có thể thoải mái tập luyện mà không lo chấn thương. Đặc biệt khi nhiệt độ cơ thể cao, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân nhanh hơn.

Những lưu ý khi tập thể dục để giảm cân

Theo các chuyên gia, nếu muốn việc giảm cân bằng các bài tập thể dục đạt được hiệu quả tốt nhất, ngoài việc lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:

– Không nên tập thể dục khi quá đói và quá no. Tập thể dục khi cơ thể đói có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi, khó đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Tập thể dục khi bụng quá no sẽ khiến cơ thể khó chịu, thiếu năng lượng

- Khi tập thể dục giảm cân bạn cần hít thở đúng cách. Kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng khi tập luyện.

- Bạn nên dành 30-60 phút/bài tập để giảm cân. Đừng tập quá ít, và đừng tập quá lâu.

- Bạn cần uống đủ nước cả lúc trước, trong và sau khi tập luyện.

- Ăn uống điều độ, tăng cường đạm, hạn chế tinh bột và dầu mỡ.

Tổng kết

Với những chia sẻ của 2Fit.vn về những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ , hy vọng các bạn có thể lấy lại vóc dáng mơ ước. 2Fit cảm thấy rất vui vì sự ủng hộ của quý khán giả và đừng quên thường xuyên cập nhật những bài viết hay sắp tới nhé!