[Thắc mắc] Chạy bộ có tăng cân không? Cách chạy bộ hiệu quả

Chạy bộ là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn  tinh thần. Đối với những người có cơ địa gầy họ thường thắc mắc “Người gầy có nên chạy bộ không?”, “Chạy bộ có tăng cân không?”. Hãy cùng 2Fit.vn đi tìm câu giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!
 

Người gầy có nên chạy bộ không?

Bạn là người có dáng người gầy và bạn có dự định tập luyện chạy bộ để nâng cao thể lực nhưng còn băn khoăn không biết người gầy có nên chạy bộ không? Vì đây là bài tập giảm cân cho người béo. Tuy nhiên, quan điểm này là hoàn toàn sai lầm bởi chạy bộ không chỉ là bài tập dành riêng cho người muốn giảm cân mà bất kì ai cũng có thể tập luyện, trừ những người có vấn đề về thể lực, bác sĩ yêu cầu không được vận động với cường độ cao. 

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích vì nó giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh với một sức khỏe tốt. Đối với những người béo phì, chạy bộ là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Đối với những người gầy, việc chạy bộ với cường độ tập luyện hợp lý và một chế độ ăn uống khoa học chắc chắn sẽ giúp có được sức khỏe tốt hơn và tăng cân.

Tóm lại, đáp án cho “Người gầy có nên chạy bộ không?” là có. Vì vậy, bạn có thể tự tin luyện tập thể dục, chạy bộ để có được vóc dáng săn chắc.

Chạy bộ có tăng cân không?

Như đã chia sẻ ở trên, người gầy vẫn có thể chọn chạy bộ vì đó cũng là một bài tập tăng cường sức khỏe. Ngoài ra theo các chuyên gia, chạy bộ còn có lợi ích tăng cân vì:

• Tăng cường trao đổi chất, dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn và giấc ngủ ngon hơn.
• Thúc đẩy hoạt động bài tiết, giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả và toát mồ hôi, từ đó hỗ trợ cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng từ bữa ăn.
• Dễ thực hiện và không đòi hỏi kỹ thuật cao như nhiều môn thể thao khác. Do đó, những người gầy có thể nhanh chóng thích nghi với loại hoạt động thể chất này.
• Bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào chẳng hạn như chạy bộ bên ngoài hoặc sử dụng máy chạy bộ.

Hơn nữa, bên cạnh việc chạy bộ người gầy cũng cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng để đạt hiệu quả tăng cân lý tưởng.

Cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả

Để đạt được hiệu quả tăng cân lý tưởng từ việc chạy bộ, mời bạn tham khảo cách chạy sau đây:

Khởi động kỹ trước khi chạy

Thói quen khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy bộ là rất quan trọng vì nó sẽ giảm thiểu được tình trạng chuột rút, cứng cơ và một số vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Nên dành khoảng 5-10 phút để thực hiện một số bài khởi động như xoay cổ tay và chân, vặn người, duỗi người, chạy nâng đùi tại chỗ, v.v.

Chế độ luyện tập khoa học

Đối với những người mới tập chạy bộ thường sẽ không biết cách duy trì sức bền trong quá trình chạy, điều này dễ khiến cơ thể mệt mỏi thậm chí chán nản vì không đạt được hiệu quả như mong đợi.

Vì vậy, người gầy cần tuân thủ chương trình tập luyện khoa học của huấn luyện viên thể hình hoặc người có chuyên môn thì mới đạt được hiệu quả từ việc chạy bộ tăng cân.

Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Hãy tạo thói quen ăn nhẹ ít nhất 1 giờ trước khi chạy bộ để tránh mệt mỏi hoặc hạ huyết áp do đói.

Đối với bữa phụ, bạn có thể ưu tiên những thực phẩm có hàm lượng đạm cao như thịt nạc, lòng trắng trứng, sữa và hạn chế ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.

Luyện tập với cường độ vừa phải với sức khỏe bản thân

Người gầy thường có thể lực kém nên đừng bao giờ chạy quá sức. Ngược lại, các chuyên gia thể hình khuyên người gầy nên tập chạy bộ với tốc độ 10-15km/h, thấp hơn so với tốc độ chạy của người bình thường (20km/h).

Ngoài ra, đối với những người mới tập chạy, để hình thành thói quen nên chạy bộ trên mặt đất bằng phẳng khoảng 10-15 phút sau đó tăng dần thời gian tập lên 30-60 phút, thậm chí khi đã tập quen dần với địa hình này, hãy tăng độ dốc lên để thúc đẩy cơ bắp phát triển.

Người gầy cũng cần thời gian nghỉ khoảng 5 phút trong quá trình chạy bộ để cơ thể không quá mệt.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng để việc chạy bộ tăng cân hiệu quả. Cụ thể, người gầy có thể chia nhỏ bữa ăn thành khoảng 5-6 bữa/ngày. Đặc biệt, mỗi bữa ăn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để thúc đẩy cơ bắp phát triển và đáp ứng năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động thể chất, tránh bị ảnh hưởng khi chạy bộ (như thiếu năng lượng, bơ phờ).

Thở đúng cách khi chạy bộ

Một trong những kỹ năng chạy bộ mà người gầy cần chú ý đó là hít thở đúng cách để duy trì trạng thái tốt nhất trong quá trình chạy, đặc biệt là giảm thiểu sự mệt mỏi do chạy.

Cứ chạy khoảng 2 sải rồi hít thở đều đặn và duy trì tần suất này trong suốt quá trình chạy. Ngoài ra, nên tập thở sâu để làm khỏe phổi.

Những lưu ý có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

Như đã nói ở trên, chúng ta sẽ không bàn đến việc bạn nên chạy bộ để tăng cân hay chạy bộ để giảm cân. Trên thực tế, chạy bộ mang lại giá trị nói trên. Điều quan trọng là hiệu suất và chế độ ăn uống của bạn.

Người chạy không nên quá lo lắng hoặc phấn khích nếu bạn tăng vài cân sau tuần đầu tiên. Đây là biểu hiện của sự thích ứng thể chất, bạn cần tiếp tục bám sát kế hoạch tập luyện của mình và chú ý đến những thay đổi tiếp theo của cơ thể.

Nếu có gì bất thường phải đến gặp ngay bác sĩ, chuyên gia để được tư vấn chính xác. Điều này giúp bạn nhanh chóng điều chỉnh nhịp độ và cách tập luyện cho phù hợp với cơ thể.

Tổng kết

Hiện nay, thắc mắc liệu chạy bộ có tăng cân không là một chủ đề hot được nhiều người bàn tán. Hy vọng bài viết trên của 2Fit.vn có thể cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích.