Mục lục bài viết
Sit-Ups và Crunches là hai bài tập dành cho cơ bụng phổ biến và được ưa chuộng nhất hiện nay. Chúng là những bài tập gym đơn giản, không cần dụng cụ mà vẫn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Những bài tập này nhằm hỗ trợ làm tiêu giảm mỡ bụng và giúp nó săn chắc hơn. Vậy “SIT-UPS VÀ CRUNCHES: Đâu là bài tập tốt nhất dành cho bạn và tại sao?”, hãy cùng 2Fit đi tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây nhé!
Sit-Ups là động tác như thế nào?
Sit-Ups là bài tập bụng truyền thống được thực hiện bằng cách nằm ngửa lên trên mặt sàn hoặc trên thảm tập thể dục, sau đó từ từ nâng phần thân lên. Bài tập này dùng trọng lượng cơ thể để làm tăng cường cũng như giúp săn chắc vùng cơ ở bụng.
Tư thế Sit Up tác động trực tiếp lên các nhóm cơ abdominis ngang, abdominis trực tràng và xiên ngoài những cơ gập hông, cổ và ngực của người tập. Chúng giúp thúc đẩy tư thế tốt nhờ vào việc vận động phần cơ mông và lưng dưới của người tập.
Nếu tập với phạm vi chuyển động lớn hơn thì sit-ups có thể tác động đến nhiều vùng cơ hơn so với các bài tập tĩnh và gập bụng thông thường. Điều này làm cho nó trở thành một bài tập bổ sung phù hợp với chương trình thể dục của người tập.
Xem thêm: Sản phẩm WHEY PROTEIN TĂNG CƠ
Ưu điểm mà Sit-Ups mang lại
Sit-Ups là một bài tập về đa cơ, tuy chúng không nhắm trực tiếp vào chất béo dạ dày (kể cả động tác gập bụng cũng vậy) nhưng các động tác Sit-Ups thực sự có thể gây ảnh hưởng đến phần cơ bụng cũng như tác động đến những nhóm cơ khác như ngực, hông, lưng dưới, cổ.
Tế bào cơ được hoạt động trao đổi chất nhiều hơn các tế bào mỡ nghĩa là nó có thể đốt cháy calo ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Bằng cách giúp người tập xây dựng cơ bắp, bài tập Sit-Ups sẽ giúp người tập đốt cháy được nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian dài. Hơn nữa, những nhóm cơ cốt lõi khỏe có thể giúp cải thiện về tư thế, việc có tư thế tốt giúp cải thiện về ngoại hình mà không cần phải giảm cân.
Nhược điểm của Sit-Ups
Điểm hạn chế của Sit Ups chính là việc dễ gây chấn thương phần cổ và lưng dưới. Người gặp chấn thương nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh làm chấn thương trở lên nặng hơn. Sau đây là phương pháp tập để hạn chế chấn thương mà bạn có thể tham khảo.
Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên mặt sàn, sau đó gập chân, đặt bàn chân chắc chắn lên mặt đất nhằm ổn định phần thân dưới. Bắt chéo tay sang bên vai đối diện hoặc đặt sau mang tai, không kéo cổ. Cong toàn bộ phía trên cơ thể về hướng đầu gối, thở ra khi nâng người lên. Từ từ, hạ xuống trở lại điểm ban điểm, hít vào khi hạ xuống. Người mới tập nên tập khoảng 10 rep một lần.
Crunches là động tác như thế nào?
Crunches là bài tập với dạng tư thế nằm ngửa, vai, lưng và đầu từ từ nhấc lên cao, hai chân co lại, bàn chân đạp trên thảm. Khi tập luyện động tác này, người tập cần đẩy vai, lưng và đầu càng sát với chân thì càng tốt để cho những nhóm cơ bụng dưới được giảm mỡ và săn chắc hơn.
Ưu điểm mà Crunches mang lại
Crunches giúp người tập xây dựng được cơ bắp, tuy nhiên không giống với Sit-Ups khi Crunches chỉ có tác động tới phần cơ bụng. Chính sự tập trung vào phần cơ bụng với cường độ cao này khiến chúng trở thành bài tập hữu ích cho những ai đang cố gắng để có được bụng sáu múi.
Điều này cũng làm cho chúng trở thành bài tập lý tưởng nhằm giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của bản thân, cải thiện sự cân bằng cũng như tư thế của người tập.
Nhược điểm của Crunches
Giống như Sit-Ups, Crunches rất tốt cho việc phát triển về cơ bắp nhưng nó không thể đốt cháy được chất béo. Ngoài ra, những động tác tập luyện Crunches sẽ hình thành cơ bụng theo thời gian, tuy nhiên nó có thể gây đau lưng cho người mới tập khi không đủ sức mạnh về thể chất.
Nếu bạn chọn Crunches vào trong các bài tập của mình thì tốt nhất bạn nên bắt đầu từ 10-25 cái và dần tăng lên khi bạn khỏe hơn. Động tác tập luyện Crunches cũng tương tự như Sit-Ups và bạn có thể tập chuẩn theo phương pháp sau.
Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên mặt sàn, sau đó gập chân, đặt bàn chân chắc chắn lên mặt đất nhằm ổn định phần thân dưới. Bắt chéo tay sang bên vai đối diện hoặc đặt sau mang tai, không kéo cổ. Cong toàn bộ phía trên cơ thể về hướng đầu gối, thở ra khi nâng người lên. Từ từ, hạ xuống trở lại điểm ban điểm, hít vào khi hạ xuống.
Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng cân cho người bị đau dạ dày hiệu quả nhất
Kết luận
Sit-Ups và Crunches đều mang lại nhiều lợi ích theo cách riêng của chúng, cả hai đều giúp cho bạn có thể có được một cơ bụng vững chắc và đều có những ưu nhược điểm riêng của nó. Bạn hãy tự đánh giá và lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp nhất với tình trạng cơ thể của bản thân. 2Fit hy vọng qua bài viết bạn đã có được câu trả lời cũng như lựa chọn đúng đắn nhất, chúc bạn thành công có được một cơ bụng đầy ưng ý.
