Mục lục bài viết
- 1 Quá nhiều mỡ thừa trong cơ thể
- 2 Quá chú trọng vào các bài Sit – Ups và Crunches
- 3 Không chú ý đến lý thuyết cơ bản để xây dựng cơ bắp
- 4 Luyện tập quá mức cho vùng Ab
- 5 Chế độ ăn không khoa học
- 6 Lý do di truyền
- 7 Tập luyện trong trạng thái áp lực, mệt mỏi
- 8 Uống quá nhiều bia rượu
- 9 Kỳ vọng không đúng với thực tế
- 10 Tập luyện không theo chu trình bài bản
Cơ bụng săn chắc là minh chứng cho sự tập luyện chăm chỉ, cố gắng và biểu hiện của một cơ thể khoẻ mạnh. Vì thế, nhiều người không ngần ngại đầu tư của cải, thời gian vào các bài tập cơ bụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được hiệu quả như mong muốn dù cùng một khoảng thời gian tập luyện. Vì sao ư? Trong bài viết này, 2FIT sẽ chỉ ra cho bạn 10 lý do tập mãi mà bạn không thể nhìn thấy cơ bụng của mình.
Nôi dung chính:
1. Quá nhiều mỡ thừa trong cơ thể
2. Quá chú trọng vào các bài Sit – Ups và Crunches
3. Không chú ý đến lý thuyết cơ bản để xây dựng cơ bắp
4. Luyện tập quá mức cho vùng Ab
7. Tập luyện trong trạng thái áp lực, mệt mỏi
9. Kỳ vọng không đúng với thực tế
Quá nhiều mỡ thừa trong cơ thể
Tuỳ thuộc vào thể trạng mỗi người mà tỷ lệ mỡ cơ thể khác nhau. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn có nhìn được cơ bụng của mình hay không. Theo nhiều nhà khoa học, để nhìn thấy được cơ bụng, tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ dao động khoảng 10% trở xuống (đối với phụ nữ có thể ít hơn). Do vậy, với những người bẩm sinh đã có tỷ lệ mỡ cơ thể cao thì cũng đừng vội nản chí, tiếp tục ăn uống và tập luyện khoa học rồi sẽ có kết quả.
Xem thêm: Sản phẩm đốt mỡ – FAT BURNER
Quá chú trọng vào các bài Sit – Ups và Crunches
Thứ hai trong 10 lý do tập mãi không thấy cơ bụng là nhiều người nghĩ rằng muốn có cơ bụng thì chỉ cần tập các bài về bụng như gập bụng, đứng ngồi. Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn chưa đúng đắn. Để giảm được tỷ lệ mỡ bụng thì bạn cũng phải đồng thời giảm trên các vùng khác, Do vậy, cần phối hợp thêm các bài thể dục trọng lượng cơ thể để tăng cường hoạt động trao đổi chất và đốt cháy được nhiều calo hơn.
Không chú ý đến lý thuyết cơ bản để xây dựng cơ bắp
Nếu bạn là người tập thể hình không có sự trợ giúp của các vận động viên thể hình thì điều quan trọng đầu tiên là trang bị những kiến thức cơ bản về bộ môn này đã. Ví dụ như cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp chính là tăng cường độ khó các hiệp với ít đại diện hơn. Hiểu nôm na là thay vì thực hiện gập bụng 100 lần không trọng lượng cùng một lúc, tốt hơn là bạn nên làm 10 – 12 trong 3 hiệp với mức tạ. Ngoài ra, thử gập cáp và đứng lên ngồi xuống trong khi cầm đĩa tạ cũng không kèm phần hiệu quả.
Luyện tập quá mức cho vùng Ab
Đối với những vận động viên thể hình, cơ thể của họ đã quá quen với cường độ luyện tập cao. Do vậy, họ thường có thói quen tập cơ bụng liên tục vào cuối mỗi buổi tập. Song, điều này lại không hẳn là tốt với những người không chuyên hay mới chập chững vào tập. Nên nhớ, nghỉ ngơi cũng là cách để bạn tập luyện hiệu quả.
Xem thêm cái loại whey Protein tăng cơ
Chế độ ăn không khoa học
Chế độ ăn chính là một trong những lý do lớn nhất tập mãi không thấy cơ bụng. Ăn uống khoa học đóng góp 70% sự thành bại trong tập luyện của bạn. Nếu bạn còn là người đi theo chế độ ăn kiêng lỗi thời thì chân thành chia buồn rằng càng tập bạn càng mệt mỏi hơn. Cách tốt nhất là bạn nên tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lý. Cụ thể như giảm lượng carbohydrate và đồ ăn có đường, tăng cường rau xanh, củ quả.
Lý do di truyền
Có nhiều trường hợp không phải do bạn tập luyện sai cách hay ăn uống mà vấn đề lại nằm ở chính cơ thể bạn. Cụ thể ở đây là gen di truyền kém. Chắc hẳn xung quanh bạn có những người không ăn cũng béo hay ăn hoài không béo. Đó chính là do tỷ lệ mỡ ban đầu của họ. Tuy nhiên, điều này vẫn có thể khắc phục nếu bạn kiên trì cố gắng tập luyện. Hãy tự tin lên nhé!
Xem thêm: 20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả (Phần 2)
Tập luyện trong trạng thái áp lực, mệt mỏi
Phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bạn căng thẳng là tiết ra cortisol. Chất này có tác động phá vỡ mô, khi quá dư thừa sẽ cản trở quá trình giảm mỡ. Vì thế, tránh tập luyện trong khi đang căng thẳng, mệt mỏi là điều rất quan trọng. Thay vì đâm đầu tập luyện, hãy dành thời gian cho một giấc ngủ sâu. Vừa là cơ hội để cơ thể hồi phục năng lượng, vừa giảm được nồng độ cortisol.
Uống quá nhiều bia rượu
Mặc dù khoa học nói rằng uống bia vừa phải sẽ cải thiện sức khoẻ. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rõ thế nào là mức vừa phải, đặc biệt là trong giai đoạn tập luyện. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ cả tuần mà đến hôm chủ nhật lại uống no say thì đừng hỏi tại sao tập mãi không thấy cơ bụng nhé! Ngoài ra, rượu cũng là nguyên nhân lớn cản trở việc lộ cơ bụng. Bởi, nó làm giảm lượng testosterone, rối loạn giấc ngủ.
Kỳ vọng không đúng với thực tế
Nhiều người nghĩ rằng tập luyện để có cơ bụng dễ dàng. Tuy nhiên, sự thực không phải vậy, quá trình để cơ thể bạn quen với cường độ luyện tập tốn nhiều thời gian và tâm huyết. Chính vì thế mà mới tập nửa vời đã mong muốn có cơ bụng thì không thể nào. Hãy kiên trì tập luyện đều đặn và khoa học thì mới có kết quả như mong muốn nhé.
Tập luyện không theo chu trình bài bản
Mỗi mục tiêu thể dục khác nhau sẽ có chu trình luyện tập khác nhau, tập cơ bụng cũng vậy. Bạn cần tìm hiểu kĩ bài tập của mình và cố gắng chỉ thực hiện bài tập đó, như vậy mới đạt được kết quả. Đừng dại dột nghe lời khuyên từ người khác rằng bài tập này nhanh lộ cơ bụng hơn mà bỏ bài tập cũ. Điều đó chỉ khiến quá trình kéo dài ra hơn thôi.
